平坦小腹，給人一種健康，看得舒服，干練的感覺。

水桶腰并不是說具體的尺寸，而是指人整體看上去沒有凹凸感，腰部和身體像水桶一樣，上下一樣粗，沒有曲線美。

肚腩，指腹部上方由于脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。肚腩贅肉。

很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是長期久坐、缺乏運動之類的原因，腰部容易囤積脂肪，一些人常用水桶的形狀來形容肥胖的一種程度，用來比喻有些人腰部脂肪積累較多，造成腰部較粗的一種說法。

腹部肥胖對女性的危害

對于愛美的女性來說，肥胖不僅僅會影響體態，還會導致行動不便，對人體的健康危害同樣很大。女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限，腰圍增大預示肥胖，同時肥胖是高血壓、糖尿病的“先遣兵”。

以下動作專門針對腰腹部位，以慢運動的方式促進腰腹部位贅肉的消減。

單腳環繞式

1、仰面躺在地面上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把我們的右腿伸直朝向天花板，腳部緊繃。呼氣，然后收縮腹部。

2、慢慢的逆時針方向轉動我們的右腿，臀部保持不動。在向外轉動我們的腿的時候吸氣，向內轉的時候呼氣。逆時針方向作6次，然后順時針做6次。重復。

（此動作可以激活髖關節的靈活性，刺激腹部深層肌肉的收縮。）

抱膝單腿伸展

該動作可以加強腹肌的力量，并達到穩定軀干與骨盆的效果。

身體抬起，肩膀離地，右腿伸直，左腿彎曲，左手抱住小腿，右手抱膝，保持5秒。兩側動作交換進行。（上半身不要放松，上背部略離地）

側臥踢腿運動

這個動作可以讓臀部線條和腿部線條更加緊實，同時可以訓練平衡感，同時也可以達到伸展腿部后側肌群的效果。

1、側躺，伸直手臂并調整身體位置，保持平衡。吸氣，先抬起上面的腳至與肩同高的位置，肩膀及頸部放松。

2、吸氣，將抬起的腿向前伸至最大角度，然后將腿向后拉。換另一條腿，重復此動作。（注意不要移動骨盆的位置）

動態俯身支撐

可以加強肩胛骨的力量和穩定性，鍛煉所有的核心肌群 ，特別是可以讓我們的小腹更加平坦。

1、俯臥，采用肘支撐，保持肩胛骨在中立位位置。吸氣準備，呼氣時將臀部抬起，膝蓋與小腿貼地，盡量使背部保持水平，保持這個姿勢6~10秒鐘。

2、然后伸直雙腿，讓軀干和雙腿在一條直線上，保持這個姿勢6~10秒鐘。在回到雙膝跪地肘支撐姿勢，重復動作。

雙腿伸展

1、仰臥，雙腿屈向胸部。雙手自然環抱小腿。用腹部的力量來抬起我們的肩膀，離開地面時候呼氣。

2、吸氣，然手身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直，抬離地面。保持這個姿勢1秒鐘。吸氣，然手恢復到起始姿勢，重復。

我是一顆梧桐樹。

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