如今,肥胖已經(jīng)成為我們生活中一個(gè)熱議的話題。那怎樣算是肥胖呢?
肥胖是指人體脂肪過量儲(chǔ)存,脂肪細(xì)胞增多和脂肪細(xì)胞體積增大,即全身脂肪組織增大與其他組織失去正常比例的狀態(tài),常表現(xiàn)為體重增加的一種多因素慢性代謝疾病。
盡管肥胖表現(xiàn)為體重增加,但是超重不全是肥胖。當(dāng)機(jī)體的肌肉組織和骨骼特別發(fā)達(dá),體重也會(huì)增加很多,肥胖癥的出現(xiàn),必須是機(jī)體脂肪組織增加,導(dǎo)致脂肪組織占機(jī)體重量超過正常比例。
因此,依靠體重并不能判斷某人是否屬于肥胖。下面介紹三種不同的肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)和方法。
一、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)—體重
身體質(zhì)量指數(shù)是目前世界范圍內(nèi)廣泛采用的成人肥胖判定方法。這個(gè)指數(shù)被用來判定你的體重是否合乎你的身高,要計(jì)算你的BMI,是用你的體重千克數(shù)除以你身高米數(shù)的平方。
WHO推薦的判斷標(biāo)準(zhǔn)為:BMI<18.5為慢性營養(yǎng)不良,屬于偏瘦;BMI在18.5-24.9為體重正常;BMI 》25為超重;BMI 》30為肥胖;BMI 》40被認(rèn)為過度肥胖。
二、體脂率—體脂
有時(shí)候只看體重是不行的。有些人雖然體重正常,但身體里有很多脂肪。所以,除了總量之外,我們還得看結(jié)構(gòu)成分,也就是看身體里脂肪的比例,醫(yī)學(xué)上叫作“體脂率”
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。是目前最科學(xué)的判定肥胖的一種方法。
目前常用的生物電抗住分析法,是一種根據(jù)不同身體組織具有不同導(dǎo)電性質(zhì)而設(shè)計(jì)估算體成分的技術(shù)。
成年人的體質(zhì)脂率正常范圍分別是女性20%-25%,男性15%-20%。如果超過這個(gè)指標(biāo),說明脂肪含量過高。
三、腰臀比—體型
醫(yī)學(xué)上衡量體型是否健康的指標(biāo)有兩個(gè),分別是腰圍和腰臀比(也可參考圍度)
測腰圍,是一種簡單的方法,可以確定你的腸道和其他腹部器官周圍包裹著多少腹內(nèi)脂肪。你的腰圍越大,你的腹內(nèi)脂肪就越多。
用一根卷尺,將它放在腹部最細(xì)的地方,測量你的腰圍,然后將卷尺放在臀部最寬的地方,測量你的臀圍。用你的腰圍除以臀圍,這就是你的腰臀比。
正常來說,男性腰圍不超過90cm,腰臀比小于0.9;女性腰圍不超過80㎝,腰臀比小于0.8。
據(jù)說,腰臀比小于1.0的男性和腰臀比小于0.8的女性都是“梨形”身材(外周性肥胖)。這一類人的脂肪儲(chǔ)存在大腿和臀部(皮下脂肪)。
腰臀比大于1.0的男性和腰臀比大于0.9的女性都屬于“蘋果型”身材。這表明他們的脂肪主要存儲(chǔ)在腹部(內(nèi)臟脂肪),即中心性肥胖,而且他們罹患與體重相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。
當(dāng)然減脂過程中評價(jià)減脂效果除了以上三個(gè)方法,也可以參考自己的感覺(照鏡子、衣服和精力)和別人的評價(jià)。
以上是檢測肥胖的三種方法,簡稱三體評估法,趕緊給自己實(shí)踐一番。