有人看到題目可能會笑，愛誰不會呢？愛不就是喜歡嗎？是自然發(fā)生的事情。也有人說，愛就是付出。只要我全心全意地對TA好，就是愛TA。
可是，如果愛真的這么簡單的話，那就不會有那么多的夫妻不和，家庭大戰(zhàn)，反目成仇，由愛及恨……如果僅僅全心全意的付出就是愛的話，那我們就不能理解，為什么那么多人付出越來越多，對方感受到的愛意卻越來越少，而他自己也苦不堪言。
沒錯，愛并不是那么簡單，學會愛，也不是那么簡單。當我讀完趙永久的《愛的五種能力》這本書的時候，似乎找到了一本愛的實操手冊，原來，愛也是一門技術(shù)活兒！
愛的能力之一：情緒管理
想要擁有甜蜜的愛情和幸福的婚姻，首先就需要提升自己情緒管理的能力。但情緒管理并不是控制情緒，情緒管理和情緒控制是有很大的區(qū)別的：
以前我就是一個不會管理情緒的人，經(jīng)常在有了情緒的時候，就把它壓下去，積累的時間長了，一點小事就會爆發(fā)。家人不知道怎么回事，還說，哎，你這個人脾氣怎么這么大呀！
趙永久老師在書中告訴我們，情緒有兩種基本的功能，一是提示，二是驅(qū)動。在我們覺察到情緒的時候，如果傷害不到別人，那么不妨根據(jù)情緒的提示去行動，順著情緒的驅(qū)動去做事情，就是人們常說的“遵循心的指引”、“做自己”。根據(jù)心的指引去追求自己想要的一切，生活也會更加美好。
但當遵循情緒的指引會傷害別人或自己時，我們就需要管理情緒了。
怎么管理情緒呢？
要想管理情緒，必須先能覺察情緒。
怎么才能覺察情緒？
趙永久老師給出的快速提升覺察力的練習方法是：
找個小本子和一支筆，隨身帶在身上，或者用手機也可以，一旦覺察到內(nèi)心有了情緒，情緒上不再是平靜時，隨時隨地就記錄下來，格式是這樣的：
時間：早上8:50
地點：地鐵上
事情：去公司上班
情緒： 有點著急
堅持記錄自己的情緒兩到三周，你就能成為一個自我覺察的高手。而一旦你能夠覺察到自己的情緒，就為情緒管理提供了可能。
我能夠覺察自己的情緒了，這回管理吧！
由于潛意識用情緒提示我們這個方法具有原始性和非理性，因此很多時候我們都是在和“假想敵”作戰(zhàn)。為此，情緒管理的第一招就是：保持客觀。
怎么保持客觀？
1.無為
就是知道自己針對眼前發(fā)生的事情，所產(chǎn)生的每個想法都是假設，不是事實，索性不再做任何假設，等待事情自然呈現(xiàn)真相。
2.驗證
當你有了一個假設，讓你感覺事情可能很嚴重，你不一定要無為，可以跟隨情緒的提示，去驗證你的假設，更早地讓事實的真相呈現(xiàn)出來。
情緒管理的第二招：穿越“情緒按鈕”
幾乎每個人都會有一旦被觸碰就會起情緒的某些心理特點，我們稱之為“情緒按鈕”。
情緒按鈕每個人都有，一旦被觸碰，人們就起情緒。情緒按鈕越多的人，越有機會被人觸碰，越敏感，越難相處，也越難擁有和諧的家庭。他們?nèi)缤粋€機器人，身上有很多開關，別人只要觸碰，他們就開始痛苦。他們的幸福，掌握在別人手里，做不了真正的自己。
我的情緒按鈕就是所謂的面子、尊嚴。每當別人的行為讓我覺得沒面子、觸犯自己的尊嚴時，我就會很憤怒。比如有一次，孩子當著岳父岳母的面，跟我說了一句以前沒人的時候也經(jīng)常說的帶有粗話性質(zhì)的玩笑話，我一下子就覺得特別沒面子，馬上就跟孩子發(fā)起了脾氣。孩子則覺得莫名其妙。這可怎么辦呢？
情緒按鈕被觸碰時，內(nèi)心的情緒被喚起，如果此時不逃避，不轉(zhuǎn)移注意力，感受著內(nèi)心的情緒，同時做深呼吸，就可以逐漸穿越情緒按鈕。
情緒管理的第三招：放下對和錯
心理學認為人做事情都是有動機的，但歸根結(jié)底人類做的事情只有兩類：愉快的事和正確的事。
理性偏多，較多在乎對錯的人，在看別人時，更多在乎別人做的事情對不對，符不符合標準，總是要求別人做正確的事，而不是關注別人的感受。一旦覺得別人不對，就會有情緒被喚起。其實那一刻，他已經(jīng)失去了自由，被別人控制了。因為自己情緒的開關，掌握在別人的手里，別人只要一做他認為不對的事，他就起情緒。
如何管理這種因自己標準而起的情緒呢？
1.覺察：意識到自己有情緒；
2.區(qū)分：這一次的情緒主要是第一時間起的本能的情緒？還是有對錯標準參與才起的理性情緒？
3.當確定這是因自己對和錯標準而起的情緒后，在內(nèi)心告訴自己：放下對和錯；
4.然后用心去感受對方的心，感受一下對方做這個事情時內(nèi)在的感受是什么？
愛的能力之二：述情
也就是“敘述自己的感受”的能力。愛情關系里交流溝通是最重要的，愛人之間要相互了解對方的想法、感受和一些心理的需求，這就需要述情的能力。
述情的兩個基本功
1.分清是不是事實
到底什么是事實？這是一個很多人看似明白，其實并不一定明白的問題。趙永久老師說，事實往往是一個動作，一個聲音，一個場景等客觀存在的事物，或者是可以具體衡量的，比如經(jīng)過的時間，錢的數(shù)量等，或者是經(jīng)過驗證的別人內(nèi)心的想法或感受。
我記得聽一位老師講《非暴力溝通》的時候，那位老師說，“事實就是不能反駁的東西。”這一點給我的印象很深刻。比如一位老婆抱怨丈夫做家務做得少，就說：“你從來都不知道做家務！”這個時候丈夫可能就會反駁：“誰說的，我前天還拖地了呢！”這個時候我們就知道，老婆說的不是事實。
2.準確描述感受
我們生在一個不注重感受的國家，很多人都和我一樣，感受性亟待提高。記得有一次我參加了一個舞動工作坊，期間一位老師問我：“你感覺怎么樣？”我說：“我覺得他們很商業(yè)化，有做廣告的嫌疑。”顯然，這里我下意識地回答的并不是我的感受（比如興奮、愉快、嗨等），而是我的評價、推斷。
述情作為一種溝通上的能力，其最大的特點是經(jīng)常要說出自己的感受。所以，在述情時，你必須能覺察到自己的感受并準確地說出，才會有可能想到運用述情。
以下這些表達感受的詞匯，哪些是你常說的？
心情好、舒服、不舒服、難過、不開心；高興、自豪、開心、自信、感激、快樂、愉悅、溫暖、喜悅、愉快、幸福、滿足、欣慰、愜意、愛、喜歡、感動、興奮、充實、平靜、放松、溫暖、踏實、祥和；傷心、尷尬、擔心、焦慮、害怕、緊張、沮喪、迷茫、驚恐、內(nèi)疚、失落、無助、無奈、失望、絕望、傷感、凄涼、苦悶、疲憊、悲傷、憤怒、生氣、恨、厭惡、厭煩、驚訝、困惑、孤獨、寂寞、郁悶，等等。
六句話練成述情高手
句型一：當你心情不好的時候直接告訴對方。
句型二：當對方令你感受不好（或好）時，告訴對方你的感受！
只說事實+感受，就能起到很好的效果，既讓對方明白了你的感受，又不會傷害兩人的關系，是在情感關系以及各種人際關系中的最佳溝通方式。
句型三：告訴對方你的需求，而不是解決方案。
句型四：說出你喜歡的，而不是你不喜歡的。
句型五：使用“可以”替代命令。比較一下：
——“老公，去把碗洗洗！”
——“為什么啊？不洗！”
——“老公，可以把碗洗洗嗎？”
——“可以啊！”
句型六：說出“我希望”，不說“你應該”。
愛的能力之三：共情
在情感關系里，共情能力是極其重要的能力，猶如核武器在武器中的重要性一樣。通俗地說，共情也就相當于通情達理、善解人意，就是經(jīng)常可以理解到對方的內(nèi)心感受。
共情的兩個基本功
1.對情緒的關注和接納，也是對感受是否良好的關注。這個基本功，就是要我們在遇到一個人時，第一時間的反應是去關注對方現(xiàn)在的心情是怎么樣的，要去刻意地覺察對方的感受。
練習的方式：找一個小筆記本，帶在身邊，時刻觀察和記錄愛人的情緒，并向他求證。如果你還沒有愛人，你可以記錄你父母的情緒，或是兄弟姐妹的，或是同事、朋友的。
2.準確地描述出對方的內(nèi)心感受
你的愛人內(nèi)心有了情緒，如果你能準確地說出他內(nèi)心的感受，他的情緒就會減少，并感覺你很理解他，跟你的心與心的距離會越來越近。你說出的情緒詞越準確，他就越會感覺良好，效果也就越好，他的情緒也就消失得越快，同時也越感覺你理解他。
四步練成“共情高手”
第一步：接受
當一個人有了情緒后，去接受這個人有情緒這個事實，并且開始關注這個人的情緒。
第二步：分享
引導對方分享他內(nèi)在的感受和外在發(fā)生的事情。
第三步：肯定
這是整個共情步驟中最為關鍵的一步。肯定的是什么呢？不是去肯定對方有“理”，也不是去肯定對方“對”了，而是去肯定她起情緒的那個邏輯，基本等于告訴她“你是有資格起情緒的”，并不是說他做得或想得對。
第四步：啟發(fā)
啟發(fā)又分為兩步：第一步：啟發(fā)對方理解他人，或從另外的角度看問題。第二步：是引導對方去關注未來、關注解決方案。
愛的能力之四：允許
允許的意思是說，我不需要去判斷這些事情是對的還是錯的，也不需要把這些事情裝到自己的心里去，我只是允許這些事情以它本來的面目存在，不去做抗爭，臣服于宇宙和自然的規(guī)律中。在這個大的規(guī)律中，她是大的，我是小的，我允許她的存在。
需要被允許的事情有哪些？
1.允許世界以它的方式存在
2.允許過去，才能更好面對未來
3.允許差異的存在
4.允許愛人有一個成長的過程
允許的修煉文：
我允許。
我允許我出生在這樣的家庭，我允許家里所發(fā)生的一切，我允許我在這樣的家庭長大。
我允許自己有這樣的父母和祖先，我允許他們用他們的方式對待我，我允許他們曾經(jīng)的錯誤，我允許他們對我所做的一切。
我允許我自己，我允許自己的成功，也允許自己的失敗，我由于成功而成長，由于失敗而成長。
我允許曾經(jīng)有人不喜歡我、有人否定我、有人討厭我、有人誤會我、有人不理解我、有人仇恨我，無論別人怎么看待我，我都允許。
我允許曾經(jīng)有人傷害我、嫉妒我、打擊我，我也允許我曾經(jīng)傷害過他人、嫉妒過他人、打擊過他人。
我允許這世界上的所有事物，對每一件事物我都允許，我允許白天，也允許晚上；我允許天晴，也允許下雨；我允許人的出生，也允許人的死亡；我允許成功，也允許失敗，對于自然界的每個事物，我都允許。
世界發(fā)生的一切事情，或在身邊，或在很遠的地方，我都允許它。
愛的能力之五：影響
影響和改變，目的都是希望對方發(fā)生一些變化，變得越來越好，都是希望對方成長。但影響和改變很不同，不但效果很不同，前提也不一樣。
影響的前提是允許，就是允許對方暫時有一些做得不好的地方，讓他慢慢發(fā)生變化。而改變則不一樣，改變是不允許對方當前的做法，希望對方馬上變化。
改變給對方的感覺是否定，影響給對方的感覺是肯定。
影響對方覺察不到，改變使對方很痛苦。
那怎么才能影響TA，而不是改變TA呢？
1.允許：給對方成長的空間
2.強化：及時獎勵對方做得好的地方
后記
如果你有耐心看到這里，那么恭喜你，你已經(jīng)領略了《愛的五種能力》一書的精華。怎么樣，你還覺得愛很簡單嗎？為了有愛、會愛的幸福生活，修煉吧，諸君！加油哦！^_^
