? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 處理負(fù)面情緒的最優(yōu)方法

? ? ? ? 工作后，常常是好多同事在一個辦公室工作，常常碰到同事抱怨學(xué)生上課頂撞老師了，課堂紀(jì)律差了，怎么講都聽不明白了，或者抱怨學(xué)生家長太不講道理了等等……等他發(fā)泄完了，辦公室里就只剩下一片寂靜。這種負(fù)面的情緒會瞬間傳染給每一個人，讓每一個人心情失落。

? ? ? ? 于是，看到別人公開的發(fā)泄情緒會影響周邊的人時，我就告訴自己，一定不要在公共場合發(fā)泄自己的負(fù)面情緒，讓別人快樂的心情，因為自己的不開心而變得不開心，這個是罪過。

? ? ? ? 但是，我也有負(fù)面情緒的時候。甚至每個人都會有負(fù)面情緒的時候，不發(fā)泄該怎么辦呢？我曾今去聽過一些老師講情緒管理，也看過一些情緒管理的書籍。書中提到的最多的，無非是，哭、向別人傾訴、向別人尋求幫助、摔東西、吃東西、狂購物、玩游戲、生悶氣或分散注意力去想想別的開心的事，或者旅行，或者去做自己喜歡做的事或者選擇一個人靜靜的呆著等。

? ? ? ? 這些方法的確有些效果。但是，對我來說效果不大。

? ? ? ? 比如，一次我和老公鬧了矛盾，開始冷戰(zhàn)，房間不大，彼此都不說話，都黑著臉，讓整個屋子都有一種緊張和沉悶的氣氛。于是，看著對方，越看越生氣，于是提起包，摔門就出去了。打算去馬路對面的小區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，散散心。下了樓梯，怕過馬路會被老公從窗戶看見，就知道我去哪里了，還故意繞了一個圈，從一個不常走的路口過去，想讓他看不到我，找不到我，著急，自責(zé)，然后滿足我的報復(fù)心理。之后去超市買了一大包零食，一路風(fēng)風(fēng)火火的走到小區(qū)的小湖邊。無精打采的坐在石頭上，用力的撕開零食的包裝，抓一大把塞進(jìn)嘴里，使勁的嚼著，想把氣憤嚼碎。然后歇一會，又開始自言自語的罵他，之后，將身邊隨手撿起的石子使勁的扔到河里。又開始生悶氣。就這樣整整持續(xù)了一個下午，直到天黑沒地方去了，只好厚著臉皮回家。

? ? ? ? 在這樣一件事情中，我似乎把老師教我的所有情緒管理的方法都用了。回到家時，依然不開心。總覺得還有一口氣堵在了心里。

? ? ? ? 回家后，老公一直盯著我看，看著看著就笑了。問我一下午去哪里了，平時我不開心就會跑去對面的小區(qū)，今天怎么沒看到我過馬路？他一直纏著問，而我還一直冷著眼不愿意回答。終于耐不過他的追問，就氣呼呼的說，不告訴你，讓你找不到我著急。于是他說，我看你走的急，連鑰匙都沒帶，也來不及追出去找你，怕你回來進(jìn)不來家門，就一直在這里等。就這么一句話，忽然間，覺得胸口的那一口氣就松懈了下來，然后就開始哭。老公也安慰了我一會，然后我又變得沒發(fā)生什么事一樣，自然地和他說笑著。

? ? ? ? 我想上述這些情緒管理的方法，幾乎每個人都會挑選其中的幾個來釋放自己的情緒。但是，仔細(xì)分析一下，就會發(fā)現(xiàn)這些方法都是治標(biāo)不治本的一種方法。

? ? ? ? 比如：哭：你不開心了就哭，這個可以釋放你的情緒，但是，從另一方面看，哭代表了你沒有能力處理自己的情緒，表現(xiàn)了自己是一個弱者。當(dāng)然我指的是小事，不是那種傷心欲絕的大事。如果你常常使用這種方式，會讓人感覺你很懦弱。這個并不是釋放情緒最好的方法。

? ? ? ? 向別人傾訴：有些人一遇到不順心的事情，要么就找親人，朋友傾訴，要么就是遇到誰和誰傾訴。傾訴可以暫時發(fā)泄一下你的情緒，但是并不能讓你開心。就像魯迅筆下的祥林嫂，逢人就說自己的苦楚，不僅得不到別人的同情，還會讓別人逃離，畢竟誰都不愿意常常做別人的情感垃圾桶。最主要的是，向別人傾訴，就是將一件本來很小的事，經(jīng)過頭腦反復(fù)的排練，變得更深刻，更真實，更形象，更逼真，會深深的烙印在腦海中，常常會被記起，回憶起痛苦的情緒。

? ? ? ? 向別人尋求幫助：這種方法就是將自己情緒傾訴給別人，希望得到別人的勸慰，好讓自己可以想開這件事情。但是，往往別人勸慰的再好，再有道理，你再認(rèn)可，都不管用，真正讓情緒釋懷的是自己真正的想明白這件事情。此外，長期依賴這種方法，會讓人感覺你缺乏一種讓自己快樂的能力。因為你遇到大事，小事都找別人傾訴，你太不快樂了，我想每一個人都不愿意和天天不開心的人呆在一起同時，如果你常常向同一個人傾訴，尋求安慰和開導(dǎo)，往往也會讓別人對你失去信心。覺得跟你浪費了那么多口舌，你還是沒有聽進(jìn)去，還是沒有改變。

? ? ? ? 吃東西，狂購物，和別人聊天等，這些方法也有暫時釋放情緒的方法，但都是通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來平復(fù)情緒，并不是最好的方法。就類似于，惹你不開心的是一個管道，而你選擇發(fā)泄的方法是另一個管道。雖然可以暫時恢復(fù)平靜，但并不真正的釋放引起你不開心的情緒。我相信這種方式，是暫時讓你忘記不開心，而不是真正的釋懷。

? ? ? ? 旅行，也是人們常常用來釋放情緒的方法。去一個陌生的地方，離開引起自己不開心的人，事，物，好讓自己可以不去想它，達(dá)到暫時恢復(fù)平靜的方法。這種就是一種逃避的方法。

? ? ? ? 當(dāng)然還有一種是生悶氣的方法：就是通過壓抑自己情緒的方法。雖然這種方法也常常被很多人用。比如，出現(xiàn)問題了，先生悶氣，不溝通，冷戰(zhàn)的方式。但是，這種方法更危險。如果你的情緒沒有合理的發(fā)泄出來，就會被暫時壓抑，影響心情，同時影響周圍的人。著名的費斯汀格法則就是講述因為壞情緒造成的一系列的壞結(jié)果。

? ? ? ? 情緒是一種能力，能量是不斷流動的。不管是你采用上述的那種方式，最終的目的，就是希望這股負(fù)面情緒能夠離開自己，還自己一個平靜的，快樂的心情。但是，這些方法，都是采用逃避，忽視的方法，并不是直接面對情緒本身。于是，一次兩次可以見效，但是，卻無法避免以后還會出現(xiàn)同樣的情緒問題。

? ? ? ? 有沒有最好的情緒處理辦法呢？

? ? ? ? 當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時，不要逃避，不要忽視，不要選擇忘記，而要勇敢面對。處理負(fù)面情緒最好的辦法就是一種治本的方法。讓你在內(nèi)心中消化和釋懷這些負(fù)面情緒，讓它不僅不影響你當(dāng)下的心情。而且在未來同樣的問題出現(xiàn)時，也不會再次激起內(nèi)心的這種情緒。

一、和情緒平和的相處

? ? ? 很多心靈成長類的書籍中都有介紹，情緒是一種負(fù)面的能量，當(dāng)它升起時，請保持安靜，理智，靜靜的和負(fù)面情緒相處，感受那股負(fù)面的情緒，不帶判斷和喜好的去關(guān)注它們，讓他慢慢的離開你的身體，讓你恢復(fù)平靜。

但是，這種平靜不是永恒的平靜，而是暫時的。

二、追根溯源尋找引起負(fù)面情緒背后的信念或想法

? ? ? ? 讓自己暫時恢復(fù)平靜后，你就要去尋找引起這股負(fù)面情緒背后是什么樣的想法或者信念。找到后，對這個信念或想法進(jìn)行糾正，就屬于是徹底的釋懷。這種釋懷是因為，你了解了情緒出現(xiàn)的原因，也知道了如何去處理。在以后的生活中，雖然還會遇到同樣的情緒困擾，但是，不會再用和之前一樣的方法，而是會變得更有智慧的處理面臨的情緒問題。

? ? ? ? 著名的情緒ABC法則中就提到，你有什么樣的信念，想法就會引起什么樣的情緒。比如，你開心，你就會笑。你難過，你可能就會哭。不管是哭還是笑，這都是表象，這個表象的背后，一定有引起你哭和笑的實際原因。找到這個原因，就會找到一條長久的快樂之道。

? ? ? ? 一個晚上，非常投入的讀完《恩寵與勇氣》，總是會不經(jīng)意的把自己當(dāng)作是崔雅，一個患有晚期癌癥的病人。于是，跟隨者書中作者的日記，猶如再次親身經(jīng)歷了一次她的癌癥遭遇。經(jīng)歷著她經(jīng)歷的氣憤，哀傷，難過，惋惜。整個晚上情緒是被書引導(dǎo)者往前走的。

? ? ? ? 當(dāng)我在書上看到一段自己認(rèn)為很重要的話時，便把它劃出來，以便自己更深刻的記住它。“愿意接納事物的真相，過去我所遭遇的痛苦其實是由自己的剛強(qiáng)的性格造成的，總想把所有的事情做到恰到好處。然而就算做到了又如何?光是物質(zhì)生活的問題已經(jīng)夠多了，更別提心理或者精神層面。如果能將事情處理的還不錯，那就夠了，完美之會帶來更多的問題。人一旦追求完美，就會講自己所有的時間都耗費在繁瑣的細(xì)節(jié)上，因為失去更寬廣的事業(yè)，也無法察覺真正的意義。因為，不再苛求完美，只把重點放在如何完成事情以及寬恕和接納的議題上。”

? ? ? ? 這段話寫的非常好，在那個當(dāng)下，我讀了好幾遍，又努力去體會作者寫這段話時的狀態(tài)，我覺得我似乎已經(jīng)很明白這句話中的含義了。

? ? ? 于是，我用自己理解的方式，及用老公能聽得懂的方式來給他認(rèn)真的分享時，我邊講，邊看著老公拿著手機(jī)，對我分享的話題，沒有任何的表情和反應(yīng)時，內(nèi)心生出了一種不想再說下去，但是還想把最后的幾個字說完的想法。于是，在我陷入了一種想退縮，又想前行的矛盾心理中，我內(nèi)心升起了一股憤怒的情緒。我停止和老公說話，也表現(xiàn)不出更好的情緒和態(tài)度來面對他。當(dāng)他問我怎么了時，我用一種生氣，責(zé)備的語氣問他“當(dāng)我興致高昂，情緒飽滿的給你分享我的心得時，你的不在乎和漠然，讓我覺得自己不受重視”。

? ? ? 說完，我忽然恍然大悟。瞧，說到了根源了。表面上的生氣，好像是因為他沒有認(rèn)真聽我講話引起，實際上是因為老公的沒反應(yīng)和大腦中的“他不在乎你”的情緒連接上了，讓我感受到的是一種無價值感，和不被重視感。

? ? ? ? 為了讓他重視我，讓我顯得有價值，所以，我用生氣的方式來換取他的注意，來滿足自己內(nèi)心缺乏的價值感。這是我內(nèi)心的一種傷痛，如果我沒有療愈好自己的這種傷痛，這種無價值感和不受重視感，還會在以后很多的生活細(xì)節(jié)中出現(xiàn)，變成一種我的心理按鈕，讓我常常備受這種無價值感的困擾。

? ? ? ? 當(dāng)我了解了我生氣的原因后，我不再糾結(jié)于老公是不是沒有聽我分享，而是去尋找能夠增加自信，增加自我價值感的方法。當(dāng)我的內(nèi)心不再需要別人給我認(rèn)同感時，我就會放下對具體事件的糾結(jié)。

? ? ? ? 因為情緒說到底是我們的身體對思想的一個反應(yīng)，是一種能量，當(dāng)它出現(xiàn)時，不要去糾結(jié)于引起這股情緒的外在的人，事，物等，而是，把注意力拉回到自己身上，關(guān)注它，去療愈自己的傷痛，這樣才可以達(dá)到治標(biāo)又治本的效果。

? ? ? ? 之后，我再也沒有因為這樣的事情鬧矛盾。

? ? ? ? 在張德芬《重遇未知的自己》這本書中，有一句話，“每當(dāng)生活出現(xiàn)問題，或是有負(fù)面情緒升起時，都是一個大好機(jī)會，可以幫助你進(jìn)一步挖掘你的舊傷，讓你看到自己真正的面目”。

? ? ? ? 在一些心靈成長類的書籍中說到，每一種負(fù)面情緒的背后，都有一個不合理的信念，而這種不合理的信念，讓人產(chǎn)生不合理的情緒。 而且，每一個負(fù)面情緒的背后都有一個受創(chuàng)傷的自己和一個還沒有療愈好的自己。當(dāng)我們對自己多加關(guān)注，當(dāng)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時，能夠多想想根源，把愛引進(jìn)來，就會多一份安全，多一份愛，多一份信任。