星期三 | 方法論 | 第03篇
01
周末和多年不見的中學同學S小聚。差不多十年未見，本來就是話匣子的S一見面就噼啦啪啦聊起來。本以為是老同學間的常規敘舊，懷念一下過去，嘮叨嘮叨現在，再憧憬一下將來，結果S越聊越投入，越談越激動，從敘舊模式逐漸轉換為傾訴模式，開始將這些年的不順一股腦兒傾倒出來，說到最后，盡然有點泣不成聲。而她所有的痛苦，似乎都集中在兩個出口頻率最高的字上：后悔。
后悔當初不聽父母勸告，嫁給了沒房沒車的老公，五年過去，小孩都三歲了，依舊和公公婆婆擠一套房。
后悔房價還沒狂飆的時候沒有狠下心買一套，當時一萬多一平的時候覺得自己買不起，現在三四萬一平了，覺得這輩子都買不起了。
后悔在愛中迷失了自己，一切都以老公為中心，放棄了具有挑戰性但發展前景極好的工作，找了一份朝九晚五有穩定沒發展的工作，只為能照顧好家。
后悔在清閑的工作中放縱了自己的惰性，幾年下來，以前的同學朋友在職場和生活中都越過越紅火，只有自己不思進取，原地踏步，甚至是退步。
后悔自己總是在機會面前思前想后，畏首畏尾，想改變卻又總是沒有行動。
S最后說，如果這世上有后悔藥，我愿意拿靈魂去交換，然后重新過一遍不會后悔的人生。
02
我能體會伴隨后悔帶來的愧疚、挫敗和痛苦的感覺，畢竟誰的一生沒有幾件讓人腸子都悔青了的事。如果這世上真有后悔藥，我也希望能嘗試一下。只可惜這都是人們美好的愿望，人生注定是會存在后悔且不可逆的。
但后悔這種情感并不是一無是處，只要對其有正確的認識，加以合理的應對策略，后悔也可以變成成長的加速器。相反，如果掉進情緒的漩渦，用偏執和自責應對后悔，則會對人生產生嚴重的負面影響。
當一個人的選擇或行為造成了與預期不符的結果，如果這結果是超越預期地好，我們通常稱其為幸運或者人品爆發；而如果結果是超越預期地差，我們通常就會產生后悔的情感，追溯到選擇或行為發生之前，認為自己當初應該怎樣或者不應該怎樣。
所以產生后悔的原因通常有兩種，一是后悔自己當初做了某事，二是后悔自己當初沒做某事。
心理學研究發現，短期來看，我們更多地是后悔自己做了某事，比如浪費時間看了一部爛片，花錢買了一件其實并不需要的物品，或是對身邊的人說了不該說的話。從長期來看，我們會更多地后悔自己沒做某事，比如沒有抓住某個事業發現的機會，沒有跳出自己的舒適區挑戰自己，沒有在該陪伴孩子的時候多陪陪孩子。
03
由此看來，短期后悔事件，基本是一些日常性選擇和行動，多是在沖動或者欠缺考慮的情況下發生，后果一般不會特別嚴重，隨著時間的流逝，舊的短期后悔事件會逐漸在我們記憶中消退，取而代之會出現一系列新的短期后悔事件，就像韭菜，割了一茬又一茬。短期后悔事件充斥了我們的日常生活，雖然后果一般不會特別嚴重，但會對我們日常情緒的穩定，學習工作的效率，以及自我認知及評價產生影響。如果放之任之，很容易陷入一個惡性循環：
選擇/行動=》后悔/愧疚/挫敗=》 低自我認知/評價=》畏首畏尾/猶豫不決=》更艱難的選擇/行動……
有時明明是生活中的一件小事，因為對后悔情緒的過分擔憂，我們可能遲遲做不了決定。選擇困難癥多不是因為我們沒有能力分析選項作出明智的決定，而是因為我們過度擔心選擇是否會讓我們后悔。
應對短期后悔事件，最重要的是以正確的態度面對后悔。后悔不是洪水猛獸，誰的一生不曾后悔過。Living with no regrets，只是歌詞里面的理想主義。后悔過，卻能過得更好，才是真英雄。所以面對后悔，我們首先要做的就是坦然接受這種再正常不過的情緒，不過度自責陷入情緒的漩渦，也不要背上后悔的包袱前行，拖累未來的選擇。
短期后悔事件的積極一面在于，我們可以通過反省在悔悟中成長。每一次的后悔，都說明我們認識到了問題所在，看到了改進的空間，甚至是了解到了進步的方法。如果對后悔事件置之不理，長此以往很可能會陷入上述提到的惡性循環中；但如果勤于反省后悔事件，則可以從中發現成長的契機，從失誤/錯誤中學習，成為更好的自己。
我們不難發現，經常犯錯卻懶于反省的人通常做事都思前想后、畏首畏尾，因為他們害怕再次犯錯及其帶來的深重的后悔情緒。而勤于反省的人，雖然也會做出錯誤的決策，但他們大多自信果斷，不會因為可能產生的后悔情緒而束手束腳，他們知道，后悔是一種檢驗，是進步的機會，同一件事上他們幾乎只會后悔一次，因為從那一次后悔中，他們學到了避免后悔再次發生的方法。
04
長期后悔事件，多涉及到人生方向和行事準則。它們產生的結果更為重大，但卻因為其影響常常以一種聚沙成塔滴水穿石的形式顯現，很容易被我們忽略，如果沒有一些導火索事件爆發或者結果嚴重到難以忽略，我們很難清醒地認識到長期后悔事件對我們人生產生的重大影響。
就好像我的同學S一樣，在沒有和我小聚之前，她心安理得地做著一份穩定的工作，帶著娃，過著小日子，但沒想到一次同學小聚居然成了她悔恨人生的導火索。
小聚后第二天S發微信給我說：
不好意思昨天情緒爆發，但要不是和你聚會傾訴，我也沒有發現原來我對自己這幾年的生活有這么多后悔和不滿。溫水煮青蛙就是這個道理吧。謝謝你的點醒，我會重新出發。
另一個極端的例子大家應該很熟悉，美國一位護理臨終病人的護士Bonnie Ware統計了她所照顧的臨終病人傾訴的一生中最后悔的事，排名第一的是“希望當初我有勇氣過自己真正想要的生活，而不是別人想希望我過的生活。“如果不是死亡這個極端事件的發生，很可能這些病人中的大多數仍然認識不到這件最讓他們后悔的事，依舊活在”別人希望我過的生活“中。
長期后悔事件，是真正能讓你悔入骨髓，抱憾終身的事。由于其在日常生活中的表態溫和，且具有一定的偽裝性，很容易被我們忽略。等到長期后悔事件的結果開始被我們注意到時，往往其結果已經相當嚴重。所以應對長期后悔事件，我們的最佳策略不是事后的反省改進，而是事前的預防控制。
那如何做長期后悔事件的預防控制呢？
最重要的，是知道你想要什么，并且時刻牢記你的目標。沒有目標的指引和提醒，我們很容易因為好奇和安逸，在人生路上走岔。
其次，要定期回顧檢查，看看自己是不是行走在正確的路上。
有一個很好的工具可以幫助我們預防控制長期后悔事件：人生愿景圖。這也是我在生涯咨詢中經常用到的一個工具：
1）在對自我有基本的認知后，花充足的時間認真思考：未來五年（也可以換為其它時間長度，一般建議三年以上），我希望自己的人生是怎樣的？工作和生活都處于一種什么樣的狀態？充分發揮想象力細化對這種狀態的描述，越詳細越好；
2）將這個人生愿景用圖像的方式表達出來，可以是自己畫的，也可以是網上、雜志上看到的圖片打印、裁剪下來的。之所以要視覺化，是因為科學研究證明大腦更愿意接受圖像化的信息，對圖像化的信息有更好的處理能力。用文字寫下的愿景，難以對大腦產生有效的刺激，而圖像化的愿景，則能激發大腦調用資源幫助你實現這個圖像化愿景；
3）從這個詳細生動的人生愿景出發，向前倒推，要想達到這個愿景，我必須具備哪些能力，采取哪些行動，必須完成哪些里程碑事件？請分別列出三項內容。
4）從今天開始，生活在你的人生愿景中，就像你已經達到了這個愿景一樣。用這種倒推的方式去培養你的能力，采取行動，完成里程碑事件，直到你真真正正實現了這個愿景。
當我們回望自己一生時，可能會發現小悔不斷，但正是這些小悔一點一點幫我們修正錯誤，成為更好的自己。而在人生的重大問題和原則上，有人生愿景圖的指引，我們就能始終保持正確的人生方向，不至于某一日突然如夢初醒，卻沒有了后悔的資格和改進的機會。
后悔藥我們應該是指望不上了，但后悔本身就是人生的一劑藥，至于是毒藥還是補藥，全看我們怎么服用。
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【為時未晚】生命不能重來，人生總可重啟，為時未晚
