1、上夜班前
A：若是提前知道晚上要輪夜班，在中午有時(shí)間的話一定要睡一會(huì)，小憩一會(huì)，晚上就不會(huì)太困倦。
B：夜班前喝杯牛奶，有益皮膚，能延緩衰老。
C：晚飯?zhí)岣哔|(zhì)量，減少重量。意思是不必多吃，但要吃的有營(yíng)養(yǎng)。選擇適量的米飯，蔬菜和肉類是最好的，肉類牛肉最好。
煎炸之類的油膩食物不要吃。
D：依舊是晚飯飲食講究，晚飯攝入以高蛋白、無(wú)機(jī)鹽、維生素為主，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是吃蛋，牛奶，魚(yú)，瘦肉，蔬菜，豬肝，豆制品等等，少吃含糖和脂肪過(guò)高的食物，忌酒，忌辛辣，食鹽的攝入量也不宜太高。
太過(guò)清淡也不好，吃些含高蛋白的，肉類，蛋類，牛奶，能保持足夠的熱能。
2、夜班中
A：夜班加餐，晚餐參考上面建議，不要暴飲暴食，吃得好但吃得少。難免夜班中會(huì)餓，但是餓了也不要亂吃，前半夜餓了可以吃水果，以1個(gè)蘋果最佳，后半夜吃1個(gè)白水煮雞蛋，既補(bǔ)蛋白又補(bǔ)維A。
忌口油炸，甜食，飲料等等，高熱量易上火。
B：夜班中無(wú)論多累，也不可上床休息。
原因：夜班中一旦睡著，被叫醒會(huì)很疲憊，傷神傷身。夜班中睡著的話，會(huì)影響下班后的補(bǔ)覺(jué)，甚至導(dǎo)致下班后不能快速有效的休息。
若夜班實(shí)在太困，可以選擇喝點(diǎn)茶提提神，想喝咖啡的話不要在臨近下夜班前喝，應(yīng)在晚飯后一小時(shí)喝。咖啡不宜常喝多喝，茶也不應(yīng)太濃，如果覺(jué)得麻煩可以帶瓶綠茶飲料，注意不要太涼，用熱水泡泡。
C：夜班中注意保暖，應(yīng)備好足夠的白開(kāi)水，養(yǎng)成喝熱水的習(xí)慣，不要讓胃在夜里受涼，尤其是冬天。
年輕時(shí)就該愛(ài)護(hù)自己，夜班一定注意保暖：胸部，腹部，腰部，膝關(guān)節(jié)，背肩部這幾個(gè)部位尤其重要不要受涼，可以貼暖貼，或者加衣服。
值夜班常備一件保暖的外套，夜間寒氣重！
D：夜班不要過(guò)度用眼，在工作不忙時(shí)會(huì)很無(wú)聊，這時(shí)候難免會(huì)玩手機(jī)打發(fā)時(shí)間，但不宜看太久，眼睛會(huì)很疲勞，容易近視眼，而且看文字太多的會(huì)犯困。
E：熬夜時(shí)，應(yīng)常做深呼吸。
F：多喝水，無(wú)論夜班前后。長(zhǎng)期熬夜的人錯(cuò)過(guò)了體內(nèi)排毒的時(shí)間，多喝水利尿，能幫助快速排出由于熬夜沒(méi)有及時(shí)排出的毒素。
喝水是個(gè)偉大的事，弊端是上廁所勤，但排毒是好事。
3、夜班后
夜班后的自我護(hù)理重點(diǎn)：除寒，補(bǔ)睡眠。
A：臨近下夜班或下夜班后，嚴(yán)禁再喝茶或咖啡，嚴(yán)禁喝紅?；蚱渌；撬岬扔信d奮刺激性的食物，會(huì)影響接下來(lái)的睡眠。
B：夜班后早餐一定要吃，要吃飽，不宜食用寒涼的食物，嚴(yán)禁泡面，油炸高熱量的上火食物。以營(yíng)養(yǎng)為主，嚴(yán)禁什么都不吃！
C：條件允許的話，回家喝一碗“安神粥”，粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品，就是你最擅長(zhǎng)的煮的那種粥。
D：夜班后洗個(gè)熱水澡，除去夜間寒氣對(duì)身體的慢性傷害。還能預(yù)防感冒，但同時(shí)注意洗澡后不要受涼。
E：下夜班后早上8點(diǎn)鐘左右就該休息了，此時(shí)應(yīng)收心，避免再有劇烈運(yùn)動(dòng)，避免嬉鬧游戲，如不能馬上入睡，也要閉目養(yǎng)神，保持安靜。
F：下夜班后補(bǔ)覺(jué)，要當(dāng)作正式睡覺(jué)一樣，不可圖省事，和衣而睡，會(huì)影響全身的氣血流通。
G：一般來(lái)說(shuō)，夜班工作者在夜班后會(huì)很困，但也不宜睡的昏天黑地，可以在早上開(kāi)始睡至中午，起床活動(dòng)活動(dòng)，補(bǔ)充一下身體所需，清醒一下大腦。
直至下午出現(xiàn)困乏可繼續(xù)午睡1、2小時(shí)，切不可從早睡到晚，會(huì)影響正常的晚間休息，導(dǎo)致失眠。
4、熬夜后的皮膚護(hù)理
熬夜易上火，補(bǔ)水最重要。
A：夜班前卸妝，熬夜皮膚得不到休息和排毒，容易出油，這時(shí)候如果沒(méi)有卸掉化妝的粉底，會(huì)容易被熬夜出的油混合，長(zhǎng)痘痘。
B：補(bǔ)睡眠前洗臉，用熱毛巾敷臉，可打開(kāi)毛孔，再使用香皂或常用的洗面奶洗去臉上的污垢，如果是油性皮膚的話要洗得仔細(xì)一些，不可馬馬虎虎。
C：夜班前后應(yīng)選擇使用補(bǔ)水面膜。
D：眼部護(hù)理，由于熬夜得不到休息，眼睛有時(shí)會(huì)引起腫脹。
眼部腫脹，可使用土豆片敷在腫脹處。也可使用茴香子煎茶清洗腫脹處，可逐漸消除眼部腫脹。
E：祛黑眼圈，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致雙目無(wú)神，有黑眼圈，可使用濕熱毛巾蒸臉2～3分鐘，再使用冷毛巾敷面2～3分鐘，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。
也可以選擇清水洗眼后，涂上眼霜，用生土豆片敷眼，亦有消除黑眼圈的作用。
可提前在冰箱凍冰塊，用毛巾裹冰塊制冷。
F：清熱去火，上夜班容易上火，此時(shí)選擇清熱去火茶最佳，宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶，如用薄荷、枸杞、麥冬、金銀花等泡茶。如能養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，還能幫助減肥養(yǎng)顏。
不喜歡喝茶，也可選擇自制百合銀耳粥等去火藥膳。
G：皮膚護(hù)理，多吃豬蹄、肉皮和橙子。多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動(dòng)物肉皮、橙子等)，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
H：調(diào)理氣血，常飲紅棗玫瑰茶，取玫瑰花5～7朵，紅棗3枚(去核)，綠茶適量，用開(kāi)水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時(shí)頻飲，具有調(diào)理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。嫌麻煩可單純的吃些一兩顆紅棗，補(bǔ)氣血，能緩解痛經(jīng)。
