背景介紹：什么叫“心流”？就是一個人注意力高度集中到一件事情上，會全情投入，忽略其他不相干的所有事情，整個人在投入這件事的過程中，會享受到非常充實，非常幸福的感覺。

摘自圖書：《時間管理7堂課》P135-136

成年人有什么辦法快速進入心流狀態？我總結了5個訓練步驟。

│1│創造容易進入心流狀態的環境。

當我們處于某種環境時，會深受環境的暗示，從而得以加速或者延緩進入自己想要進入的狀態。

很多人在家看書，需要一個書房，進入書房這個環境，就是一種要讀書的儀式感暗示，換到客廳，暗示就變成看電視了。

在創造容易進入心流狀態的環境時，一開始盡量在固定的地點，固定的時間，做一件固定的事情。不斷堅持重復做一件事，這本身就是一種積極的心理暗示。

│2│找到進入心流狀態的“開關”動作。

很多時候，我們并不能在自己熟悉的環境下工作。比如很多職場人，隨時在出差，在路上，通過環境暗示進入高效工作狀態是很難的，但可以創造一個最小的具有儀式感的動作幫自己進入心流狀態。儀式感其實是一種主動的心理錨定，主動把某種特定的行為與自己某種特定的感覺關聯起來，暗示自己每當完成這套動作的時候，想要的感覺自然就出來了。

│3│具體化自己的工作場景，用“下一個動作”帶自己進入心流狀態。

體育運動員在決賽時應該是最需要進入心流狀態的，一點點情緒波動，都會導致結果大不一樣。我們看到很多體育報道，決賽前運動員會回顧技術動作，屏蔽一切和比賽動作無關的信息，把注意力集中到“下一個動作”上。借鑒這個思路，我們就可以在整理環境，設置開關動作外，為自己提前設計一組容易集中注意力的“下一個動作”場景。

│4│尋求外部監督，創造進入心流狀態的壓力。

外部監督是一種壓力，也是一種動力，這種壓力在合理程度內，會激發人的注意力。當然如果壓力太大，也會讓人畏難而選擇逃避。

│5│降低門檻，先從快樂的事情開始，再“約”渴望的事情。

從培養人進入心流狀態的過程來講，一開始不要設置太難的任務，比如設定“今年要堅持日更微信公眾號文章”的目標，那么大概率會失敗。但是如果告訴自己，先嘗試一周能不能堅持日更，這大概率會成功。如果堅持成功一周后，告訴自己再堅持一周，逐步抬高門檻。

【I：用自己的話重述原文】（必選）

要求：符合I便簽的標準——詮釋、清晰、準確、致用

（what）本片段介紹的快速進入心流的5個步驟，每個步驟都有解釋說明，按照這5個步驟執行，就能更快進入自己的心流狀態。

（how）進入心流狀態的具體步驟

│1│創造環境：想要進入心流狀態的時候，選擇固定時間、固定地點做固定的事兒。比如上課前，來到書房，看看書。

│2│設定開關：每次想要進入心流狀態前，設定一個特定行為作為“開關提示”。

│3│運用“下一個動作”：設定下一個動作不是只設定一個動作，而是借助這種方式作為指引，讓自己可以更順利的將手頭的事情做下去。比如寫拆書幫作業前，打開優秀作業學習。這樣的方式能夠讓大腦更好進入心流狀態。

│4│設計監督：設置自己能夠接受范圍的外部監督，這樣的壓力能夠更好的推動進入心流狀態。

│5│降低門檻：從簡單的事情開始起步，更容易進入心流狀態，因為簡單的事情易達成，給了自己更積極地心理激勵。

（why）我們很難讓自己一下子就進入高度集中的心流狀態，遵循這5個步驟，可以“從始至終”地保障我們能夠進入心流狀態，這五個步驟非常全面的包含了可能影響我們的環節因素，并且都給出了具體的舉措。

（where）當我們想要高效、深度完成一個需要專注的任務的時候，可以借助這5步進入心流狀態，當然更是應該將這5部作為日常練習進入心流狀態的步驟，這樣就更能夠在需要的時候快速進入。

A1便簽：

從2月10日開始在線教學，加上兒子上午、下午各1個多小時的網課，我的時間顯得異常凌亂。很難有時間靜下心來寫備課、讀書。

反思：我需要借助這五個步驟進入心流，讓自己能夠更好地專注工作、做好自己。

目前我在創造環境上做得比較好，進入專門的書房上課、寫拆書幫作業等。需要設定開關，給自己定好鬧鐘幾點干什么，合理利用時間。降低門檻，不要對自己要求那么完美。可以降低門檻，把每天修光的課程改成每周修3次。

A2便簽：

我希望自己在3月份的每日閱讀和寫備課中利用進入心流的5個步驟，使我閱讀和寫備課的時候保持心流狀態。

│1│創造環境：每天上午10:30寫備課。每天晚上8:30，聽在家讀好書，看自己喜歡的書。

│2│設定開關：每次寫備課和閱讀前設定兩個30分鐘鬧鐘，打開鬧鐘就開始專注寫備課和閱讀。

│3│運用“下一個動作”:①進書房 ②打開備課本、荔枝微課 ③打開書找到之前閱讀的頁數 ④開始閱讀。

│4│設計監督：在微信上每日讀書打卡，請大家監督。

│5│降低門檻：從較好讀的故事性致用書讀起，比如先讀《捕捉兒童敏感期》，慢慢再讀艱澀一些的書。