如今，肥胖已經(jīng)成為我們生活中一個(gè)熱議的話題。那怎樣算是肥胖呢？

肥胖是指人體脂肪過量儲(chǔ)存，脂肪細(xì)胞增多和脂肪細(xì)胞體積增大，即全身脂肪組織增大與其他組織失去正常比例的狀態(tài)，常表現(xiàn)為體重增加的一種多因素慢性代謝疾病。

盡管肥胖表現(xiàn)為體重增加，但是超重不全是肥胖。當(dāng)機(jī)體的肌肉組織和骨骼特別發(fā)達(dá)，體重也會(huì)增加很多，肥胖癥的出現(xiàn)，必須是機(jī)體脂肪組織增加，導(dǎo)致脂肪組織占機(jī)體重量超過正常比例。

因此，依靠體重并不能判斷某人是否屬于肥胖。下面介紹三種不同的肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)和方法。

一、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）—體重

身體質(zhì)量指數(shù)是目前世界范圍內(nèi)廣泛采用的成人肥胖判定方法。這個(gè)指數(shù)被用來判定你的體重是否合乎你的身高，要計(jì)算你的BMI，是用你的體重千克數(shù)除以你身高米數(shù)的平方。

WHO推薦的判斷標(biāo)準(zhǔn)為：BMI<18.5為慢性營養(yǎng)不良，屬于偏瘦；BMI在18.5-24.9為體重正常；BMI 》25為超重；BMI 》30為肥胖；BMI 》40被認(rèn)為過度肥胖。

二、體脂率—體脂

有時(shí)候只看體重是不行的。有些人雖然體重正常，但身體里有很多脂肪。所以，除了總量之外，我們還得看結(jié)構(gòu)成分，也就是看身體里脂肪的比例，醫(yī)學(xué)上叫作“體脂率”

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。是目前最科學(xué)的判定肥胖的一種方法。

目前常用的生物電抗住分析法，是一種根據(jù)不同身體組織具有不同導(dǎo)電性質(zhì)而設(shè)計(jì)估算體成分的技術(shù)。

成年人的體質(zhì)脂率正常范圍分別是女性20%-25%，男性15%-20%。如果超過這個(gè)指標(biāo)，說明脂肪含量過高。

三、腰臀比—體型

醫(yī)學(xué)上衡量體型是否健康的指標(biāo)有兩個(gè)，分別是腰圍和腰臀比（也可參考圍度）

測腰圍，是一種簡單的方法，可以確定你的腸道和其他腹部器官周圍包裹著多少腹內(nèi)脂肪。你的腰圍越大，你的腹內(nèi)脂肪就越多。

用一根卷尺，將它放在腹部最細(xì)的地方，測量你的腰圍，然后將卷尺放在臀部最寬的地方，測量你的臀圍。用你的腰圍除以臀圍，這就是你的腰臀比。

正常來說，男性腰圍不超過90cm，腰臀比小于0.9；女性腰圍不超過80㎝，腰臀比小于0.8。

據(jù)說，腰臀比小于1.0的男性和腰臀比小于0.8的女性都是“梨形”身材（外周性肥胖）。這一類人的脂肪儲(chǔ)存在大腿和臀部（皮下脂肪）。

腰臀比大于1.0的男性和腰臀比大于0.9的女性都屬于“蘋果型”身材。這表明他們的脂肪主要存儲(chǔ)在腹部（內(nèi)臟脂肪），即中心性肥胖，而且他們罹患與體重相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。

當(dāng)然減脂過程中評價(jià)減脂效果除了以上三個(gè)方法，也可以參考自己的感覺（照鏡子、衣服和精力）和別人的評價(jià)。

以上是檢測肥胖的三種方法，簡稱三體評估法，趕緊給自己實(shí)踐一番。