減肥路上很容易碰見這類人
一開始減得很迅速
幾十斤的往下掉
但是后來就越減越慢甚至開始反彈
這類人不在少數
大部分只是因為遇上了減肥平臺期
關于減肥平臺期
我今天給大家講講
先解釋以下減脂平臺期這個現象
減肥平臺期即
減肥過程中連續兩周以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段
是什么原因造成這一現象的呢 ? 又該怎樣解決呢 ?
我這就給你答案
減肥初期 , 一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降 。（這也是為什么很多人剛減肥就能一下減去很多斤）。可一旦機體適應了這種變化，人在減肥過程中機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭。當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生保護性抑制，也就進入減肥平臺期了。
因此遇到平臺期有應該這樣解決：
? 心理上：做好心理建設，不要灰心喪氣，要想到平臺期一過就是美麗新世界！
? 調整訓練計劃
? 調整飲食計劃
我今天將著重說明訓練計劃這一部分
1 有氧運動要繼續
2 增加抗阻運動
3 運動形式要多變
有氧運動要繼續?
此時最好每周進行 4 ～ 5 次 , 每次 30 ～ 40 分鐘 , 每分鐘心跳次數維持在 70 %～ 80 %最大心率范圍內的快走 、慢跑 、游泳 、騎車 、跳健身操等有氧運動。
增加抗阻運動?
人體的活動都是由肌肉來承擔的，在基礎代謝中，肌肉消耗了大部分的能量來維持我們的呼吸、體溫、體內的生化反應、生理運動、以及日常運動，因此肌肉簡直就是能量的一大殺神！所以，在平臺期適當的增加抗阻運動的比例，是有助于我們安全的度過平臺期的。
再多說一句，大重量少次數會增加肌肉的體積，有塑型需求的可以選擇小重量多重復次數的抗阻運動哦。
運動形式要多變?
有研究表明，不斷學習或重復特定的體力活動，在給定活動量的前提下，消耗也會隨著動作的熟練程度增加而減少，因此，在平臺期的時候應該用更多的，更不一樣的運動形式，來讓我們的機體不那么舒服，以此消耗更多的能量。
比如今天登山了，我明天就去游泳。明天游泳了后天就去騎車，但是運動量還是要保證的哦~
其實我們的機體是非常聰明的，同一個功能它會有好幾套不同的方案。因此，我們想要我們的身體做出一些改變，也是很難的。減肥也同樣，拘泥于既定的很多方式，必定是比較低效率的。
除此之外，每個人的體質也不盡相同，需要注意的點也不一樣。所以，如何將自己的運動計劃調整得適合自己，也是一門需要思考的功課呢。當然，許多人都忙于自己的事情，沒空來研究什么方案適合自己，什么不適合自己。但是你可以找菠蘿君定制方案喲~
最后我希望
大家都能安安全全地度過平臺期
即將進入平臺期的小伙伴們也要及時注意哦~
掌握正確方法并堅持下去
戰勝“平臺期”這個大怪獸！
