最近接觸了一個詞語，叫『無助益情緒』，諸如焦慮、緊張、壓抑這類壞情緒都可以歸結(jié)到無助益情緒中。比如，你希望自己能跟陌生人侃侃而談，但每次都緊張的口齒不清；你每次跟一個同事協(xié)作都異常難受，因為你跟他曾發(fā)生過沖突，自此以后甚至他站在你身邊都讓你不安。

這種情緒并不好受，不可避免的讓你陷入一次又一次焦慮當(dāng)中，想改變但又沒用。

我曾經(jīng)也有過一些相似經(jīng)歷，就好像突然有了心理障礙，明知道這樣很傻，甚至因為這種心理，導(dǎo)致行為也變得不可控，但又沒辦法克服。后來隨著經(jīng)歷的事情越來越多，也慢慢不治而愈。

后來有幸閱讀了一些書籍，了解了這種狀態(tài)在心理學(xué)上很常見，導(dǎo)致這種情緒的原因，除了一部分生理因素外，還有兩個比較關(guān)鍵的影響：情緒記憶和自我內(nèi)言。

情緒記憶是只要某件事情和過去遇到的困擾有一點點相似，就算是很尋常的事情也會引發(fā)這種無助益情緒，用中國成語來解釋大致就是一朝被蛇咬十年怕井繩。比如聞到某種香水味就會讓你很難過，因為甩你的前女友一直用的就是這款香水。

自我內(nèi)言這個觀點更有意思。書上舉過一個例子：想象某一天經(jīng)過朋友家，朋友探出頭莫名其妙的罵了你一連串難聽的話，這種情況下，你估計會很難受和生氣；如果你經(jīng)過的是精神病院，他現(xiàn)在是這里的病人，對你罵了同樣難聽的話，這時候，你更多的感受應(yīng)該是悲傷和憐憫。

所以，你會發(fā)現(xiàn)，在面對同樣一件事情時，最終的情緒可能完全不一樣。你面對的是同一個人，同樣的謾罵，但從你內(nèi)心的角度，第一種情況會讓你很生氣，覺得自己是不是做錯什么事情了，才會被這樣對待；第二種情況你會覺得朋友有精神病，他是無心的，而且很同情他這樣的狀態(tài)。

這個例子就解釋了自我內(nèi)言這個過程，其實是人本身對一件事情的想法，決定了最終的感覺（情緒）。比如同樣面對對手的調(diào)侃，你可以因此變得很生氣，也可以完全忽略，根本不在意，最終都是因為你對這件事情的態(tài)度來決定你的情緒的。

很多人都非常容易受到別人的影響，因為別人一句話、一件事情，難過的不得了?；仡^想想，別人為什么能夠傷害到你？如果你自己不在意他，不在意這件事情，何來的情緒可言。我們總說為什么有些人這么樂觀，心態(tài)這么好。還真的是因為這些樂觀的人，在『自我內(nèi)言』這個點上，思考方式跟悲觀者不一樣。

了解這個現(xiàn)象之后，就一下通透了很多。在遇到無助益情緒時，我們可以有意識的幫助自己走出這種困境，理性分析，聯(lián)系起引發(fā)性事件和你感受之間的你的想法，還可以把自己的想法寫下來，你會發(fā)現(xiàn)是什么想法導(dǎo)致你產(chǎn)生的無助益情緒，需要如何幫助自己調(diào)整。

所以，心情不好最終還是因為你自己，下次跟男朋友分手了，也可以用這個方法分析試試，也許3天就能走出失戀的陰影呢~