6.實在睡不著的時候，不如考慮起床
Richard Wiseman教授建議，如果你躺下之后醒著的時間超過20分鐘，干脆就起來吧！
可以做一些簡單的放松活動，比如拼圖、畫畫之類的。
這么做是因為，你需要讓你的大腦?停止把失眠和床聯系在一起。
7.點香薰蠟燭
氣味的作用超出想象。
如果你是因為什么難聞的味道而睡不著，可以考慮用一些帶有薰衣草和柑橘氣息的蠟燭，它們能放松大腦。
蠟燭發出的光也比床頭燈營造的氛圍更加柔和舒適。
不過為了安全起見，要記得睡前把蠟燭吹滅，或者放在一個安全的地方哦。
8.趴著睡就別用太硬的枕頭了
這種睡姿如果用太硬的枕頭會傷害脖子，脖子疼得難受，因為你沒辦法擺一個比較舒服的姿勢和角度。
最好是試著在自己額頭下方墊一個軟軟的枕頭，而不是把頭轉向某一側睡。
9.用毯子和枕頭塞滿你和床墊之間的縫隙
如果你習慣側臥，醒來的時候肩膀和臀部可能會經常痛，每晚入睡的時候這些受壓的地方也會痛。
所以你需要一個特殊的床墊，它可以支撐你身體的彎曲區域，有助于你身體減少疼痛。
當然，如果來不及買一個，用枕頭和毯子替代也是可以的，只要能塞滿身體和床之間的縫隙就好。
10.給你的膝蓋也用個枕頭
如果你習慣平躺著睡覺，就在膝蓋下面放一個枕頭。用其他的枕頭填補身體和床墊之間的空隙。
如果你側睡，在膝蓋之間放一個小枕頭。（這能緩解你的脊椎壓力）
11.睡前試試方形/箱子呼吸法
方形/箱子呼吸法可以幫助你更快入睡！這種方法也適用于需要減壓的人。
step1.坐直，慢慢地用嘴呼氣。要專注。
step2.用鼻子慢慢吸氣，同時在腦中慢慢數到4。
step3.在數到4的時候屏住呼吸。
step4.用嘴呼氣，同樣數到4。
再次屏住呼吸，慢慢數到4。
然后重復整個過程。
每次睡前和壓力大的時候都可以試試這個方法，專注于呼吸可以幫助你放松心情，不會再想亂七八糟的事情。
上面這些睡眠小技巧大家都get到了嗎？下次睡不著的時候可以試試看。畢竟睡眠質量關系到身心健康，不能掉以輕心。
不過如果你的睡眠問題已經非常嚴重地影響到了自己的狀態，還是要及時就醫，尋求專業的幫助哦。
最后，希望大家每晚都能有一個安心舒適的睡眠~
如果你們有自己的入睡訣竅，也歡迎在評論里分享給其他的無眠星人呀~
Source：
https://purple.com/blog/the-side-sleepers-guide-to-sleeping
https://www.cambridge.org/core/journals/behavioural-and-cognitive-psychotherapy/article/initial-insomnia-and-paradoxical-intention-an-experimental-investigation-of-putative-mechanisms-using-subjective-and-actigraphic-measurement-of-sleep/D4631FDBB4640E0CF58FFBC17E8CCD98
https://www.thegoodbody.com/sleep-statistics/
