辛健腿部訓(xùn)練心得

1熱身：肩，胸，腰，膝，髖的熱身上，最后加上Y蹲的熱身

2動作：深蹲：寬蹲，窄蹲，足跟與肩寬蹲

? ? ? ? ? ? ? ? 腿屈伸：外八（內(nèi)側(cè)） ，內(nèi)八（外側(cè)） ，正常（腿正股四）

? ? ? ? ? ? ? ? 勾腿：上30度，下90度

? ? ? ? ? ? ? ? 直腿硬拉：羅馬變形，腿更直點，但膝不閉合，不刻意收臀，注重股二頭的拉伸和收縮

最后編輯于 ：
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
平臺聲明：文章內(nèi)容（如有圖片或視頻亦包括在內(nèi)）由作者上傳并發(fā)布，文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，簡書系信息發(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務(wù)。

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 名詞解釋：一、握法與握距 正握：前臂內(nèi)旋的握法。 反握：前臂外旋的握法。 正反握：一手正握，一手反握的握法，多用于...
    無傷Lee閱讀 6,580評論 0贊 13
  • 硬派健身 摘要 自序 與更好的自己，在未來重逢。 2016-10-11 13:34:10 是誰說運動一定要持續(xù)40...
    夜上海灘閱讀 10,052評論 0贊 50
  • 陳氏太極拳老架一路講義 前言 寫給喜愛太極拳的武術(shù)朋友們 中華武術(shù)，源遠(yuǎn)流長，今雖門派繁多，實一脈相承。太極拳以它...
    阿德樂閱讀 5,790評論 0贊 12
  • 早餐刷知乎時，恰好翻看到@小約翰對“歷史上有哪些「大力出悲劇」的產(chǎn)品？”的回答，按照文中的觀念表達(dá)，淝水之戰(zhàn)失敗的...
    阿桀咯閱讀 179評論 0贊 0
  • 昨晚，我重新回顧我的祖先業(yè)力，我驚訝的聽到債主說： 我不是想要你還債，我不要你的錢， 我就是要你改，你不改我就不放...
    j_haven閱讀 338評論 0贊 0