拖延是大多數人都有的毛病，之所以遲遲不肯行動，心理因素遠遠大于事情本身的難度。今天，《1分鐘能做什么？不可思議的“戰拖”心理學》這本書的相關內容可以幫我們化繁為簡戰勝拖延。

①『克服書面表達障礙』，列出提綱，先寫上幾分鐘。

莫泊桑的小說《漂亮朋友》里曾有這么一段，男主人公偶遇一個報社主任開始嘗試寫作，一天抓耳撓腮卻無從下筆，廢紙團一個接一個扔。后來，他求教報社主任的妻子，即他后來的情人。這位情人是位寫文高手，抽支煙，站在窗前點撥他，用的就是先列個提綱、按情節順序寫上幾分鐘的辦法，一面說著“就這樣，就這樣”，結果，這位男主不僅超越了這位情人，還最終取而代之。

②『巧拆任務』，化繁為簡，分而治之。

先定個小目標，完成一部分任務再說。目標定得低一點，心理上會更少產生畏難情緒。以寫晨讀感悟我例，我一直都只給自己定200字的任務，才能堅持日更到現在。

③『即刻行動』克服拖延。

拖延本質上是個心理問題，但時間久了就會變成習慣。我在學英語方面就常常陷入拖延，主要在于覺得它難。這兩天，又迷上了看獲金馬獎的紀錄片《中國市長》，把英語任務丟在一邊，昨天突發奇想，《中國市長》沒有中文字幕，干脆認真過一遍英文字幕，豈不看電影和學英語一舉兩得？這樣，我也即科切換到了英語學習的狀態中。

參考書目：《1分鐘能做什么？不可思議的“戰拖”心理學》[美] 杰夫·戴維森