很多人不明白，自己生活習(xí)慣跟二十多歲時(shí)幾乎一樣，工作還是那份工作，飯量還是那個(gè)飯量……

怎么身材就變“腫了”？

原因既簡(jiǎn)單，也無能為力：

基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolism Rate/BMR）下降了。

基礎(chǔ)代謝不同于我們每日消耗的總能量，也不等同于新陳代謝，它是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

可以理解為，一個(gè)人躺著不動(dòng)，維持“活著”所需要的能量。

還在長(zhǎng)身體的兒童、青少年，基礎(chǔ)代謝非常快，成年后，從20到30歲，基礎(chǔ)代謝會(huì)維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的值，這個(gè)穩(wěn)定值很大程度上受遺傳影響。

這也是為什么有些人上了大學(xué)就開始胖：

吃得還跟小時(shí)候一樣多，基礎(chǔ)代謝卻沒小時(shí)候那么高，不長(zhǎng)個(gè)子，只能橫著“脹”了。

基礎(chǔ)代謝率變化，女性平均40歲開始下降，男性30歲久開始下降。

人過中年，不論男女，基礎(chǔ)代謝率都會(huì)逐年下降。

一般來說，女性的基礎(chǔ)代謝率還會(huì)穩(wěn)定到40歲左右，男性的幾乎是以30歲為分界線，每年平均下降1%。

有人說，我過了三十運(yùn)動(dòng)還不行嗎？

像彭于晏一樣健身當(dāng)然是可以，可如果只是佛系運(yùn)動(dòng)，恐怕也只能安慰一下自己了。

基礎(chǔ)代謝占了人體每日消耗能量的大約70%，所以當(dāng)基礎(chǔ)代謝明顯降低，想瘦？

那你需要對(duì)待健身，像對(duì)待工作一樣努力。

基礎(chǔ)代謝率占日常耗能總量的絕大部分 /TCM Doctor ＆ Acupuncturist

男到中年，基礎(chǔ)代謝下降、脂肪堆積，跟激素也有很大的關(guān)系。

很多人年輕時(shí)不刻意運(yùn)動(dòng)，也能怎么吃都不胖，主要靠一種性激素：睪丸酮。

睪丸酮抑制脂肪生長(zhǎng)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝就越快。

相比之下，過了三十歲的男人，睪丸酮水平逐漸降低，肌肉更容易流失，脂肪更容易儲(chǔ)存。

以上，還只是討論了“生活方式不變”的中年男人，可惜，人到中年，不變是不可能的。

需要養(yǎng)家的丈夫和父親，“上有老下有小”的中層管理者，白天忙工作晚上忙應(yīng)酬的銷售，上班在公司一坐一天、回到家想躺一天的加班族……

這些，都是中年男人的“別名”。

英國(guó)萊斯特大學(xué)的研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，久坐式的生活方式，跟內(nèi)臟脂肪，尤其是肝臟脂肪有密切的聯(lián)系。

不論年齡、種族和其他運(yùn)動(dòng)量，白天工作坐著不動(dòng)的時(shí)間越久，內(nèi)臟脂肪、腹部脂肪會(huì)越多。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使人更健康，不過長(zhǎng)期久坐的危害，并不能完全靠運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)回來。

一個(gè)工作中需要不斷走動(dòng)的服務(wù)生，可能比一個(gè)白天坐十小時(shí)、晚上健身一小時(shí)的白領(lǐng)健康很多。

更何況，白天工作十小時(shí)的白領(lǐng)，晚上大多根本沒力氣沒時(shí)間沒心情健身了。

還有更慘的——下班后的應(yīng)酬。

啤酒肚，幾乎是這群要應(yīng)付酒桌的中年人標(biāo)配。

夜宵啤酒燒烤，沒事小酌兩杯……有這些生活習(xí)慣的人，趁早和自己的腹肌說再見吧。