1.
雨馨在當地一家小有名氣房地產公司工作，因限購調控及市場原因，在售項目不多，近半年來工作不算忙碌。雨馨說每天8個小時，一周五天，加起來不過每天工作1小時，一周共計5小時。身邊的同事工作似乎都不那么得勁，但是也看不出來誰想要去做點改變。
雨馨問：為什么？
我想說：太舒服，不緊急，確實不用改變。
想到了《肖申克的救贖》，這是IMDB排名第一的電影，有句臺詞值得品味：這些墻很有意思，一開始你抵觸它，然后你習慣它，最后你不得不依賴他，這就是體制化。
這部電影之所以偉大，除了關于自由、愛、意義、困境等話題的深刻描繪，更揭示了一個真實的現象：社會已經幫每個人建構了舒適區（高墻），每個人不可避免的在自我舒適區（高墻）內活動。
而關鍵在于以自身為圓點，你和墻的距離為半徑，你為自己畫了一個多大的圓？
不可否認的是，人人都在舒適區，都有各自的高墻；而值得慶幸的是，你有機會穿墻而過，不斷擴大自己的圓，走向下一個更加遼闊的高墻。
所以，逃離舒適區？別傻了，人人都在舒適區。無法逃離，只能擴張。
2.
有的人半徑很小，小到只剩下自己。
有個有趣的問題：毀掉一個都市人最有效的方法是什么？
李尚龍曾說：一個Wi-Fi、一個手機和一個安靜密閉的空間。
如果沒有現實的煩惱，就可以遨游在網絡里，購物網游加看劇，餓了點外賣，困了就睡覺，想出去玩只需看看朋友圈。
雖然有點夸張，難道這不是身邊你我ta的真實寫照么？
互聯網豐富了生活，卻又固化了生活。這道墻讓人在無意識中把時間消磨殆盡。
有多少人，淘寶、朋友圈、手游成了你第一道不可逾越的高墻呢？
有的人看似半徑很大，卻年復一年畫著同樣的圓。
比如朋友小龍，是一家鐵路公司的員工，當時看重國企公司的穩定。進去之后發現，重復的工作，重復的面孔，每天工作6小時，三年如一日，時光匆匆，再見面：
我問：“最近工作怎么樣？”
他：“還行。”
我：“近一年來，工作有變化嗎？”
他：“沒有哎。”
我：“你覺得OK嗎？”
他：”習慣了。“
看似安穩的工作，卻在日復一日的重復工作中得不到長進。
從上面的例子，可以看到舒適區可以分為兩類：
第一類，畫地為牢，終日無所事事，卻越來越分不清是生活麻痹了你，還是你麻痹了生活？
第二類，看似每天在不斷努力工作，日復一日，發揮著一個螺絲釘的功效，雖不是一事無成，但卻一年、三年甚至五年，不斷的重復無趣。
事實上，第二類更為恐怖，看似忙碌，在流逝的時光中，看不到變化。一天一天，將思想打磨、固化，筑起一道更加無形的高墻。
3
有的人身處高墻筑起的房間，從未想過擴張；有人擴張了出去又回到原點；而有的人，逐步適應，擁抱更絢爛的生活。
電影《房間》，描述一個身處極端的高墻-禁錮之墻，逃離再到適應的故事。
女人喬伊和兒子杰克在這墻內生活了七年，終于有一天，女人喬伊告訴兒子，這個房間并不是全世界，外面還有不一樣的世界。
策劃并逃出那個有形的禁錮之墻之后，女人和杰克卻有著不同的結局。
喬伊無法適應，人們關心她、憐憫她然后疏遠她。
而杰克，從一開始聽到電話鈴聲會嚇跑，看到陽光覺得恐懼，慢慢適應了世界，學會說我愛你，學會和小朋友一起玩耍。
同樣，就像擴張舒適區，聽起來艱難，但是有人不斷嘗試獲得五彩斑斕的生命，而有人終其一生，或是不自知，或是在不斷嘗試中依然回歸原點。
4
那么影響我們擴張舒適區有哪幾道墻呢？
第一道墻叫做認知界限：在固有的模式下，以為這就是你的全世界，年齡穩步上移，思維模式年復一年的ctrl＋c和ctrl＋v；
記得，小學的的時候，被選到舞蹈隊，跳《北京的金山上》。雖跳的不是盡善盡美，但也算努力。跟著舞蹈老師和隊長后面旋轉、插腰、墊腳。心想等練好，到鎮上的中心小學做匯報演出，歡喜雀躍。
一天，練的盡興之時，老師拉我出來說話：
“你學習挺好的，跳舞有時跟不上拍子，動作也不夠好，等以后有機會再跳，先好好學習吧。”
聽后，我想：“我不適合跳舞，算了吧。”
做職業咨詢之后，尤其學習《敘事》后，開始接觸到關于社會建構、主體性和解構。當嘗試去解構一些標簽、觀點和信念，我便可以根據內心的喜好，重新做選擇。
本質上講，認知界限越寬，可選項也就越多。
第二道墻叫做自我貶低：習慣性的給自己貼上標簽，我不是個跳舞的料，我不適合畫畫，我不適合做管理，我英語不行。
而當我打開視野之后，有一天，我想：真的不能跳舞嗎？當做健身就好，試一試又何妨？
于是很快報了名，每周定時學習爵士。
我不是一個跳舞的料，但是找到可以學習的地方，慢慢來，一方面鍛煉身體，一方面學習技能。
第三道墻叫做限制性期待：如果你期待走出舒適區后還可以像在舒適區一樣舒服，那肯定依然停留在舒適區。ginny romertty說：“舒適與成長不可共存。”
跟著白老師學習的過程，開始很痛苦。第一節課練習基本功后，就有條腿只能直立，不能彎曲，肌肉撕裂的感覺，相當痛苦。
第二節課到現在，慢慢適應，開始學會了肩部轉圈、胸部轉圈、臀部轉圈。
例如學習舞蹈你要開始適應的是體力不支，跟不上拍子，身體不協調，這些是無法避免的事情。
第四道墻叫做過度評價：羅馬不是一日建成的。
同學問我，對于學習舞蹈的期待是什么？我說：今年學會跳一支舞蹈就OK了。這是基于當下最合理的期待。
而一個多月的功夫，《每夜》這首歌的舞步基本學會，只等著熟悉之后來段solo了。
如果對能力過度評價，三分鐘熱度就會出現。
譬如常見的速瘦法，“3天8蘋果可以速瘦6斤”聽著很誘人。其一很少人能夠做到，這與人的舒適區相悖太多；其二，很少人能堅持，如果只做三天，那么后面將會迅速反彈。
所以，適度評價能力找出最佳焦慮區，讓你堅持中也能體會每次擴張舒適區的那一絲小確幸。
5
擴張舒適區，并不是要做一件感動天地的事情。而是正確評估自己的能力，逐步爬坡。
心雅畢業后，將重心放在了家庭和孩子身上，小家伙被她管教的很好。而最近我也看到了她身上的變化，開始練瑜伽，開始弄眉毛。
所以，首先可以先嘗試給自己的生活加點色彩，逐步讓生活更加精彩：你可以嘗試改變一下發型，一次早起，讀一本書，學下游泳，耐心的對孩子說話。
文靜說她的一個同事，每天上班都提前到，帶著精致的裝扮，覺得很棒，但是她是N鬧鐘才能叫醒的人。前些天再見面，她說今天八點二十就到公司了，足足提前了四十分鐘。
其次，如果擴張舒適區，這個目標覺得太宏大，可以先嘗試找到身邊的小鏡子，找出想改掉的一個小習慣，一步一步堅持。
寫文章之后的我，也是擴張舒適區的過程。開始給自己的目標是寫出一篇即可，第二個目標是寫出一點能讓大家有所得，而第三個目標是在原來的基礎上逐步增加可讀性。
最后，可以找到想突破的領域，設置梯級目標，逐步攻破。一邊挑戰自我，一邊成就自我。
