（有點羞澀，畢竟…痔瘡這東西我也不想啊）
? ? ? ? 提肛運動，古稱為“撮谷道”。 通常來說，就是有規律地收縮肛門及會陰部肌肉的動作,以達到治病消疾延年的目的。具體動作為：吸氣時收腹、迅速收縮并升提肛門及會陰，停頓2-3秒，再緩慢放松呼氣，反復10-15次。一提一松，有助于升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟。
? ? ? ? 唐朝孫思邈對此運動很是推崇,《枕中方》中規勸世人"谷道宜常撮",認為肛門及周圍肌肉間歇的處于運動狀態對強身健體很是適用。
? ? ? ? 還記得當年在上中醫外科學這門課時老師時常會開玩笑：同學們，下課了先別走，做兩分鐘提肛運動先。提肛運動確實能很有效的緩解痔瘡帶來的痛苦（親身試驗）。該運動方法簡便、站坐皆宜，療效可靠，患者可自覺進行，節約藥費，無副作用，值得推廣。
提肛運動的作用原理：
1、 能夠促進肛周局部的靜脈血液回流，改善肛門括約肌功能。
痔瘡發生最常見的原因就是靜脈曲張，主要是由于直腸肛管黏膜的血管反復的擴張，形成的曲張的靜脈團，經過這種鍛煉運動能夠促進靜脈曲張的好轉。另外就是反復發作，容易形成痔核，也是導致病人出現肛周疼痛，排便帶血，甚至排便困難的主要原因。
2、 提肛運動還可以改善會陰部、盆底、尿道、膀胱、前列腺、精囊腺、睪丸附睪等部位的血液循環，增強盆底肌肉、尿道括約肌、膀胱壁、前列腺平滑肌的收縮力，促進局部炎癥的吸收。
經資料表明，提肛運動對以下幾方面的疾病治療具有輔助作用（注意是輔助作用，得搭配其他的療法，在疾病發生之前可以去到預防作用）：
1、肛腸疾?。好摳亍⒈忝?、腹瀉、痔瘡、便血、肛腸疾病術后常見的墜脹、切口疼痛、水腫及便秘。
泌尿生殖系統疾?。郝郧傲邢傺?、尿等待、尿無力、尿不凈、射精無力、良性前列腺增生，尿失禁。
婦女保健：中年婦女，尤其是經陰道生產的多產婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉松弛，產傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。
禁忌：須注意,有些情況并不適宜做提肛運動,急癥類如崁頓痔、炎性外痔；感染類如肛周膿腫、肛門局部感染；以及身體虛弱、氣血不足者。
現在已經有各種提肛運動的類型，查閱資料如下：
另外，有一些運動，比如游泳、練習臀橋、卷腹運動，都具有提肛的功效。
ps：看到這里的小伙伴，站起來走走，不要久坐哦，順便再試試這個“提肛運動”。
