? ? 還依舊堅(jiān)持在健身房打卡訓(xùn)練的我們，大部分的時(shí)間都在讓自己的身體負(fù)荷在一定的程度上。我們每一次舉起的啞鈴，每一次抬起的杠鈴，每一次拉起自己的身體。都大量的消耗我們身體的能量。這個(gè)時(shí)候我們不能只把自己的注意力都放在塑造自己的身體上，我們更應(yīng)該更多的注意力放在我們的飲食上。而不是僅僅為了填飽肚子而去吃一些快餐，巧克力，炒菜，還有生冷的蔬菜。

? ? ? 那么我們應(yīng)該如何去補(bǔ)充營養(yǎng)呢，接下來給大家推薦三種補(bǔ)充我們身體能量的健身餐。

第一種：雞肉+雞蛋+胡羅卜+土豆

雞胸肉：雞胸肉的蛋白質(zhì)含量為30%左右，脂肪含量為2%，蛋白質(zhì)的含量非常高，且脂肪含量比較低，人體吸收率可以達(dá)到90%左右，非常合適健身者食用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。(蛋白質(zhì)攝入來源中，雞胸肉性價(jià)比最高 ！)

雞蛋：雞蛋“全蛋”的蛋白質(zhì)含量是13%，脂肪含量是12%，雞蛋白的蛋白質(zhì)含量是12.5%，脂肪含量是1%，所以雞蛋白也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好食物。雞蛋蛋白質(zhì)極容易被人體吸收，很好的增肌食物。

胡蘿卜：紅蘿卜能提供豐富的維生素A，具有促進(jìn)機(jī)體正常生長與繁殖。（對(duì)于高程度訓(xùn)練后的恢復(fù)有很大的幫助）

土豆：土豆可以補(bǔ)充大量的熱能，蛋白質(zhì)、鈣和維生素A，維生素C。?

（這套健康餐，能夠起到增加大量的熱能和增肌的效果還有促進(jìn)機(jī)體的生長，繁殖。推薦中午或者是晚餐去選擇這份健康餐）

第二種：牛肉+番茄+西漢化+意面

牛肉：瘦牛肉的蛋白質(zhì)含量20%，脂肪含量4%，市場(chǎng)價(jià)格較貴。容易被人吸收，脂肪含量適中，牛肉中還含有大量的肌酸，是增肌的好食物，但是價(jià)格較高。

番茄：內(nèi)含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成份.也含有維生素B1、B2、C、P等多種維生素和鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì).含有重要生理功效的營養(yǎng)素,它能消除自由基，降低核酸損傷,促進(jìn)上皮生長,提高免疫力和減肥等作用。（比較適合剛開始健身的人群）

西蘭花：菜花的維生素C含量極高，有利于人的生長發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。
（外加意面來進(jìn)行搭配）

(這套營養(yǎng)餐因配加了番茄和西蘭花這兩種植物，用于解毒，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)加速修復(fù)和生長發(fā)育。所以推薦把它作為健身后的午夜餐）

第三種：全麥吐司+生菜葉+黃瓜+小番茄（推薦早餐食用）

全麥面包：全麥面包中富含人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，人在經(jīng)過一夜的營養(yǎng)消耗后，體內(nèi)所缺的維生素、礦物質(zhì)。（推薦早餐吃，效果更好）

生菜葉：生菜富含膳食纖維，膳食纖維有降糖降脂、控制體重的功效，食用生菜對(duì)于減肥大有裨益。

黃瓜：黃瓜含水量高達(dá)96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地補(bǔ)充體液排毒。營養(yǎng)豐富的黃瓜有益“清掃”體內(nèi)垃圾補(bǔ)充維生素。黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C。

( 借鑒）正在限制熱量攝入的肌友，可以通過以下技巧，使肌肉的損失最小化：

1.降低減脂速度，不要突然大幅度地減少熱量攝入；

2.確保充足的蛋白質(zhì)攝入量，而且每一餐都應(yīng)該攝入蛋白質(zhì)；

3.少吃多餐，提高進(jìn)餐頻率，以確保給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng)；

4.通過力量訓(xùn)練來阻止肌肉體積減小。

以上的內(nèi)容就是這一次跟大家分享的健康綠色的健身餐，喜歡的朋友們記得點(diǎn)贊關(guān)注哦！

下一期我再跟大家說一說"我們?cè)撊绾斡杏?jì)劃性的攝取營養(yǎng)？"