其實肩頸問題最大的原因就是坐 姿 不 正 確!而我們每天坐的時間幾乎都要超過10個小時。 比如含胸伏案工作，使用鼠標或鍵盤單一姿勢過久等都會導致我們的腰頸椎長期受壓，肩斜方肌長期緊張。

我們一般伏案工作都習慣性的往前傾，還有人認為最好的姿勢是90度垂直，其實最佳的姿勢是125度，扶手與桌面同高，膝蓋略高于椅面。

由加拿大及英國蘇格蘭科學家共同完成的研究顯示，坐得筆直并非最佳坐姿，反而可能造成下背部疼痛，最佳坐姿應該是背部稍微后傾，保持大約在135度。不過英國民間組織「背部照護協會」的卡格勒指出，135度的坐姿容易往下滑，比較理想的坐姿應該保持在125度。后經加拿大亞伯塔大學醫學院教授巴西爾試驗證實。

對于上班族來說，坐姿錯誤是導致肩頸問題最大的原因。而常見的肩頸問題有猥瑣頸、圓肩、高低肩、駝背、肩內扣等，小編讓專業瑜伽老師測試了下很多人，居然都有不同的問題，肩內扣、圓肩、高低肩最多，更值得注意的是：很多人居然不知道自己有這些問題。

其實，肩頸是毒素最容易堆積的地方，因為肩頸是人體的十字路口，人體循環是從上往下，當人體內 毒素較多的時候，毒素首先堆積的地方就是肩頸，毒素堆積就會造成肩頸硬化、衰老，所以放松肩頸至關重要。

下面是Wake瑜伽館的專業老師推薦的3個放松舒緩肩頸的動作，跟著一起練起來吧~

抱頭脈動

1、簡易坐，雙腳在小腿的二分之一處交叉，勾腳趾，啟動腿部肌肉的力量，減少膝關節的壓力，可在臀下墊磚或毯子。

2、吸氣，手臂向上，大拇指抵住風池穴，帶著頸部延展

3、呼氣時，拱背，手抱頭，帶著呼吸脈動，重復五到八組

益處：活化肩關節、頸部和上胸椎段

肘繞肩

1、和上面一樣簡易坐姿

2、吸氣，手臂上舉，屈肘，指尖放肩縫上

3、呼氣，手肘帶動手臂以肩為軸心最大幅度的由前向下畫圈

4、吸氣，手肘帶動手臂最大幅度的由下向后向上畫圈

5、畫一個整圈為一組，共練習5-8組

益處：活化肩關節

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投降手

1、簡易坐姿，一只腳的腳后跟放于會陰處，另一只腳放于另一只腳的腳踝，雙肩下沉，雙手手臂向兩側打開，屈肘呈90度，手掌心正對前方，五指大大張開。

2、啟用斜方肌下束的力量，吸氣，雙手臂向上，呼氣，雙手臂向下，注意肩不要動。

3、上下為一組，重復5-8組

益處：活化放松背部肌肉

這3個動作練完之后你會覺得肩部非常舒服，由于不同的人體質不同，所需要針對解決的問題也不盡相同。

本節課主要是以放松肩頸為主，如想改變不良體態可以找專業瑜伽老師幫助你，Wake瑜伽館單次體驗卡（限北京）可在下面評論免費領取，每人限領1次，歡迎下方留言說出你想改善的問題。

下面我們一起做個試驗，大家雙手背后，相互摸摸手掌。再換個方向試試看，是不是總會感覺有一邊會更容易一些？那就代表著身體左右兩邊不平衡，并不是說你有長短手，而是說你很可能有高低肩。還有背東西時一邊更容易掉下來，內衣肩帶有一邊會比較松等都是因為高低肩的緣故。

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