我覺得是白天的自制力不夠，不能好好完成事情，才讓自己晚上安心睡著。于是我轉而研究了一下自制力，確定它是一種‘肌肉’ 是一種能量，你需要刻意鍛煉它，也需要它休息。
一旦它疲勞了。你的行為就崩潰了。 所以，我們會發現當我們疲勞的時候，會更加容易暴飲暴食，更加容易的發怒等。 參考書籍： 《自控力 》（我一開始以為是勵志雞湯文，一直嗤之以鼻，后來無意看到，才發現這本書是斯坦福一門課程。有理有據，我其中借鑒了不少有效的經驗。）
隨著我的實踐一路走來。 其實對于以下觀點不能同意更多：很多問題，不是‘意志力’解決的，其實就是個體力問題。 我們中國人，太注重想通了，好像想通了就什么都解決了。其實不然，道理那么多，我們還是過不好一生。別說一生，連個覺都睡不好其實。很多都是身體問題，我覺得這點西方就很務實。 鍛煉它的第一步就是冥想，打坐。專注于呼吸之間。
一開始專注于呼吸之間，坐3分鐘我都坐不住。但是我知道自制力是需要鍛煉的。 專注于呼吸之間的冥想就是最好的打基礎，不但可以提高注意力也能提高自制力。 于是，我每天睡前都進行練習，帶著耳機。聽很清淡的曲子，但是盡力不跟著調子跑了。 慢慢放松，專注呼吸之間。 過去誰能想象，我這個坐著就要狂抖腿的人，能像現在一樣安安靜靜地坐著打坐。 隨著時間的推移與累積，你會在中間學會很多。
很重要的一個附帶就是，你會意識到你的很多情緒，觀點，一股一股往腦中冒的想法都是那么得多，不過你將學會的是，不用刻意壓抑什么，任由他們生，也任由他們滅。
由于這件事，我無意之間加上第三件事的觀點：只是你沒有勇氣結束這一天。 有了一個很好的結合。 ?冥想之后，我覺得這一天我給它畫了一個句號。于是我能安安靜靜睡著了。 即使偶爾睡不著，我也會告訴自己，這一天結束了，即使我沒睡著，我也休息著。特別坦然。結果是..必須睡的著啊！
于是我的作息能夠保證了，這還是不夠把身體變好，只是叫做正常，叫做恢復。 于是水到渠成的第五步有了。
