今天是平板撐36天，完成240秒，到底讓我改變了什么呢？
初現人魚線、兩塊腹肌、腰部結實有力、臂力增強、全身沒有贅肉，但不是那種看起來肌肉感，是內里結實，外面附著一層小肥肉的感覺。
這周李笑來老師分享的主題概念是“成長”和“成長率”，那就先從成長這一項開始談起。
我是從60秒開始的，每天增加5秒，60秒很容易做到，每天增加5秒也不難，難在每天都要增加，現在是240秒，是4分鐘。如果一下做到，如果之前沒有過訓練，是很不容易的。目標是5分鐘，300秒，為什么是5分鐘呢？因為我在一次偶然看到說，每天堅持5分鐘的平板撐，30天后可以練出人魚線，當時不太清楚什么是人魚線，以為就是馬夾線，查了之后才知道，是馬夾線下面、小腹兩邊的V形線，沒做太多的思考就開始了。一般是在早上醒來后，先坐享30分鐘后喝杯溫水，活動一下肢體再開始平板撐。
在175秒的時候有微友留言給我“需要Keep嗎？”
我回復“1分鐘后都是Keep。”
每天增加5秒種，這是一種成長，這種循序漸進的成長讓我收獲這些成果，如果一次做到240秒，一是做不到，二是不會立竿見影的，這是一種積累的力量。
再說一下“成長率”
60秒開始，每天增加5秒，那成長率是多少呢，8.33%；30天的時候達到210秒，成長率是多少呢？250%；48天的時候300秒，成長率是多少呢？400%。如果我堅持每天300秒，48天+30天=78天的時候，我的身體會發生什么呢？看圖
78天是2個月18天，很快過去，但效果卻是很明顯，其實不只是平板撐，不管做什么，只要樹立了目標，找對了方法，都可以嘗試，而結果可能會讓你收獲很多，這只是做這一件事的效應，而由此產生的感悟和帶動的其它變化是無法估量的，而這就是成長率。
成長率=復利效應
是從量變到質變的過程，數量不斷增加，隨著時間的積累，成長率也會不斷增加，能力也會不斷提升！
這就是復利效應的神奇之處！
在剛剛開始不久，有一位微友告訴我平板撐不可以做太久，容易造成腰部損傷，為此，我查了說明，看上圖：如果腰部往下掉開始的時候可能會輕松，但是不能持久，如果強行堅持會對腰部造成損傷。正確的姿勢腰部不可往下掉，要和頭部保持一直線，也才會有效果。
這期間還有兩個微信好友問我，都是身邊的朋友，他們問：真的假的？他們試了，一個女性20秒就堅持不下去了，一個男士堅持了90秒，近200秒他們覺得自己做不到，我也不會做到，所以他們不信。我相信還有很多人看到后好奇也嘗試了，而且都沒有持續太久，因為這個太容易就知道是怎么回事兒，他們用我積累的成績來做為開始的起點，無疑是錯誤的，所以失敗也是必然。
我想說，做到這些，每天的堅持并不容易，最后1分鐘的時候全身會劇烈顫抖，必須咬牙堅持，在最后的時刻全身每個汗毛孔會崩開，從頭到腳全都濕透，松開緊握的拳頭，汗水會濺到手機屏幕上。但全身的舒爽卻是沒有嘗試過的人無法體會到的，一天都會感覺特別輕松，而且精神愉悅感提升，感覺沒有難題，一切都是可以解決的。再沒有過疲憊和不適感，也不會再有偏頭痛。
如果有女性要嘗試，在感覺特別累不好堅持的時候，可以吃些桂圓和大棗，因為女性氣血不足癥較多，桂圓是補氣的，大棗補血，這是我無意中發現的，那兩天吃了一些桂圓，第二天竟然增加了十幾秒，力量增強了，所以要內外一起調養，才能達到最佳效果。
我想說這真的不容易，但痛苦卻是與成長相伴而生的，痛并快樂著成長是最美好的體驗！
