（1）仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；
（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起后背胸腔向上，頭頂點地；
（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；
（4）抬起腳后跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；
（5）臀部慢慢向下，整個頭部，后部貼實墊面，落下腳后跟，依次伸直雙腿，雙手放于體側，還原到仰臥。
4、輪式的解剖體位圖
脊
輪式
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