一、問題：
如何選擇更高效的生活方式
二、動機：
生活中有哪些地方還有改善的空間
三、16格：
1.組塊化：每5個組塊需要2個用來平衡的組塊。
時間組塊， 例如減少社交聚會。5周參加聚會，2周不再參加聚會
行動組塊，例如工作，為當前的工作每做5件事，就要進行2個旨在改善當前工作狀態的行動組塊
2.生活比薩餅菜單。你不可能一次吃掉兩個比薩餅。因此，即便適合你的生活比薩餅不止一個，你一次也只能訂一個。真正要考慮的是訂哪一個
3.5:2健身鍛煉計劃
Fartlek訓練：5組低強度訓練后，接著做2組高強度訓練，然后再進行5組低強度訓練使身體得到恢復
2小時，20分鐘，2分鐘：每次鍛煉時長1小時，每周進行2天；一周的另外5天你要做的就是每天有20分鐘的時間結合日常生活做些舒緩的運動；每個訓練時段，無論是1小時還是20分鐘，在你感到特別困難而且渾身是汗時，都要安排2分鐘的間歇。到了每個周末你的訓練綜合水平都能有一定的提高，你也不會感到吃不消
用后面給的心率范圍表，就能知道自己的運動強度
4.5：2工作與生活平衡計劃
工作與生活平衡檢測表
將工作日按5小時一組進行劃分。每5小時中要有2段完全放松的時間。可以嘗試看看多長的休息時間最適合你。哪怕是2分鐘，只要能夠完全放松，也是可以的
2分鐘。 找個安靜的地方，自己待會兒（是的，也就是去衛生間的空當兒）。閉上眼睛，思想集中在呼吸上，慢慢的有節奏的呼吸。努力感受你的前額和脖頸的肌肉都在放松。設想你正待在最喜歡的地方，腦子里勾畫出自己周圍的景色。在2分鐘時間結束之前，再想想你已經完成并很為之驕傲的某件事。然后帶著那種感覺回到你忙碌的工作中去
20分鐘 要出去走走。哪怕下雨，也要走出去。辦公室環境真的很不利于健康，你需要陽光和新鮮空氣，這樣才能使頭腦清醒，思維敏捷。可以繞著辦公樓走走，調整呼吸，看看周圍環境，暫時不去考慮工作的事。也許你不會注意到什么變化，但當你重新回到座位上時，之前那些讓你絞盡腦汁難以解決的問題，一下子就豁然開朗了，有了解決的辦法，一些有創意的想法也涌入了頭腦
對付難纏的老板的方法
a.保持積極的態度。每被老板否定2件事，就想想自己的5件事。這些可以是你已有的成就
b.保持與同事的關系。每5天有2天的時間和同事在辦公室以外的地方聚一聚，一起發發牢騷，消消氣。
c.保持精力充沛的狀態。工作5天后有2天完全休息時間。
d.保持主動性。每當老板交代給你5項難以完成的任務，可以先確定出2項最重要也是最有可能完成的任務，然后集中精力完成它們。當你的老板大發雷霆時，可以將2項已經完成的且是最重要的任務交給他
推動乏味的工作的方案
a.換工作。每周5天內你應該做2次積極的努力。包括：
。取得幫助，修改簡歷
。尋找工作機會
。向工作招聘廣告中的工作發出申請
。給你心儀的工作單位寫信
。參加相關培訓，增強你的就業優勢
b.提高。努力每5周甚至5個月能有提升應該是不錯的。一定要做下列中的2項：
。讓你的老板知道你在為更有挑戰性的事情做準備
。留心內部的提升機會
。主動承擔額外的工作從而引起關注
。找機會幫助你的老板
。與辦公室同事建立工作網
。克制自己一下班就往家沖的欲望
c.積極應對。在工作中每做5件沉悶、單調乏味的事情，增加或者改變2件事來活躍一下
。增加一些附加元素，如創建一份辦公室通訊錄
。組織一個辦公室小團隊，參加慈善義跑，激發大家的熱情
。組建一個午餐讀書會
。說服你的老板設一個 帶孩子一起上班日
。主動指導實習生
。如果可以使用公司網絡，利用它學一門外語
。參加每一個可以加入的群體
5.5：2改善家庭關系計劃
關系評估表,中間一欄是情感能量的流動
關系平衡器
a.夫妻關系：你 = 5：2 。 保持自我的方式，無論是通過每周為自己做2件事，還是每天給自己留出2小時
b.行動和表現：說=5：2.
c.事先思考：爭吵=5：2
d.站在你的立場：站在對方的立場=5：2
6.5：2 延緩衰老計劃
HALE - 健康積極的長壽生活，指的是不單純追求生命的長度，而是更講求生活的品質
5天例行日常生活，2天進行延緩衰老的活動
在開始實施方案之前，先要搞清楚自己的預期壽命。預期壽命表中標準的預期壽命是80歲。認證填寫內容，并將數據加合后就得到自己的預期壽命
7.5：2 娛樂消遣與社交媒體計劃
社交媒體和娛樂游戲管理方案
a.數一數自己是否擁有了5個或更多的數字化設備或社會媒體賬號，同一時間只用其中2個
b.每天關閉一切媒體2小時
c.每周有2天的時間最小限度的使用數字化設備和社交媒體賬號
8.5：2養育子女計劃
盡管你可能每天只有2份的時間和孩子在一起，但你可以給他5個擁抱，進行5次有趣的討論，5次傾聽他述說。
下面是幾個平衡原則
a.交流 5次聊天，話題隨意。2次聊天，話題由你選擇； 5次你傾聽，2次你來主談
b.分享 5次你和孩子一起玩電腦，2次讓孩子單獨玩電腦； 5次讓你的孩子和他的朋友一起玩耍，2次讓他和你及家人一起玩
c.規則 5次由你制定規則，2次他自己認為他受到了從輕發落
9.5：2幸福生活計劃
生活階梯表，對每個階段的幸福感進行評估。-5最痛苦，+5最開心，0中性
解決總有疲勞感的方案：每當出現5次諸如感覺勞累、情緒低落或精疲力竭以至于什么事都不想做的狀況，就應該安排2段時間用于純粹的娛樂
激發你能量的快樂時刻
。將你知道的某個冗長瞎扯的故事，洗成一封email，發給你的伙伴或同事
。享受一次孩提時就喜歡的冰激凌
。唱歌
。享受咖啡或者茶
。給自己起個聽起來滑稽可笑的綽號
。去享受好天氣
。床上最喜歡的毛衣
。想想你最喜愛的肖像或者油畫，上網查找，或者買一張印有那些圖案的明信片
。涂口紅
。跳舞
。輕撫貓、狗、小倉鼠
。看你喜愛的電影
。看天空，也可以看街上的女孩，只要是你覺得可愛的任何事情
如果你生活中每一天都有這么一兩段時光，我保證你不會再有疲勞感
平衡你的性格類型
性格外向的人。 5個外在活動平衡2個內心思想活動
性格內向的人，5個內心活動平衡2個外在社交活動
適合外向的人的平衡活動
。讀書，能引人思考越好
。記日記
。外出看到電影或者戲劇
。讓你的朋友了解一些你個人的事情
。進行個人運動，如打網球或者跑步，而不是踢足球等集體運動
適合內向的人的平衡活動
。加入任何類型的俱樂部、社團等，只要他們有定期聚會
。每當對某個機會說了5次不，就要說2次是，最終目標：5個是，2個不
。下一次你參加某個社交或者工作聚會時，去主動結實至少2個陌生人
。給2個最近一直沒說過話的朋友打電話
。在咖啡館或小餐館喝咖啡或吃午飯，而不是買了就走
10.5：2方法錦囊
a。冥想
b。使你放松的幸運鬮
想一想你有哪些最喜歡、能讓你感到放松的樂趣，在每一張小紙片上一一列出來，疊好后把它們都放入一個盒子里。當你意識到需要放松一會兒時，就來抓個幸運鬮，摸出一個喜歡的樂趣，盡情享受快樂
c。快樂銀行，存放的是特別快樂的時刻或事情。存儲形式可以用記日記，或分類賬形式記下你的每一次快樂時刻。
當你情緒低落時，就去你的快樂銀行取出其中一個快樂時刻，重新回味體驗當時的快樂。
d。分類歸檔。
讓自己處于冥想狀態，在環境宜人的地方，有一道門。打開門，發現自己在圖書館里。你的左右是藏書架，左邊書架上一本書，內容是你壓力的事情。大概瀏覽一下，然后堅決的合上書。在你右邊有一個“已歸檔”書架，把這本書放入這個書架。這樣一來，你在你走出圖書館，那本書已經被合上并且被歸檔。你這么做是告訴你的潛意識擔憂已經被放在書架上，就忘掉它吧。
如果你還擔心這種情況持續，你可以在腦子里確定個日子，只有在那時你才能把書拿下來，之后還要再放回去。但在這個日子還沒到之前，你就不要再擔憂了
e。放入粉碎機
再次進入潛意識中的圖書館，注意到書架通道盡頭有一個重型碎紙機，在左邊書架找到你要忘記的書并拿下來，不用打開書，拿著它走到碎紙機，放進去。用了這個方法后，你會發現自己已經徹底解脫
f。露出你的微笑，你會得到微笑
科學家發現主管微笑的神經通路雙向起作用。當我們開心，就會微笑，翻過來，當你微笑，可以讓心情愉悅
四、要點
1.組塊化：每5個組塊需要2個用來平衡的組塊。
時間組塊， 例如減少社交聚會。5周參加聚會，2周不再參加聚會
行動組塊，例如工作，為當前的工作每做5件事，就要進行2個旨在改善當前工作狀態的行動組塊
