我有一個朋友，每次在社交場合，跟不太熟悉的人打交道，都會非常地緊張，臉紅得像西紅柿，手指微微顫抖，靠得近的人，還能聽見她“咚咚咚”的心跳聲。
在人際交往中，她極易緊張和恐懼，無法正常與人交流溝通。
她向心理醫(yī)生訴說自己的苦惱。
心理醫(yī)生告訴她，這是社交恐懼癥患者常見的問題，只要經(jīng)過訓(xùn)練，是完全可以克服的。
聽從心理醫(yī)生的指導(dǎo)，堅持進(jìn)行練習(xí)，終于學(xué)會了消除緊張。現(xiàn)在的她，跟之前完全判若兩人。
在社交場合，不管是熟人，還是陌生人，她都可以很從容地跟對方寒暄問好，談笑風(fēng)生。
有一次，聚會時突發(fā)火災(zāi)，很多人都驚慌失措，現(xiàn)場亂成一團(tuán)。而她表現(xiàn)得十分鎮(zhèn)定，安撫在場的人不要慌亂，安排人群有秩序地撤離，最終脫離危險。
我裝作一臉崇拜地調(diào)侃:“你現(xiàn)在的心理素質(zhì)，都可以指揮二戰(zhàn)了。”
她白了我一眼，說:“心理素質(zhì)好的人，多了去了。”
我不甘心，繼續(xù)追問，刨根問底，想知道“指揮二戰(zhàn)”的心理素質(zhì)是怎樣練成的。
接著，她娓娓道來。
她告訴我，起火的瞬間，她也很緊張，但是很快就放松了下來。而快速放松的能力，是她堅持練習(xí)了一個月的成果。
在我聽來，練習(xí)的方法很簡單，不需要很多的時間，也沒有繁瑣的操作，在睡覺前適當(dāng)調(diào)整呼吸即可。
現(xiàn)在來跟大家分享:
首先，身體平躺在床上，閉上眼睛，緩慢地吸氣，注意感受空氣流入體內(nèi)，想象自己的身體充滿空氣；
其次，屏住呼吸，在心里倒數(shù)5秒；
最后，緩慢地呼氣，注意感受氣體流出體外，想象所有的緊張、壓力、煩惱都隨著氣體排出。
練習(xí)三至五分鐘，就會感到身體無比輕松，心情愉悅，更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時擁有更好的睡眠質(zhì)量。
堅持練習(xí)一個月左右，你就會擁有一種快速放松的能力，不管什么時候，你緊張、慌亂了，都可以通過這種方法迅速調(diào)整好心態(tài)。
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