本文指導專家
北京友誼醫院中醫科 王永志
首都醫科大學附屬北京中醫醫院呼吸科副主任醫師 周繼樸
說起夏天,最讓咱們大家怕的就是熱了,因為溫度太高會導致中暑、脫水、增加中風、心梗的風險,所以很多人覺得,夏天養生最重要的事是防暑。
這話在以前不假,但是現在制冷技術這么發達,有一件事可比防暑重要一萬倍,就是防寒!
這話怎么說的呢?
夏天
防寒比防暑更重要
明代醫家張景岳說:“天之大寶,只此一丸紅日;人之大寶,只此一息真陽。”說明陽氣對人體的重要性就好比太陽。人體的陽氣隨著四季氣溫的變化而變化。
冬天氣溫低,萬物凋敝,陽氣活動遲緩,內收封藏。此時,天氣雖冷,但人們更加注重防寒保暖,不愛貪涼,陽氣反而不易為寒邪所傷。
夏天天氣漸熱,體內的陽氣逐漸生發到體表,特別是夏至以后,人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰,血管處于擴張狀態,腠理開泄,一旦著涼,寒邪便容易趁機入侵。
以前冷飲和冰是稀罕之物,但現在不一樣了,能制冷的機器到處都是,人們又不懂節制,喜食冷飲,愛吹空調,殊不知,這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
此外,夏季寒邪還是慢慢累積病根的過程。中醫講“形寒飲冷則傷肺”,很多在夏天反復發作的慢性咳喘、過敏性鼻炎、感冒、發燒,大多是由于進食寒涼而導致陽氣受損,或過于貪涼致外邪入侵所致。
不僅如此,寒邪還可能累積在身體中,由表入里,慢慢侵犯到經絡、關節,導致風濕病、關節炎等,也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴重。
因此,千萬不要小看夏天的寒邪,此時防寒甚至比防暑還重要。
寒邪
入侵都哪些癥狀?
寒邪入侵最典型的信號是少汗、怕冷、頭生疼,輕則出現手足麻木、關節疼痛,重則可能導致風濕性關節炎、頸椎病等問題。
周繼樸提到,
門診有這樣一個病例,一位 30 多歲的女性,夏季一天要吃 5 根冰棍,每天都要吹空調和風扇,兩年以后,她得了硬皮病,全身皮膚變硬變黑,并出現內臟損害,在中醫里,這就是寒邪由表入里的嚴重后果。
另一方面,當人體陽氣不足的時候,寒邪也會趁虛而入,常見的表現就是以下這三種痛:
【冷痛】“痛者寒氣多”,“不通則痛”,疼痛有冷感而喜暖,常見于腰脊、脘腹及四肢關節等處。對因寒邪阻絡,陽氣不足中,臟腑、肢體失于溫煦而致。
【隱痛】“不榮則痛”是指因各種原因導致的氣、血、陰、陽虛損,使臟腑、經脈失于溫煦、滋潤、濡養而發生的疼痛。頭部隱痛,為陰血虧損;胸部隱痛,為心氣虛弱;肋部隱痛,為肝陰不足;胃脘部隱痛,為胃陰不足,或脾胃陽虛;隱痛見于牙齒,為虛火上擾,或氣血虧虛。
【重痛濕重】指疼痛并有沉重之感。常見于頭部、四肢、腰部以及全身,多因濕邪困阻氣機而致。
防寒
這些事萬萬別貪多
夏季寒邪主要來自兩方面:一是受涼、二是飲食。所以,要防寒,和受涼和寒涼的飲食有關的事,都要謹慎。
1.涼水不可沖腳
一些人喜歡在夏天用涼水沖腳,其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激后,會引起正常運轉的血管舒張功能失調,從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。冷水澡也是一樣的,盡量避免。
2.冰物不可多食
凡是溫度在 10℃ 以下的,都算是冰冷的食物,冷飲、冰啤酒、冰水、冰棍就更算在內了。這些食物吃多了,輕者腹瀉、腹痛,重的能導致急性心肌梗死,快的是冬天會咳嗽、怕冷,慢的給疾病打底,導致像上文的女士一樣的情況。
3.寒氣不可多吹
夏季使用空調,要注意空調房間的最佳溫度為 25~27℃;從空調環境進入高溫環境時,不能驟冷驟熱,室內外溫差不宜超過 5℃;每隔 2 小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內,否則易患“空調病”。
4.強風不可多吹
風扇雖好,也不可多吹。要注意身體出汗較多時,不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部,最好風扇搖擺并將風速調到低檔。
5.睡覺不可貪涼
夜晚睡覺時,門窗別開小縫兒,以防虛邪賊風。空調房內的溫度不宜設得過低,最好控制在24~26℃,睡覺時應關閉空調或將其設置為“睡眠模式”。還要護好兩個部位:咽喉和后心,這是人體最薄弱的地方,很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位,有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
驅寒
養足陽氣寒邪不侵
對于本身沒有陽虛、不存寒邪的朋友來說,只要把上面那些事做到,防寒就算成功了。
但對于本身就有陽虛、存寒邪的人來說還不夠,我們還需要人為的補足陽氣。這里講兩個方法,一個是天賜之物的陽光,另一個是地長之物生姜。
陽光
天賜的養陽良藥
曬太陽在中醫里被稱為“天灸”,也就是老天給我做艾灸。我們都知道艾灸是大補陽氣的方法,但做艾灸需要辯證,更需要穴位配伍,并不是每個人適合,也不是人人都能掌握的。
“天灸”就不存在這樣的問題,它屬于中醫里的“溫補之法”,沒有任何副作用,是適合所有人的自然療愈方法。
夏天曬太陽不能在大中午最熱的時候曬,這樣會曬傷、中暑,最好是在上午 8:00 左右或者下午 17:00 左右,陽光充足而光線溫和的時候,這樣既能達到目的,也不會曬出問題。注意曬太陽的時候身邊帶個水杯,及時補充水分就可以了。
生姜
祛寒邪養陽氣
冬天的時候受涼的時候很多人會喝點姜湯,用的就是生姜祛風散寒、溫陽暖身的作用。在夏季這個適合補陽的季節里,生姜就更適用了。
可以每天清晨可以喝點姜棗茶,具體做法是用 1~2 片生姜加 1~2 顆紅棗泡水喝。其中,選生姜可出汗解表、溫陽助陽,增進食欲,解毒殺菌,祛風散寒。
消暑
靠食物而不是溫度
說了這么多,夏天最讓我們感受直接的還是暑熱、暑濕。如果不靠低溫來消暑,還能靠什么呢?
當然是食物啦!
荷葉冬瓜湯
新鮮的荷葉是清熱解暑的“良藥”,而冬瓜也是消暑第一菜,有清熱利水的作用,一起熬湯喝很好。
將新鮮的荷葉撕碎,冬瓜去皮和籽,切成片后和荷葉一起煮,煮好后將荷葉去掉,加少許鹽就可以了。如果要用荷葉熬粥,要在粥快熬好時再加入鮮荷葉,等到粥呈淡綠色后攪勻就可以了。
苦瓜菊花粥
冰粥成了熱賣食品不建議大家多喝,容易影響胃腸功能。可以試試用苦瓜和菊花一起熬粥,先將大米和菊花煮開,然后再放入苦瓜塊,加少量冰糖慢慢熬煮至爛稠。
苦瓜和菊花都有清熱的作用,加入少量冰糖,能遮蓋苦瓜的苦味,自然晾涼喝,是道不錯的消暑粥品。
薄荷豆漿飲
把豆漿進行改造,將提前冰鎮的西瓜打成汁后兌到豆漿中,再放一兩片薄荷葉,清涼爽口的薄荷豆漿飲就做好了。
常溫的豆漿和冰鎮西瓜相結合,喝起來不是特別涼,但解暑效果不錯。
因為我們的生活習慣、科技手段變了,所以咱們夏天養生的重點也要跟著改變,這樣才能更好地養生、防病和治病。
看到這里,也趕緊把文章發給親友們,給大家提個醒吧!
夜間出現這9種小毛病,你可千萬注意了!
導讀:夜間睡覺的時候出現一些小毛病,很多人可能會覺得沒什么。實際上,這是機體給我們的信號。如果你的身體在夜間出現了以下這些小毛病可不能大意,一定要重視呀。
頭暈
耳內感染
夜間驚醒后感覺頭暈目眩,房子天花板都在轉,可能患上良性體位性眩暈。患者多為50歲以上女性,其病因是炎癥或感染導致的內耳碳酸鈣晶體脫落,耳內平衡系統紊亂并向大腦發送混亂信息,進而導致眩暈。
建議
采取仰臥睡姿,枕頭墊高,有助穩定頭部,防止眩暈,嚴重時應去醫院做耳石復位。
頭痛
頭痛癥或磨牙癥
定時頭痛癥多見于中年人群,每晚頭痛定時發作,通常為凌晨1~3點。叢集性頭痛也會定時發作,出現一側眼部后側跳痛。白天喝水不足也會導致夜間頭痛。醒來后下巴鈍痛可能是夜間磨牙所致。夜間磨牙還可能導致耳朵痛和頭痛。
建議
頭痛患者要去醫院就診,夜間磨牙患者睡覺最好戴護齒套。
呼吸困難
哮喘或心臟病
哮喘在夜間發作時會把熟睡的患者憋醒。當患者躺下時,呼吸道更容易聚集黏液,增加肺部壓力,導致呼吸不暢。如果入睡后兩個小時就被憋醒,可能是心臟病甚至心衰的信號。
建議
出現這種情況,應積極就醫。
咳嗽
胃酸反流
夜間睡眠咳嗽驚醒的主要原因,是胃酸反流刺激食管所致。吃完飯就躺下很容易發生胃食管反流。腹部脂肪堆積過多,腹部壓力過大,尤其容易導致胃酸反流。
建議
睡前最好別吃東西,特別是油膩食物。另外抬高枕頭也有助于防止胃酸反流。
半夢半醒
睡眠呼吸暫停
大腦中負責意識的部分區域在淺睡眠狀態依然可以工作,甚至可以說話、起身,但并沒有完全清醒,處于半夢半醒的狀態。這種情況如果頻頻發生,則可能是睡眠呼吸暫停等睡眠問題的表現。
建議
減肥、戒煙和減少飲酒量有助于改善睡眠呼吸暫停問題。
盜汗
激素紊亂
人們常認為睡前小酌可以助眠,然而酒精會使皮膚血管擴張,容易導致夜間出汗。南少林火功推拿研究所提示:此外,女性經前、經期或絕經后雌激素水平下降,也會導致夜間盜汗。男性夜間盜汗可能是雄激素偏低。雄激素在控制體溫方面發揮著重要作用。
建議
睡前少喝酒,在醫生的指導下補充激素。
腿部抽筋
下肢循環差
夜間腿部肌肉痙攣的病因主要包括:
1. 血液循環系統問題。外周血管疾病以及血脂過高導致血栓形成及血管部分受阻。
2. 懷孕或運動過量所致。這兩種情況都會導致體內鈣和鎂水平降低,而鈣鎂對肌肉收縮與拉伸極為關鍵。
3. 服用他汀類降脂藥等某些藥物。一項研究發現,他汀會使肌肉痙攣危險增加20%。
建議
睡前做拉伸運動、洗個熱水澡和喝杯溫水等,都有助于緩解夜間腿部痙攣問題。
口渴
高血糖或尿崩癥
夜間老口渴可能是尿崩癥的癥狀,患者體內因為缺少抗利尿激素而無法調節體液水平,夜間癥狀會加重。
驚醒后感覺口渴也可能是未控制的糖尿病的癥狀,原因是血糖水平偏高會誘發口渴感,其他癥狀還包括:消瘦、視物模糊和多尿,夜間尤其如此。另外,睡覺時愛張嘴也會導致睡醒后口渴。
建議
去醫院內分泌科做相關檢查。
常做噩夢
藥物副作用
壓力是噩夢的主要誘因,此外抗抑郁藥和β受體阻滯劑等藥物也會影響自然睡眠周期,還會加重心悸癥狀。
建議
緩解壓力,及時找醫生調整用藥。