本文指導專家
北京友誼醫院中醫科 王永志
首都醫科大學附屬北京中醫醫院呼吸科副主任醫師 周繼樸
說起夏天，最讓咱們大家怕的就是熱了，因為溫度太高會導致中暑、脫水、增加中風、心梗的風險，所以很多人覺得，夏天養生最重要的事是防暑。
這話在以前不假，但是現在制冷技術這么發達，有一件事可比防暑重要一萬倍，就是防寒！
這話怎么說的呢？
夏天
防寒比防暑更重要
明代醫家張景岳說：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。”說明陽氣對人體的重要性就好比太陽。人體的陽氣隨著四季氣溫的變化而變化。
冬天氣溫低，萬物凋敝，陽氣活動遲緩，內收封藏。此時，天氣雖冷，但人們更加注重防寒保暖，不愛貪涼，陽氣反而不易為寒邪所傷。
夏天天氣漸熱，體內的陽氣逐漸生發到體表，特別是夏至以后，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。
以前冷飲和冰是稀罕之物，但現在不一樣了，能制冷的機器到處都是，人們又不懂節制，喜食冷飲，愛吹空調，殊不知，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
此外，夏季寒邪還是慢慢累積病根的過程。中醫講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復發作的慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發燒，大多是由于進食寒涼而導致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。
不僅如此，寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經絡、關節，導致風濕病、關節炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴重。
因此，千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。
寒邪
入侵都哪些癥狀？
寒邪入侵最典型的信號是少汗、怕冷、頭生疼，輕則出現手足麻木、關節疼痛，重則可能導致風濕性關節炎、頸椎病等問題。
周繼樸提到，
門診有這樣一個病例，一位 30 多歲的女性，夏季一天要吃 5 根冰棍，每天都要吹空調和風扇，兩年以后，她得了硬皮病，全身皮膚變硬變黑，并出現內臟損害，在中醫里，這就是寒邪由表入里的嚴重后果。
另一方面，當人體陽氣不足的時候，寒邪也會趁虛而入，常見的表現就是以下這三種痛：
【冷痛】“痛者寒氣多”，“不通則痛”，疼痛有冷感而喜暖，常見于腰脊、脘腹及四肢關節等處。對因寒邪阻絡，陽氣不足中，臟腑、肢體失于溫煦而致。
【隱痛】“不榮則痛”是指因各種原因導致的氣、血、陰、陽虛損，使臟腑、經脈失于溫煦、滋潤、濡養而發生的疼痛。頭部隱痛，為陰血虧損；胸部隱痛，為心氣虛弱；肋部隱痛，為肝陰不足；胃脘部隱痛，為胃陰不足，或脾胃陽虛；隱痛見于牙齒，為虛火上擾，或氣血虧虛。
【重痛濕重】指疼痛并有沉重之感。常見于頭部、四肢、腰部以及全身，多因濕邪困阻氣機而致。
防寒
這些事萬萬別貪多
夏季寒邪主要來自兩方面：一是受涼、二是飲食。所以，要防寒，和受涼和寒涼的飲食有關的事，都要謹慎。
1.涼水不可沖腳
一些人喜歡在夏天用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激后，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。冷水澡也是一樣的，盡量避免。
2.冰物不可多食
凡是溫度在 10℃ 以下的，都算是冰冷的食物，冷飲、冰啤酒、冰水、冰棍就更算在內了。這些食物吃多了，輕者腹瀉、腹痛，重的能導致急性心肌梗死，快的是冬天會咳嗽、怕冷，慢的給疾病打底，導致像上文的女士一樣的情況。
3.寒氣不可多吹
夏季使用空調，要注意空調房間的最佳溫度為 25~27℃；從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過 5℃；每隔 2 小時要通風換氣；有些病人不宜長期呆在空調房內，否則易患“空調病”。
4.強風不可多吹
風扇雖好，也不可多吹。要注意身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹；睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺并將風速調到低檔。
5.睡覺不可貪涼
夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。空調房內的溫度不宜設得過低，最好控制在24～26℃，睡覺時應關閉空調或將其設置為“睡眠模式”。還要護好兩個部位：咽喉和后心，這是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
驅寒
養足陽氣寒邪不侵
對于本身沒有陽虛、不存寒邪的朋友來說，只要把上面那些事做到，防寒就算成功了。
但對于本身就有陽虛、存寒邪的人來說還不夠，我們還需要人為的補足陽氣。這里講兩個方法，一個是天賜之物的陽光，另一個是地長之物生姜。
陽光
天賜的養陽良藥
曬太陽在中醫里被稱為“天灸”，也就是老天給我做艾灸。我們都知道艾灸是大補陽氣的方法，但做艾灸需要辯證，更需要穴位配伍，并不是每個人適合，也不是人人都能掌握的。
“天灸”就不存在這樣的問題，它屬于中醫里的“溫補之法”，沒有任何副作用，是適合所有人的自然療愈方法。
夏天曬太陽不能在大中午最熱的時候曬，這樣會曬傷、中暑，最好是在上午 8:00 左右或者下午 17:00 左右，陽光充足而光線溫和的時候，這樣既能達到目的，也不會曬出問題。注意曬太陽的時候身邊帶個水杯，及時補充水分就可以了。
生姜
祛寒邪養陽氣
冬天的時候受涼的時候很多人會喝點姜湯，用的就是生姜祛風散寒、溫陽暖身的作用。在夏季這個適合補陽的季節里，生姜就更適用了。
可以每天清晨可以喝點姜棗茶，具體做法是用 1～2 片生姜加 1～2 顆紅棗泡水喝。其中，選生姜可出汗解表、溫陽助陽，增進食欲，解毒殺菌，祛風散寒。
消暑
靠食物而不是溫度
說了這么多，夏天最讓我們感受直接的還是暑熱、暑濕。如果不靠低溫來消暑，還能靠什么呢？
當然是食物啦！
荷葉冬瓜湯
新鮮的荷葉是清熱解暑的“良藥”，而冬瓜也是消暑第一菜，有清熱利水的作用，一起熬湯喝很好。
將新鮮的荷葉撕碎，冬瓜去皮和籽，切成片后和荷葉一起煮，煮好后將荷葉去掉，加少許鹽就可以了。如果要用荷葉熬粥，要在粥快熬好時再加入鮮荷葉，等到粥呈淡綠色后攪勻就可以了。
苦瓜菊花粥
冰粥成了熱賣食品不建議大家多喝，容易影響胃腸功能。可以試試用苦瓜和菊花一起熬粥，先將大米和菊花煮開，然后再放入苦瓜塊，加少量冰糖慢慢熬煮至爛稠。
苦瓜和菊花都有清熱的作用，加入少量冰糖，能遮蓋苦瓜的苦味，自然晾涼喝，是道不錯的消暑粥品。
薄荷豆漿飲
把豆漿進行改造，將提前冰鎮的西瓜打成汁后兌到豆漿中，再放一兩片薄荷葉，清涼爽口的薄荷豆漿飲就做好了。
常溫的豆漿和冰鎮西瓜相結合，喝起來不是特別涼，但解暑效果不錯。
因為我們的生活習慣、科技手段變了，所以咱們夏天養生的重點也要跟著改變，這樣才能更好地養生、防病和治病。
看到這里，也趕緊把文章發給親友們，給大家提個醒吧！
夜間出現這９種小毛病，你可千萬注意了！
導讀：夜間睡覺的時候出現一些小毛病，很多人可能會覺得沒什么。實際上，這是機體給我們的信號。如果你的身體在夜間出現了以下這些小毛病可不能大意，一定要重視呀。
頭暈
耳內感染
夜間驚醒后感覺頭暈目眩，房子天花板都在轉，可能患上良性體位性眩暈。患者多為50歲以上女性，其病因是炎癥或感染導致的內耳碳酸鈣晶體脫落，耳內平衡系統紊亂并向大腦發送混亂信息，進而導致眩暈。
建議
采取仰臥睡姿，枕頭墊高，有助穩定頭部，防止眩暈，嚴重時應去醫院做耳石復位。
頭痛
頭痛癥或磨牙癥
定時頭痛癥多見于中年人群，每晚頭痛定時發作，通常為凌晨1～3點。叢集性頭痛也會定時發作，出現一側眼部后側跳痛。白天喝水不足也會導致夜間頭痛。醒來后下巴鈍痛可能是夜間磨牙所致。夜間磨牙還可能導致耳朵痛和頭痛。
建議
頭痛患者要去醫院就診，夜間磨牙患者睡覺最好戴護齒套。
呼吸困難
哮喘或心臟病
哮喘在夜間發作時會把熟睡的患者憋醒。當患者躺下時，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部壓力，導致呼吸不暢。如果入睡后兩個小時就被憋醒，可能是心臟病甚至心衰的信號。
建議
出現這種情況，應積極就醫。
咳嗽
胃酸反流
夜間睡眠咳嗽驚醒的主要原因，是胃酸反流刺激食管所致。吃完飯就躺下很容易發生胃食管反流。腹部脂肪堆積過多，腹部壓力過大，尤其容易導致胃酸反流。
建議
睡前最好別吃東西，特別是油膩食物。另外抬高枕頭也有助于防止胃酸反流。
半夢半醒
睡眠呼吸暫停
大腦中負責意識的部分區域在淺睡眠狀態依然可以工作，甚至可以說話、起身，但并沒有完全清醒，處于半夢半醒的狀態。這種情況如果頻頻發生，則可能是睡眠呼吸暫停等睡眠問題的表現。
建議
減肥、戒煙和減少飲酒量有助于改善睡眠呼吸暫停問題。
盜汗
激素紊亂
人們常認為睡前小酌可以助眠，然而酒精會使皮膚血管擴張，容易導致夜間出汗。南少林火功推拿研究所提示：此外，女性經前、經期或絕經后雌激素水平下降，也會導致夜間盜汗。男性夜間盜汗可能是雄激素偏低。雄激素在控制體溫方面發揮著重要作用。
建議
睡前少喝酒，在醫生的指導下補充激素。
腿部抽筋
下肢循環差
夜間腿部肌肉痙攣的病因主要包括：
1. 血液循環系統問題。外周血管疾病以及血脂過高導致血栓形成及血管部分受阻。
2. 懷孕或運動過量所致。這兩種情況都會導致體內鈣和鎂水平降低，而鈣鎂對肌肉收縮與拉伸極為關鍵。
3. 服用他汀類降脂藥等某些藥物。一項研究發現，他汀會使肌肉痙攣危險增加20%。
建議
睡前做拉伸運動、洗個熱水澡和喝杯溫水等，都有助于緩解夜間腿部痙攣問題。
口渴
高血糖或尿崩癥
夜間老口渴可能是尿崩癥的癥狀，患者體內因為缺少抗利尿激素而無法調節體液水平，夜間癥狀會加重。
驚醒后感覺口渴也可能是未控制的糖尿病的癥狀，原因是血糖水平偏高會誘發口渴感，其他癥狀還包括：消瘦、視物模糊和多尿，夜間尤其如此。另外，睡覺時愛張嘴也會導致睡醒后口渴。
建議
去醫院內分泌科做相關檢查。
常做噩夢
藥物副作用
壓力是噩夢的主要誘因，此外抗抑郁藥和β受體阻滯劑等藥物也會影響自然睡眠周期，還會加重心悸癥狀。
建議
緩解壓力，及時找醫生調整用藥。
