我們很多人都有過這樣的經歷：想養成一些好習慣，但是沒堅持幾天就放棄了；想減肥控制自己的飲食，但是抵御不了美食的誘惑，于是反反復復，懊惱不已。
成功學的雞湯會針對上面的問題給出標準的答案-------堅持！堅持！再堅持！
比你強大的人都在堅持，你更要堅持！
可是，讓你堅持的人卻忽略了一件事，就是讓我們堅持下去的意志力是一個稀缺的東西，稍微一用，就沒有了。
所以，今天我們就來聊聊如何利用稀缺的意志力來幫助我們自己過上想要的生活。
1.什么是意志力
意志力（willpower）,這個名詞盡人皆知，卻又難以給出具體且明確的定義。
研究這一領域的心理學家認為，意志力這個概念可以化為自我控制（self-control），自我控制指的是能控制內心的某個沖突，成功抑制“惡魔”的一方。
比方說跑馬拉松時會肌肉酸痛、呼吸不順、腹部疼痛等這種情況，此時內心就會出現想停下來舒緩的欲望，然而另一方面也希望可以完成全程的馬拉松，好證明自己是個好漢。此時內心就產生了一個沖突，要繼續跑還是停下來？若能夠成功地抑制停下來舒緩不適的欲望，也就控制了這一次的內心沖突，馬拉也松就可以繼續跑下去。
因此，完成一次馬拉松=重復地對抗內心沖突、抑制想停止的欲望=意志力的展現。
許多生活上需要意志力的行為都能夠以這個模式去解釋，像減肥需要抑制食欲、規律運動，比如我們為了習慣養成，需要天天在微信群里、盆友圈里打卡等。
2.為什么說意志力是稀缺的
值得我們注意的是，意志力像電池一樣，用完就沒了。
《意志力----關于專注、自控與效率的心理學》一書中提到了這樣一個實驗：
受試者被要求事先禁食，然后他們被隨機地分為三組。
給出一些都是無解的題目，實驗真正測試的是他們愿意在題目上堅持多長時間后才放棄。
控制組的學生直接做題，而另外兩組實驗學生在做題之前則先被帶到另一個房間，面前是剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜。
實驗人員告訴第一組學生可以隨便吃餅干，但是要求第二組學生只能吃蘿卜。在第二組學生抵制了餅干的誘惑之后，兩組學生都被帶去做題。
結果餅干組跟控制組一樣堅持了20分鐘，蘿卜組只堅持了8分鐘。合理的解釋是，蘿卜組的意志力在抵制餅干的時候被消耗了一部分。
我們投入專注力做事情的時候都需要花費意志力“資源”，而強迫自己做不喜歡的事情的時候，意志力“資源”消耗得尤其快。
而意志力這種“資源”一旦用光，大腦就會自動罷工，效率下降，開始拖延，工作質量不盡如人意，
但意志力像肌肉一樣，通過努力去做自己不喜歡的事情，就能像鍛煉肌肉一樣增強自己的意志力。（所以我們可以適當的選擇一些自己不喜歡的事情去做一下）
當我們忙綠了一天，然后在地鐵里被擠成沙丁魚罐頭，最后到家，精疲力盡，連話都不想說，這個時候你的意志力幾乎消耗殆盡，再讓你做一些那你不喜歡的事情，比如看書，聽課，比如參加微信打卡等等...我們會堅持不下去，也就是這個原因了。
3.我們如何利用好稀缺的意志力呢
在一個實驗中，研究者把買來的物品堆滿了桌子，要求被試者看，并告訴被試者，實驗結束后，他們可以從中挑一個帶走。然后，研究者讓實驗組的1組（決策者）做選擇，并且告訴他們選了什么最后就拿走什么。他們做了一系列選擇，每次選擇都涉及兩樣物品，是更喜歡鋼筆還是蠟燭？一根蠟燭還是一件T恤？黑色T恤還是白色T恤？
與此同時，對照組的2組（非決策者）花同樣的時間琢磨同樣的物品，但不做選擇。研究者只讓他們對每樣物品評分，還讓他們報告自己最近六個月對每樣物品的使用率。
之后，讓所有被試者都做經典的自控力測驗：把手放在冰水里，放的時間越長越好。冰水是讓人不舒服的，人的本能沖動是把手拿出來，所以把手放在冰水里是需要自控力的。
結果，決策者比非決策者明顯更快放棄。顯而易見，做那些選擇損耗了他們的意志力。這一效應在其他決策制定練習中一再地顯現。
決策疲勞解釋為什么平常通情達理的人會對同事，家人生氣，會把錢揮霍在買衣服上，會在超市買垃圾食品，會抵制不了汽車銷售員的誘惑而把汽車更新升級。
既然決策疲勞這么容易消耗我們的意志力，那我們有沒有什么方法來應對呢？
（1）每天做最重要的三件事
既然意志力稀缺，那就意味著我們要用它來對付每天最難啃的骨頭。
休息了一晚，我們的意志力就像充滿電的手機電池一樣，所以在每天的開始，就嘗試去完成最重要的三件事情。
會有朋友說什么是最重要的事？
就是我們必須去做、別人替代不了我們、會得到很大回報的事情。
這三件事情可能會消耗我們大量的意志力，但是一旦完成，也就意味著我們已經把今天的最重要的事情做完了，即使今天還有其他事情沒有做完，或者不想再做了，也沒有關系。
每天集中精力關注最重要的事情，會讓我們越來越成功。
（2）學會用清單管理自己的事務
心理學上有著名的“蔡氏效應”（Zeigarnik effect）：任務未完成、目標未實現，腦子里就會有個聲音不斷提醒你去完成任務、實現目標。然而，一旦任務完成了，目標實現了，腦子里的那個聲音就會消失。
所以，如果我們將自己要做的事情都裝在腦子里，這時候聲音一直在提醒我們和干擾我們現在正在做的事情，這就等于時刻在消耗我們的意志力。
解決的辦法就是，將自己的工作和生活上的事務列入事務清單，不要只靠大腦記憶。
用工具來輔助我們的大腦做日程計劃，這樣我們每天只需要一點點時間就知道今天該干什么，這周還有什么事，這個月還有什么樣的安排。
（3）養成儀式感習慣
每天早上起床，你可能都在糾結是先運到還是先閱讀，是先刷牙還是先洗臉，是先在“得到”聽邏輯思維還是先聽語音早訊.......等等
你要知道，做任何決策都是會消耗我們的意志力的。
所以你可以嘗試建立自己的儀式感習慣，早起后該干嘛，晚上睡覺前該干嘛，把一系列事項連接起來，變成習慣。
4.如何鍛煉我們的意志力
下面我們聊一聊，怎么樣鍛煉我們的意志力呢？
如果我們把稀缺的意志力比喻成一塊電池，每次消耗完之后就需要充電，等待第二次的使用，我們就可以從兩個方面鍛煉自己的意志力。
（1）快速充電，恢復意志力
充電5分鐘，通話2小時。
我們可以通過訓練，讓自己能夠快速地恢復意志力。
1）散步鍛煉，瑜伽冥想
2）聽音樂
3）睡眠充足，偶爾打盹
4）原諒自己
（2）將意志力電池的“容量”變大
1）將目標寫出來，貼在顯眼的地方
2）保持好奇心
3）與親朋好友組成意志力互動小組
4）運用番茄鐘等GTD工具
最后我們來小結一下今天都聊了啥：
（1）聊到這里，相信你已經了解什么是意志力了，沒有意志力我們會出現什么樣的問題。
（2）了解自己的狀態，找到問題，才能準確地找到方法去實踐、去行動。
（3）下次，如果你發現你的生活開始變得一團糟，發現做一些事情堅持不下去，你可以問問自己的狀態。
（4）學會利用稀缺的意志力，也就是學習如何利用自己有限的精力，將產出回報比最大化的一個過程。
（5）還在等什么，一起行動起來吧。期待與你一起交流！
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