這兩個周還是連續加班，加上上周六下午開始發燒，情緒和自控力都陷入了低谷，從周末開始，沒能控制好計劃和行動實踐，感覺自己落入了比較不好的狀態… 在略顯瘋狂扭曲而又自我費解的加班之余，為了007作業，抽出時間進行了一下簡要粗糙的反思梳理，以供后來之自己可以更好地自省。
起因及苗頭分析
- 主要是開始分神，將注意力放在了消極的方面（如看電影、看熱劇）。在不好狀態起始的當天晚上（主要是臨睡前），被“被動興趣”給吸引，大腦的淺層思考回路已受到了影響【估計這時因為是晚上注意力也消耗的差不多了，抵制力也不強了】，元認知有了暫時的倒退；
- 分神特征：主要感覺是這樣——“這個東東這么有趣【真那么有趣么？】，怎么讓人放的下呢？雖然當前手頭事情也很重要，但還是忍不住要去看啊！……”于是，就去看了……看完之后，明顯感覺到“不過癮（不想停下來），于是繼續搜索其他“被動興趣點”【這是不少情況下之后會開始“加速加量”揮霍更多寶貴注意力的一種信號】
反思及總結
1.當腦子想開始小差時，馬上去做一些事情：
- 翻看筆記
- 檢查plan執行情況，及明天與本周plan
- 做一些事情，比如：腹式呼吸/洗澡/出門買東西/打掃房間
- 想到“如果我這么開始做了的話，肯定會持續到幾點幾點”并立馬停止當前行動；
- 去微信群、笑友群中去感受下他人氣氛
- 去觀看勵志視頻（預先保存，線上或本地）
- 得到App上當天文章
- 聽一聽自己錄制的警醒錄音
- 去為下一次的肌肉訓練整理設備
- 去看下笑友們的留言
2.當忍不住還是開始了時，至少先做一些事——做個記錄；
3.一些想法觀點的改變：
- 不是靠習慣的力量，其實還是靠自己（否則也是“我曾有個習慣，現在卻……”）
- 當想分心時，和另一個自己談判下：“等堅持一會再放縱下吧~”（說不定一會后你就不想放縱了）
- 好好努力一段時間后，可以好好犒勞自己一下，但（其實犒勞的方式，甚至犒勞本身都并不重要，“發覺自己的成長”才是最好的至高無上愉悅的獎勵）
- 當堅持了一段時間后，想中途放棄下時，想想“堅持下去的好處”（充實感、未來光明感……），及“此時放棄放縱后的壞處”（挫敗感、驚恐感、肯定會熬夜及睡眠不佳的難受感、作息不規律給身體和腦子帶來的傷害、還得對家人和朋友裝樣子說謊的丑樣子、對自己的厭惡感……）
4.當已經注意力浪費相當時間，有些害怕及后悔感覺時，盡量趕緊去做的事：
- 要想到（此時腦中觀念已離開始目標很遠了，也覺得開始目標無所謂了，或者就已將其忘了）等到注意力已流逝，時間已過去，此時如果再出現意外的沒料到的新情況（突然來電、疏忽的通知、意外停電斷網等）要處理的話，就會陷入被動消極的生理和心理狀態
- 在紙上或白板上，趕緊寫幾個事項（至少3個），規定時長，然后趕緊去做
- 趕緊打開得到App去看下曾經的文章
寫在后面
回顧之前讀過的一些心理學書籍，會嘗試以后在已進入分神狀態后，不要再總是去自我質問，試試“我現在確實偶爾放縱了下，但我會很快再回到正規上，當前并不是我的常態”的想法，而不是全盤消極地質疑、部分否定自己的價值。
