廖小霞/文
在切入正題之前,先放兩組照片讓大家看看。
第一組:
第二組:
看完上面兩組圖片,請把目光聚焦在運動員的腿上。很明顯博爾特和劉翔的腿就是我們通常所說的“粗壯腿”,而馬拉松運動員的腿卻是大多數愛美女性夢寐以求的。他們所有人都是跑步運動員,為什么腿的粗細卻如此不同?那跑步是使腿粗,還是使腿細?估計很多人都懵了。不怕,只要我清醒就能給你說清楚。
先來說說跑步中使會使用到的腿部肌肉,分別是小腿的腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌和大腿的肌四頭肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌。這些肌肉中,除了比目魚肌是深層肌外,其余的都是淺層肌,都能在跑步運動中得到發展從而使腿部變粗壯。那么為什么就只有馬拉松運動員的腿會比較細,而短跑運動員的腿粗呢?解答這個問題,有兩個方面不得不提。
1、兩者的跑步技術是不同的。
我們再回過頭去看兩組圖片的第一張圖片,重點看運動員的前腳,注意前腳的形態。短跑技術是前腳掌先著地,所以騰空時看到的是腳尖朝下。這樣的著地方式可以使腳和地面的接觸面盡可能小,使之不影響跑步速度。這就是我們通常所說的“踮起腳尖跑步”。用這樣的技術跑步,意味著運動員在跑步過程中一直在做提踵動作,而提踵就是發展腓腸肌的經典動作,所以訓練頗多的短跑運動員自然就小腿粗壯。
與短跑技術不同的是,長跑技術是后腳跟外側先著地,然后迅速過渡到腳后跟內側,再過渡到前腳掌,最后前腳掌蹬離地面。在這跑步的過程中,只有蹬離地面那瞬間才有提踵,對腓腸肌的鍛煉相對較少。是以跑馬拉松運動員的小腿沒有短跑運動員的的粗壯。
看到這里,也許會有人提出異議,認為短跑運動員腿粗是因為他們跑步需要爆發力。這一點我不否認,但優秀的馬拉松運動員步頻達到220步/分又豈是綿軟的肌肉可以勝任的。
看到這里,不知道有沒有愛美的MM恍然大悟,想要用跑步瘦腿,卻用錯了跑步方式,只會使腿越跑越粗。
雖然短跑與長跑技術不同,但使用這兩種技術跑步對大腿的影響是一樣的。既然這樣,跑得多的馬拉松運動員的大腿應該更粗壯才是啊,為什么他們的腿整體上比短跑運動員的要細呢?要弄清楚這個問題,請繼續往下看。
2、兩者持續鍛煉的時間不同。
跑步其實是很神奇的運動,不跑不會使腿粗,跑得太多也不會使腿粗。不跑步不會通過有效的運動發展相關肌肉,跑得太多就會分解肌肉。有資料顯示,人在進行2小時的中低強度有氧運動之后,體內90%的白氨酸會被分解。這個白氨酸有什么作用呢?保護肌肉,使之不被分解的作用。當人體白氨酸的濃度達到一定量的時候,可以抑制肌肉的分解。所以馬拉松運動員在長期的訓練中容易掉肌肉,表現出不僅腿細,還整體上精瘦。短跑運動員的訓練間歇跑居多,強度大,不可能長時間運動,也就不可能消耗肌肉,所以他們的肌肉能得到發展,讓他們健壯起來。
看到這里,也許有人就會問:“我并沒有像短跑運動員那樣跑步,為什么我的小腿也粗壯?”我覺得有兩方面的原因:一是從小我們的體育教育就給我們灌輸短跑技術,使我們以為跑步就是這樣跑的,長年累月的跑步使腓腸肌發達,使小腿粗壯。二是我們并不知道提踵動作就是發展腓腸肌的,在生活中常常無意做了這個動作。比如穿高跟鞋也會使腓腸肌發達。
文章寫到這里,瘦腿方法似乎明了了。首先跑步姿勢要正確,不要選用短跑技術跑步。接著就是跑步的時間要足夠長,建議一個小時左右,不要跑個十幾分鐘就收工,還老嚷嚷跑步不瘦腿。最后就是不要偷懶,每次跑完都要拉伸,這樣會使腿部線條更優美。
對于發達的腓腸肌,不跑步的人可以根據用進廢退的原則(生物體的器官經常使用就會變得發達,而不經常使用就會逐漸退化),盡量不去練它,少做提踵動作,走路的時候也不要前腳掌蹬地(很多人的鞋子前面有折痕,就走路蹬地的證明。)。
還有人說按摩可以瘦腿,我倒是沒試過。感興趣的小伙伴可以試一下!
有人提出使小腿變得勻稱的方法是發展比目魚肌。因為比目魚肌比腓腸肌長約兩倍,從膝關節頭一直延伸到跟腱,幾乎鋪滿整個小腿后面。如果把比目魚肌練大,則補了腓腸肌以下的缺,小腿上部就顯得沒那么突兀,腿型會好看點。當然,如果不想腿粗的,這也不見得是個好方法。總而言之,各取所需,選擇適合自己的鍛煉方法。
不知道這樣梳理,是否足以解答你的疑惑?