馬徐俊世界名刊速讀在5月23號解讀了《周刊報道》5月15日刊里的一篇文章 —— The Joys of the four-hour workday，作者是Alex Soojung-Kim Pang.

每天只工作幾個小時的科學家

達爾文 - 8:00~9:30; 10:30~12:00 核心工作時間：3小時

龐加萊 - 10:00~12:00; 17:00~19:00 核心工作時間：4小時

每周工作10到20小時的科學家發表的論文是最多的，而工作60小時的研究者發表的論文是最少的。

刻意練習需要控制時間，因為還需要刻意休息

控制刻意練習的時間

以練習小提琴為例：每次只練80到90分鐘，休息半小時后，再練80到90分鐘；一天總練習時長就是3到4小時，與達爾文高度集中注意力工作的時長相同。所以，刻意練習的時間上限是4小時。

1萬小時的刻意訓練，需要10年：

每天堅持4小時的高強度刻意練習

每周5天就是20個小時

1年就是1千個小時

10年就是1萬個小時

刻意休息

表現優異的學生比表現普通的學生多睡一個小時 —— 白天安排一次休息，一般是中午小睡一下，下午就能再進行一輪高強度訓練。

每天8小時的練習，雖然積累5年也是1萬小時，但因為休息的不夠，所以還是達不到10年刻意練習的高度。

The Week金句

The world-class performance comes after 10,000 hours of deliberate practice, 12,500 hours of deliberate rest, and 30,000 hours of sleep.

分解到每天:

4小時練習
5小時休息
8.5小時睡眠