第八章　早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長之道

8.1早起：無鬧鐘、不參團、不打卡，我是如何堅持早起的

日本作家中島孝志《4點起床：最養生和高效的時間管理》。第一，每天4點起床，把全天分成三段。4點~12點：第一個8小時用于完成過去的工作；12點~20點：第二個8小時用來鋪墊未來的工作；20點~次日4點：第三個8小時用于休息。第二，有關睡眠的腦科學理論。（健康的成年人睡覺時大多是1.5小時快速眼動睡眠、1.5小時非快速眼動睡眠，兩種模式不斷切換，并且在最初的兩個單位時間內，也就是睡著之后的前3小時中，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠等于熟睡），之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。根據這一規律，人在睡眠后的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個節點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。）第三，放棄鬧鐘。潛意識會被攪得一團糟。第四，抓住大腦工作的高峰期。人體從黎明開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點左右，這時，人的工作效率非常高。人體進食后，能量也會在1小時后轉變為葡萄糖，輸送到大腦，人的記憶力、理解力就會提高，大腦的運轉速度會迎來峰值，直至4小時后才降到谷底。所以人們要順應規律，抓住效率高峰期，把最困難的工作放在這個時間段完成，就能達到事半功倍的效果。午飯后的效率峰值在14點到16點間出現。

早起給我帶來了什么。（1）規劃。利用10分鐘左右的時間，羅列全天的工作，對它們進行排序，這樣可以讓自己保持頭腦清晰，對全天的時間產生一種掌控感，保證自己的工作不會走彎路。（2）跑步。（3）反思。每天復盤一些工作、梳理一些思緒，或把一些心得感受記錄下來。（4）讀書或寫作。（5）困難的工作。把一些困難的任務放在這個時間段攻克，通常效率會很高。收獲：清晰的時間安排、強健的體魄、良好的精神狀態、不受干擾的鍛煉氛圍、專注的學習環境、從容的工作心態、持續的個人成長等。

8.2? 冥想：終有一天，你要解鎖這條隱藏賽道

冥想就是一條隱藏的成長快車道。

不可不知的“七個小球”。意識所能處理的信息數量并不多，平均為7±2個，成績好的人的真正優勢在于，他們能夠長時間讓“7個小球”同時關注一件事情，以保證高質高效的學習。

通過這種集中注意力的冥想練習，人大腦皮層表面積增大，大腦灰質變厚，讓我們變得更加聰明。冥想帶來的改變是持久的。閉眼靜坐，專注于自己的呼吸，每天持續15分鐘以上。

保持情緒平和，不過如此。

8.3? 閱讀：如何讓自己真正愛上閱讀

換個角度看閱讀。想要快速成為一個行業的高手，最好的方法就是和行業專家交流，直接向他們請教。普通人怎么辦？閱讀。書籍是傳承思想的最好介質，頂級的思想都能從書籍中找到，只要選書得當，就能以極低的成本找到行業里頂級的思想。讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略。書籍可能是一段生命經歷、一種奇妙見聞，也可能是一場奇思妙想。不讀書，只能想自己的所見所聞，而讀書、持續地讀書、持續地讀好書，則相當于和古今中外的頂級思想家處在一個朋友圈。

閱讀，讓人擁有高密度的思考。思考能力是我們立足現代社會的根本競爭力。所以，目光長遠的人都會主動、刻意地磨煉自己，盡力提高每天的思考密度。閱讀可以讓我們的思維能隨時與頂級的思想交鋒，對一個主題進行深度全面的理解，并與自己的實際充分關聯。

閱讀是一個技術活。（1）讀書要先學會選書。先向自己提問：“什么是自己當前最迫切、最需要解決的問題？”要選那些閱讀難度剛好讓自己處在舒適區邊緣的書，具體講就是讀起來有一點點難，但又能剛好讀懂的書。初讀時，一定要讓興趣、難度、需求三者盡可能匹配。（2）閱讀是為了改變。很多人以為一本書只要讀完，讀書的過程就結束了。事實上，閱讀只是整個過程的開始，閱讀之后的思考、思考之后的實踐比閱讀本身更加重要。真正讀好一本書，往往需要花費數倍于閱讀的時間去思考和實踐，并輸出自己的東西——可能是一篇文章，也可能是養成一個習慣——這個過程比閱讀本身要費力得多。從權重上看，閱讀量<思考量<行動量<改變量。閱讀僅僅是最表層的行為，最終的目的是通過思考和行動改變自己。閱讀的深度比速度重要，閱讀的質量比數量重要。（3）高階讀書法。第一個是要特別注意自己在閱讀時產生的關聯。第二個是讀寫不分家。閱讀后能把所學知識用自己的語言重新闡釋，甚至將它們教授給他人。