課程：你的能量加油站
老師：易仁永澄
時間：2016年8月5日
筆記
痛點：道理都懂，但還是做不到最后
目的：學習如何分析失敗，預防最后一個風險
#風險和問題的區別
*風險：沒有發現，可以預見的。
^^預防：降低風險，規避風險，轉移風險，接受風險
*問題：已經發生，需要解決
^^流程：覺察問題，澄清問題，處理問題，解決問題
任何突發問題都是沒有有效預防風險
風險一：不會填表
1.老師教
2.那都不是事兒
1.老師教
思維編程：如果我今天不想完成習慣養成訓練，我就填張表
孔子：不遷怒，不二過
例一：我就是不想練了！
話術：今天不想做的原因是什么？你有什么具體感受嗎？你有什么特別的想法嗎？如果有能不能和我說一下究竟是什么？
(小我畏難可能是能力不夠，精力不夠等等)
HALT模型
當人類饑餓，氣憤，疲憊，孤獨時，意志力（理智我和小我分離，并和小我對話的能力）將被大幅度削弱，理智我很難發揮作用，原始自我會特別強大，會滿足自己，這是任何動機都無法打敗這個原始動機。
（懶得做因為沒有標準，理性我被小我打敗）
A ? 對自己加一些形容詞
B 填之前先問自己：強化這個元習慣意味什么？為什么重要？如果強化這個元習慣，我會得到什么？會聽到看到感覺到什么？（一為賦能，二為防止疲憊時懷疑意義）
(開始前想清楚意義，開始后就問怎么做，一旦開始后還問有意義，就是小我在逃避)
C 表層習慣
D 日期
E 表層習慣的序號
F 達標畫對勾，未達標畫笑臉
幸福：不糾結，不內耗
任何解決方案背后都有風險
很累可以停一天，不要糾結，但要預防停一天之后不想繼續
編程：如果我停一天之后不想繼續，我就讓我小組的伙伴提醒我
例二：想娛樂有負罪感，但又不想工作
（NLP：誰痛苦，誰改變）
出現“多”“忙”，都是沒抓住重點；出現兩個領域（如工作、娛樂），需要進行結構性調整（目標管理/平衡問題/階段性調整）
解決方案：
內耗——找導師交流
事情太多了——抓重點
什么都想要——先要哪個再用哪個
把真正的問題、想法寫下來
常見問題的來源：情緒（陪伴小我成長）、信念、能力不足（增長能力）、習慣類常見問題（TMBRT）
關鍵：跳離出來看問題
【每一個層次都有它的真實，下一個層次無法理解上一個層次到底在想什么】
解決問題需要很長時間，慢慢把生活修正成自己想要的樣子
#如何把問題轉化成更大的價值？#
1.利用工具2
2.通過今天問題倒推明天的風險
模板：
風險：(通過現在問題倒推風險)
假如我要做到：(解決方案)
就可以防范：(風險發生的問題)
就可以變得：(元習慣)
作業
一、請嘗試用TMBRT模型分析自己的一次“失敗”。
事情描述：上半年的健身計劃，原本訂的是在單位找時間快走，如果在單位沒找到時間快走，就回家做一節keep，結果就只做過一節keep，當然并不是說其余時間我都在單位鍛煉了π_π…
TMBRT分析
T：在單位沒有時間鍛煉
M：小我自我保護，想偷懶。
B：不做keep
R：舒適、安逸
T：下次在單位沒時間鍛煉時，依然還是不做keep
解決方案
如果在單位沒鍛煉，回家還不想做keep，我就做平板支撐
二、書寫本課您的其他感受、收獲等
1.加深了對兩張工具表的理解，也解決了自己第二課作業中提出的問題！
假如有三個表層習慣，并不一定是每天三個都必須做，所以每天做了哪個，就記錄哪一個的達標情況即可。在每一天記錄表當中也可以記錄多個表層習慣的達標情況。（建議：如果C部分沒有那么多的表層習慣，可以刪除多余單元格，將DEF部分的單元格行距增大，便于分行記錄每天的多個表層習慣。）
2.不想干“正事兒”了怎么辦？
以前一直覺得“正事兒”是必須干的！因此一旦有了不想干“正事兒”的念頭，就會陷入到內疚、糾結的內耗中！聽完這節課我明白了：“正事兒”可以不干，但是要做好以下兩件事兒：第一、分析好原因，對癥下藥；第二、做好風險防范，預防停一天之后不想繼續
三、準備“元習慣強化積累情況記錄表”，等待8月7日啟動
