文/杏林辛巴

今天特想分享一個話題關于睡眠不好？

不知你有沒有失眠的困擾，偶爾一次的失眠真的很痛苦，睡不著就算了還怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度過每個夜晚的？！而且我真心覺得數羊根本沒用，比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。

最近哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就發布了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡啰！

利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后，之后就能迅速的再60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

最后，從中醫的角度為大家分享，睡眠不好原因和具體對應癥狀的方法如下：

①入睡困難（肝郁氣滯型）：

往往生過大氣，要主動調整心態，額外堅持熱水泡腳和推揉太沖穴，同時每天2次敲膽經(每次兩側各200下)，還可服用舒肝藥物。

②?凌晨早醒（心腎不交型）：

凌晨3點左右自然醒來，5點以后才能入睡。過度勞累或思慮過重?？梢运鞍胄r用稍微熱的水沖一份餐包，同時手心搓腳心，左右各100下或搓5-10分鐘至打哈欠。

③早醒又睡（營血蘊熱型）：

醒的早，醒了又睡，迷迷糊糊到天明，常咽干，盜汗，按揉內關穴。

④夢多睡不實：

營氣不足，主要以益精養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，飲食上多吃一些補血的東西，如大棗、阿膠等和加強活動與鍛煉，放松身心。睡眠會趨于正常。

⑤整夜難眠（心肝火旺型）：

多因惱怒，煩悶而生。適當補充酸棗仁類產品(但不能含糖高)。

我是杏林辛巴，希望今天的文章你能喜歡。

END.