? ?三年前開始健身，當(dāng)時(shí)因該只能稱為是鍛煉。每天幾組俯臥撐，仰臥起坐。開始時(shí)真的很難，我一直很瘦，平常倒是很喜歡打籃球，但力量上真的很差，所以幾乎只能每次做2,3個(gè)。但還是堅(jiān)持了一段時(shí)間。終于，當(dāng)那天清晨，我突然發(fā)現(xiàn)自己有腹肌了，盡管還不是很明顯，但確確實(shí)是有了。頓時(shí)有一種莫名的自信和要堅(jiān)持下去的決心，就這樣，我整整堅(jiān)持了三年。

? ? 如果我緊緊只寫這些東西，可能很多人會(huì)說，你這也能叫做健身，那幾乎每個(gè)男人都在健身。是的，如果某個(gè)人說自己在健身，大多數(shù)人的腦海中立馬閃現(xiàn)出來的一定是健身房。好，那就說說健身房。

? ? ? 一次偶然的機(jī)會(huì)，被同學(xué)拉著來到了健身房。花了不少錢辦了張卡，來到了人生中的第一個(gè)健身房，空間很大，器材更是五花八門，初來乍到的我甚至連跑步機(jī)怎么用都不知道。所以這第一天我?guī)缀跏茄刍潄y，到處亂看。然后接下來的幾天便跟著學(xué)，突然有一天有位健身教練走過來和我說，：“你這樣瞎練，早晚把身體煉廢”。我只是笑笑，以為我知道這是在暗示我請(qǐng)教練，我倒是想，但是囊中羞澀啊。健身教練絕對(duì)是給土豪預(yù)備的，我這一貧民怎能承受的起。但我也知道他說的也并不是毫無道理，所以便買了一些雜志，又查了一些資料，開始了我的健身之路。我開始有計(jì)劃旳練習(xí)，選擇幾種簡(jiǎn)單但卻效果較好的器材，每次只練身體的1到2個(gè)地方，不斷的重復(fù)，適當(dāng)?shù)男菹ⅲL(zhǎng)久的堅(jiān)持。在這間健身房大概呆了一年吧，換了學(xué)校也就花了地方。我不想再講過多的方法，畢竟這種講方法的雜志和書籍很多。我沒必要重復(fù)而且，而且我也不如他們專業(yè)。不過還是寫一下我的經(jīng)驗(yàn)之談。

? ? ? 1.如果你是剛開始健身，更是第一次進(jìn)健身房。千萬不要因?yàn)槭裁炊疾欢械胶π呷缓笸丝s。你要做的是學(xué)習(xí)，如果有人帶你，那很好。沒有就多看，多問或是自己查資料。（針對(duì)不想請(qǐng)健身教練的朋友）

? ? ?2.不要去對(duì)比，這種地方注定是“野獸”成群。每個(gè)人的體質(zhì)和努力程度不同，比較只會(huì)讓你自卑然后失去動(dòng)力。如果你想比，就和自己比。感受著自己膨脹的肌肉和爆發(fā)的力量，一直堅(jiān)持下去。

? ? ?3.千萬不要心急，健身是一個(gè)水到渠成的過程。腳踏實(shí)地做好每一動(dòng)作，認(rèn)真完成每一項(xiàng)練習(xí)。力求每一個(gè)動(dòng)作都是標(biāo)準(zhǔn)，這樣才會(huì)有最大的效率。

? ? ?4.不要被各式各樣的器材迷惑，每次去就是把所有的器材做一遍。那太愚蠢。你只需要選擇最適合你的，最簡(jiǎn)單的就好。杠鈴和啞鈴是首選。

? ? ?5.堅(jiān)持，這幾乎是每篇有關(guān)健身都會(huì)提到的。確時(shí)，健身有時(shí)練得不僅是身體，更是意志。多做一個(gè)，多練一組，多堅(jiān)持一天，就是勝利。

? ? 已經(jīng)寫了很多了，但還是要接著寫下去。因?yàn)槲矣X得接下來的更精彩也更重要。健身其實(shí)不只是意味著健身房。還有一種健身方法，對(duì)，就是自重健身。

? ? ?曾經(jīng)的我也一直認(rèn)為，自重健身就是花架子，毫無作用。因?yàn)槟腥藗儯∩硎菫榱耸裁矗瑹o非是強(qiáng)壯的肌肉，完美的身材。其實(shí)這是誤區(qū)，這只能說明你還不了解自重健身，請(qǐng)別著急否認(rèn)。我只想問，除了俯臥撐和仰臥起坐這些簡(jiǎn)單日常的名詞外你還知道多少自重健身的方式。我相信你給的答案要么是不知道要么就是再說出一兩個(gè)其他的名詞。可能還不知道你說的到底是怎樣的。所以接下來我就寫下我的自重健身經(jīng)歷。

? ? ?提到在自重健身不得不提幾本書。相信很多健身迷已經(jīng)看過。沒錯(cuò)，就是《囚徒健身》系列。無數(shù)的人說這本書有用，也有好多人不承認(rèn)他的作用。之所以推薦，是因?yàn)槲沂鞘芤嬲撸业牡拇_確按照這書本練了半年多了。這半年健身房幾乎很少去，每天花費(fèi)大概2個(gè)小時(shí)按照書本的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)榈鬃雍茫赃M(jìn)行的很順利。當(dāng)然也經(jīng)常遇到障礙，但還是一點(diǎn)點(diǎn)在努力。至于具體內(nèi)容我就簡(jiǎn)單介紹一下，《囚徒健身1》是最為重要的一本書，書中講了六中健身方法，每種10個(gè)等級(jí)。幾乎涵蓋了身體所有大肌肉的訓(xùn)練方法，千萬不要以為這些都是小兒科的東西，盡管是健身3年的我，在面對(duì)很多動(dòng)作時(shí)，連最簡(jiǎn)單的都做不到。比如倒立撐，橋。至于最終式，單手俯臥撐，單手引體向上，單臂倒立撐，聽著就讓人心血澎湃，但也望而卻步。想提一件事，我已經(jīng)可以做一個(gè)單臂引體向上和5個(gè)單臂俯臥撐了。《囚徒增肌》這本書闡述了如何利用相應(yīng)的練習(xí)次數(shù)和動(dòng)作速度以及練習(xí)組數(shù)，對(duì)增肌和開發(fā)力量進(jìn)行了對(duì)比并簡(jiǎn)述了方法。當(dāng)然還有有關(guān)增肌不得不提的飲食問題，不過絕對(duì)和你以前看過的有關(guān)飲食健康文章大相徑庭。至于其他的書，我暫時(shí)還沒有買，畢竟貪多嚼不爛。以后再去介紹。最后說一些這本書給我的一些幫助和曾經(jīng)的健身誤區(qū)。

? ? 1.動(dòng)作速度問題，有人說自己可以做100，個(gè)俯臥撐。下面你按照我說的方法再試一下，下2秒，停一秒，上2秒。就是用5秒做一個(gè)，我相信大多數(shù)人做完后會(huì)很吃驚，因?yàn)樽约嚎赡懿抛隽?0個(gè)就不行了。其實(shí)這才是增肌和練就力量的正常速度。

? ?2.呼吸方法。這絕對(duì)是大多數(shù)或者說幾乎是所有健身者都會(huì)忽略的問題。（我曾看過一位肌肉爆炸的健身者仍舊用錯(cuò)誤的呼吸方法）。簡(jiǎn)單來說，就是用力時(shí)呼氣，不用時(shí)吸氣。好多人在推杠鈴時(shí)，屏息快推，憋得面紅耳赤。這不僅傷身體，而且效率低。

? ? 3.動(dòng)作的選擇難易程度選擇。無論自重健身還是器材健身。動(dòng)作一定要從簡(jiǎn)開始，因?yàn)橹挥心泷{馭了動(dòng)作，動(dòng)作才會(huì)有作用。你如果連常規(guī)俯臥撐都做不了幾個(gè)就嘗試單臂的，這不是故意找墻撞嗎。可能你連最簡(jiǎn)單的都做不了，別氣餒，每天嘗試幾次，總有會(huì)的一天。

? ?4.動(dòng)作的組數(shù)與休息。如果你想增肌，毫無疑問，不斷的重復(fù)，一組一組的做是唯一的捷徑。但其間的休息必不可少，你必須確保每組動(dòng)作次數(shù)一致或是一組比一組多。不能越做越少。

? ?5.飲食問題。只想說一點(diǎn)，盡量告別蛋白粉等營(yíng)養(yǎng)沖劑。如果你不是靠健身吃飯的，而只是將其當(dāng)成強(qiáng)身健體或是愛好，真的沒必要花大筆錢買這些。按時(shí)進(jìn)餐，飲食豐富就足夠了。如果你的確想增大肌肉，那么肉類高蛋白的食物是更好的選擇。

? ? ?似乎寫了好多，畢竟花了3年研究這些。就像我說的，當(dāng)健身已成為生活習(xí)慣，怎么可能沒寫感慨呢。我會(huì)一直堅(jiān)持下去，也希望喜愛健身的朋友一起堅(jiān)持下去。

? ? ?最后，希望我的經(jīng)歷能給你們幫助。

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