作為一個(gè)健身小白，對(duì)第一次進(jìn)入健身房，一定是充滿焦慮，不知如何是好。在我初入健身房體驗(yàn)一周，為大家講解一下小白會(huì)遇到的問(wèn)題已經(jīng)一些解決方案。
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當(dāng)你閱讀到這里，證明你已經(jīng)報(bào)了健身房或者準(zhǔn)備報(bào)健身房，在這里暫且不考慮是否需要報(bào)健身房。如果現(xiàn)在還在猶豫的小伙伴，個(gè)人建議在資金充足的情況下，還是應(yīng)該報(bào)一下，對(duì)身體的投資是最有價(jià)值的。
對(duì)于第一次進(jìn)入健身房，有幾個(gè)問(wèn)題需要你認(rèn)真考慮清楚：
1）我報(bào)健身房的目的是什么？
2）第一次進(jìn)去，我需要做哪些準(zhǔn)備？
3）要不要請(qǐng)私教？
如果這三個(gè)問(wèn)題，你能搞清楚，那么你基本上就可以開(kāi)始訓(xùn)練了。
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針對(duì)于上述幾個(gè)問(wèn)題，在我體驗(yàn)一周的健身房運(yùn)動(dòng)后，為大家提供幾點(diǎn)心得。
1）我去健身房的目的是：減脂，增肌。
處于減脂目的，那么你就需要知道什么樣的運(yùn)動(dòng)是可以快速減脂的，一定要注意，不要沉迷于跑步機(jī)不能自拔，跑步哪里都可以跑，就不要浪費(fèi)錢(qián)去健身房啦。心中要有一個(gè)信念，有氧運(yùn)動(dòng)可以最大程度減脂，健身房中有動(dòng)感單車(chē)，跑步機(jī)以及一些操課都可以達(dá)到目的，所以下次再也不要一直做無(wú)聊的跑步。我最近迷上了動(dòng)感單車(chē)，比起枯燥的跑步來(lái)說(shuō)，趣味性比較強(qiáng)，當(dāng)然強(qiáng)度也相對(duì)大一點(diǎn)。
2）進(jìn)入健身房需要做哪些準(zhǔn)備？
其實(shí)對(duì)于你第一次進(jìn)入健身房真的不需要做太多準(zhǔn)備，沒(méi)有必要萬(wàn)事俱備才決定過(guò)去，對(duì)于裝備一類(lèi)可以后面根據(jù)自己的需要一點(diǎn)點(diǎn)選購(gòu)。準(zhǔn)備的太周全，反而會(huì)影響自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)注，分散注意。
這里大體說(shuō)一下需要準(zhǔn)備一些基本的物品：
1?? 毛巾一條。如果去做單車(chē)或者跑步，一定要隨身攜帶。我在做單車(chē)的時(shí)候就會(huì)大汗淋漓，汗水完全是從身上滴下去的，如果不擦，汗水會(huì)進(jìn)眼里，會(huì)滴的到處都是，單車(chē)上，地上都充滿你的汗水，所以為了于人于己方便，隨時(shí)擦拭汗水。做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)出汗，相對(duì)沒(méi)有那么大，但是頭上，身上也會(huì)布滿汗?jié)n，當(dāng)你的頭部，身體接觸到器械就會(huì)留下一大片的汗水，如果你在用完不擦干，很難再讓下一個(gè)健身者使用，這是一個(gè)素質(zhì)問(wèn)題，建議隨手擦拭器械。
2?? 水杯。健身房一般都會(huì)有飲水機(jī)，所以你需要帶一個(gè)空水杯去接水喝即可。注意千萬(wàn)不要買(mǎi)飲料喝，運(yùn)動(dòng)飲料也是沒(méi)有什么必要，對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水就是最好的飲料，一定要多喝水，小口抿水，忌大口喝水。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程一定要及時(shí)補(bǔ)水，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，不及時(shí)補(bǔ)水可能當(dāng)時(shí)沒(méi)有什么感覺(jué)，但是運(yùn)動(dòng)結(jié)束一段時(shí)間你會(huì)覺(jué)得非常渴，這會(huì)就能情不自禁的大口喝水，傷身。
3?? 運(yùn)動(dòng)服裝。去健身一定要穿寬松透氣的衣服，網(wǎng)上有很多的運(yùn)動(dòng)服裝對(duì)于做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，非常好，及時(shí)排出汗液，保持清爽。至于有氧運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，只需要穿的寬松透氣即可。一定要記住，不要穿那種不透氣，出完汗，整個(gè)衣服貼在身上一樣，身體感受非常差，同時(shí)汗液也很難排出。有條件的健身愛(ài)好者后期可以為自己配置一套運(yùn)動(dòng)服裝。至于鞋，運(yùn)動(dòng)鞋即可，不要穿休閑鞋，皮鞋，拖鞋，不會(huì)有什么問(wèn)題。
注意到以上三點(diǎn)，你就可以完全放心大膽的走進(jìn)健身房，開(kāi)始你的減肥塑形增肌之路吧。
3）要不要請(qǐng)私教？
在這里對(duì)于經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，請(qǐng)私教是有必要的。對(duì)于經(jīng)濟(jì)條件不允許的情況下，那就有另外的練法，也不用擔(dān)心啦。目前國(guó)內(nèi)健身行業(yè)魚(yú)龍混雜，可以說(shuō)整個(gè)健身行業(yè)健身教練的水平相對(duì)較低，可以隨便找一家健身房，看看他們的健身教練整體的身體狀態(tài)，有肌肉的很少接近于0，很多人跟我們大多數(shù)一樣，只是身材正常，他們的知識(shí)儲(chǔ)備也相當(dāng)有限，但是教一個(gè)小白還是足夠了，對(duì)于慢慢熟悉了，真的不需要私教了。
這里教大家辨別優(yōu)質(zhì)私教。一定要看他的私教資格證，這個(gè)證書(shū)就能刷掉一大部分私教。然后看私教的身材，優(yōu)質(zhì)私教一定自身也是特別注意身材保養(yǎng)的。最后，如果你是一名女性，一定要注意私教的訓(xùn)練過(guò)程中，有沒(méi)有讓你感覺(jué)不舒服的時(shí)候，借著輔助的名義做一些過(guò)分的事情，這類(lèi)私教本身素質(zhì)就存在著問(wèn)題。別被他忽悠，說(shuō)這些是正常的輔助，素質(zhì)好的私教絕對(duì)不會(huì)做出讓人不舒服的動(dòng)作，偶爾不小心是可以理解的，經(jīng)常性的就需要注意了。
對(duì)于經(jīng)濟(jì)條件不允許的健身小白，初次接觸最好不要去練習(xí)自由器械，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)很容易受傷以及練出的效果不合心意。這里我推薦大家可以去參見(jiàn)健身房的操課。例如我去健身房就會(huì)選擇動(dòng)感單車(chē)這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)會(huì)參見(jiàn)核心力量操課，女性可以參加各類(lèi)舞蹈課，瑜伽課，根據(jù)個(gè)人不同的目標(biāo)選擇不同的課程。
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最后，給大家送上幾點(diǎn)小白容易犯的幾點(diǎn)錯(cuò)誤。
1?? 不要坐在健身器械上玩手機(jī)，休息。健身器械是給大家公用的，最近看到很多人霸占一個(gè)健身器材，坐那里玩手機(jī)，或者是休息，偶爾練習(xí)一下，這樣別人就無(wú)法使用器械。這是小白常犯的錯(cuò)誤。
2?? 不要去打擾旁邊正在訓(xùn)練的健身者，對(duì)于健身者，呼吸節(jié)奏很重要，如果打擾到正在運(yùn)動(dòng)的健身者，會(huì)造成丟失節(jié)奏，健身效果大打折扣。另外，也不要對(duì)著正在練習(xí)器械的健身者指指點(diǎn)點(diǎn)，有的私教帶著會(huì)員來(lái)練器械，會(huì)用手指向某個(gè)器械，向會(huì)員介紹，而有時(shí)該器械正好有人在訓(xùn)練，私教仍然在旁邊指指點(diǎn)點(diǎn)，會(huì)影響到健身者的鍛煉，令人反感。
明白了以上幾點(diǎn)，相信作為一個(gè)小白能很快融入到健身大軍中，塑造完美的身材，祝大家成功！
