每一位跑者都面對過跑步時想上廁所的問題，在訓練長距離跑時，在比賽中，如果此時沒有相應的設施，就會出現‘尿紅墻’等尷尬的、不文明的行為。
一些方法是可以減少此類事情的發生的，下面從五個方面分述之。
易蒙停
易蒙停（Imodium）是目前公認安全性高、且效果不錯的止瀉劑。它也是很多運動員藥柜里的必備藥品。他的主要作用是減少腸道的蠕動并產生少量的尿液。
在跑步之前，尤其是在跑長距離和馬拉松之前，易蒙停能很好的調節你的消化系統，避免在跑到一半時想上廁所的尷尬。
同所有的賽前準備一樣，不要服用易蒙停在比賽的早上，應該提前在你訓練的長距離跑中，看它對你的實際作用。
合適的補給
什么時候如何補給，對你之后上廁所有直接的關系。
一般認為在早上比賽前的那個晚上，進食應該在下午的5點到7點之間，可以更早些。這樣的目的是在比賽前，讓身體有足夠的時間去消化食物并且排出廢物。
在進行長距離跑訓練時，另一個訓練的任務就是嘗試各種食物對你身體的影響，通過這樣的一個比賽之前的不斷總結，最后在比賽中找到適合你的腸胃并且利于消化吸收，不引起消化負擔的食物。
每一個跑者的腸胃是不同的，因而要積極的找到適合自己的比賽食物補給，并且不要在比賽的前一天晚上再嘗試新的食物，因為你不知道這種食物是否在比賽時給你帶來什么樣的影響。
比賽日補給
在比賽日早起將對于你的比賽有充分的準備時間。一般有經驗的跑者至少提前三個小時起床。
這樣長的時間，才能使你在飲水、喝咖啡和進食清淡早餐之后，身體有一個充分吸收和消化的過程，讓你的身體逐步恢復到正常狀態。
但如果你不是一個經常喝咖啡的人，還是建議你不要在比賽之前喝咖啡。咖啡能提高人的基礎心率，咖啡也會引起腸道的不適，從而導致腹瀉。
熱身
比賽前熱身2-3公里是非常有利于減輕腸胃的負擔的。一般的熱身慢跑是在比賽前的45分鐘開始，熱身持續15分鐘-20分鐘，這樣能充分的預熱你全身的肌肉，并且能幫助你身體排出一些細菌和有毒物質。
比賽前的緊張能引起腸道的不適。這是由于比賽前的腎上腺素觸發原始的戰斗或逃跑反應會提示你的身體自動排空，這就是為什么這么多選手在賽前的早晨多次排便的原因。
提前計劃
盡管你在賽前做了充足的準備，但也可能遇到緊急的情況，需要上廁所，因此你應該了解比賽沿途的廁所的位置，一般的馬拉松比賽都會對沿途的廁所有一個明確合理的安排，并且給你提供確切的位置。你需要做的就是去了解并記錄下來。
傾聽了解自己的身體，不僅僅從有氧耐力、力量平衡、心肺功能、飲食營養，同時也要關注自己的胃腸道系統、排便的習慣，并且訓練自己身體在長距離跑時各個方面的適應能力。只有這樣你才能輕松跑在路上。
