隨緣叔剛看完了《終結拖延癥》，深深體會工作生活中的拖延癥處理方法用在健身上一樣有效。
好多人都會在健身這一件簡單的小事上產生拖延行為，包括隨緣叔自己。減肥人群尤其嚴重，因為健身這件事情并沒有立即產生瘦下來的效果。
如果你也有同樣的問題，你可能會有興趣看看，結合這本書怎么克服健身難這個問題的。
一、《終結拖延癥》
健身會給我們帶來什么好處，這已經是老生常談的話題了。所以我們直入主題，這本書提供了什么幫助。
書中給了我們2個面對拖延癥的態度:
1、不要把自己“成為”拖延癥。
改變自己的認知，不要輕易的給自己打下拖延癥的標簽，因為一旦給自己打下拖延癥的標簽便會成為自己不去完成的借口。應該直面這個拖延的現象，而不是給自己貼標簽。
2、克服對失敗的恐懼，奉行立即行動的哲學。
常常會有人給自己心理設限，然后降低對自己的要求。全力以赴的做一件事，但是并沒有贏得最佳的效果，反而會讓自己失去動力。如果把健身的目的著眼于別人對你的贊美、外界對你的反饋，那么甚至直接放棄掉了。
但是，別人根本不會在意你運動時多么努力，他只會看到你胖還是瘦，弱還是美。克服對失敗的恐懼并堅持行動，因為要收獲健康身體的人是你，不是別人。
每個人都渴望立刻、馬上見到運動的效果。運動一次滿頭大汗，以為自己瘦了，但是往稱上一站就感到絕望。這是導致放棄的最大原因。
另外書中提到三點解決拖延癥的方法：
1、認知方法：五步法
改變自己對某一件事的認知是最好的根治問題的辦法。健身同樣也是需要思考的，在遇到拖延困難的時候可以向自己提出問題來解決。
下面是一個五步法模型的例子，歡迎大家套用。
A.拖延的發生：“今天好累啊，不想去運動。”
B.對于拖延的看法：“不去運動的話，會對我有什么好處嗎？我可以收獲更多健康嗎？”
C.會得到什么結果：“并不會，我只會越來越胖。越來越討厭自己。”
D.改變你的看法：“既然這樣，我為什么不去健身房呢？”
E.你的效果：“我感覺自己更有動力了！”
2、情緒方法：管理你的情緒
解決拖延癥需要定與靜。有沒有在閱讀、寫作的時候被周圍環境所吸引？也許是微信響了吸引你去回覆，也許是旁邊有人看電視吸引你去圍觀，也許是有好吃的吸引你放下手中的動作。
健身中的影響更多：路跑時遇到綠燈變紅，疲憊感瞬間來襲，停下來之后便不再堅持；舉鐵間歇太累，好想發泄一下情緒，拿起手機看起了視頻；騎單車聽著音樂，這首歌唱進了我的心，停下來讓我哭一會兒。
反而觀之，修煉忍耐力與專注，克服各種不必要的情緒才會得到最佳的效果。
3、行動方法：兩個to do的技巧
每當隨緣叔不想去健身房的時候，便會采用一個狠招逼迫自己。心中默念“去TM的”，然后吃兩顆氮泵（不懂請百度）。不去健身？那今晚也別想睡覺！
用這種強硬的手段逼迫自己去健身，就是把背包扔過墻的運用。核心理念就是：你是不是不去做？哎喲，你這么牛逼我死給你看！
另一個方法就是當頭棒喝。即時的喊停自己正在做的拖延事項，然后讓自己回歸到正軌。舉鐵時玩手機：停！我TM在干嘛！拉回你的思緒，請回歸專注。
二、健身，我經歷了什么？
隨緣在老家上班時體重到了峰值140斤。單位體檢時，查出來高血糖、高尿酸、高嘌呤，害怕自己死的早的隨緣叔便急急忙忙開始進入了健身房。我每天會跑一個小時步，然后100到300個卷腹，但是沒有控制飲食。我總是幻想著自己堅持三個月，然后成為六塊腹肌男孩。可是還是很胖，減到了135。
兩年后來到北京工作，有一個免費的小型健身房可以使用。依然是從跑步開始，不過每天會加上力量（啞鈴），后來逐漸將力量訓練拆分，肩胸背腿每天輪換，帶上鍛煉腹肌。另外在單位注重起了飲食，三個月沒有吃一粒米。
很快的瘦到了125斤的隨緣叔做出了更多的思考，也因為跳槽的關系換到了新的健身房。為了去一個便宜的健身房，我每天下班會換3列地鐵，每次鍛煉回家已經到了深夜。這一段時間我開始更加的注重自己的飲食方式，因為不吃碳水讓我感覺糟糕極了。另外雞蛋、雞胸肉和牛排成了每天必吃的食物。
在認識了自己的師傅之后更是注重力量訓練，也明白有氧應該放在無氧后面并且盡量少做。現在的隨緣叔體重也是140斤，但是身材是幾年前的自己根本無法想象的。也因此，隨緣叔得到了很多認同。
健身是事業，不會即時反饋。用安穩的心去修煉，最終可以收獲最美最好的自己。從最初成為胖子到現在近8年時間，在減肥這一件事上因為錯誤的方法與對這件事的恐懼浪費掉了6年多。
其實，我早就可以很強壯。作為反面教材，我總結幾點：
1、方法一定要科學。
2、不可以放棄，雖然自己暫時沒有看到效果。
3、立即行動，堅持下來你也可以。
三、堅持健身，我用了什么方法？
確實有很多方法，可能你看了會嗤之以鼻。但是用了并且堅持，你會發現其中的好處。
1、制作計劃表
每一周用10分鐘時間，安排好本周內要完成的健身安排。隨緣叔一般一周運動四次，每次運動的時間都會比較長，所以都會選擇大肌群附帶小肌群。第四天也可以根據自己需要鍛煉的部位進行替換，比如胸比較欠缺，那周日再練一次胸。隨緣叔的核心極差，所以會單獨練習。
2、訓練日志
每天鍛煉完，給自己寫一個總結，給自己提出幾個問題：
1、今天健身了嗎？效果如何？
2、什么地方鍛煉沒有到位？如何解決？
3、我今天吃的是什么東西？
4、今天我也棒棒的！（十分重要，一定要夸夸自己。。。）
總結的作用是思考，糾正認識到的問題并且提供下次改正的動力。有時候隨緣叔會在簡書里寫訓練日志，也不怕人笑話，反正我不要臉。哈哈哈哈哈！
3、定期監測
我們不能一味的鍛煉但是并不清楚自己的成果。大多數健身房都有儀器可以測量身體質量與體脂率。
隨緣叔建議每個月去測量一次，這樣的話首先可以增加鍛煉的信心，其次可以找到方向進行調整。
千萬不要每天稱體重，這對你的健身事業沒有任何幫助，反而會打擊信心。因為一天根本不可能瘦！
4、群體監督
你有打卡群嗎？
隨緣叔和周圍朋友有一個健身打卡群，每周一人會掏出50塊錢來。如果當周有人未完成，費用會成為聚餐的基金，如果誰的打卡運動量第一，則可以獲得參與人數*5的紅包獎勵。
另外在簡書的運動&健身群里也會打卡，并且群內有豐富的獎勵機制。
在群里大家曬健身照片，共同進步對堅持下去十分有利。
5、尋找肌友
常常會有小伙伴哭訴說一個人鍛煉，孤單的要死，沒有練下去的動力了。
何不在健身房里找一個體格差不多的人，成為朋友并且互相幫助呢？臥推深蹲都需要有人幫扶，引體向上可能都會需要別人抬一下。把耳機拿掉去和他人交流經驗，也許成長會更快，認識新的朋友，你的動力會更足。
如果實在沒有辦法和人開口，花錢請個教練吧。
總結
《終結拖延癥》里的方法適用于工作和生活的方方面面，健身只是其中的一小部分罷了。
但是從健身開始做起，培養你的自信。不找任何借口的堅持十年、二十年，讓這份自信成長為參天大樹，有什么過不去的坎呢？
出成績需要過程，急不得。那么你準備嘗試繼續努力了嗎？
好了，隨緣叔要去吃氮泵了，各位加油。
第29天，百日寫。
我是隨緣叔，小鎮青年在北京。金融行業從業者，國家公共營養師，喜愛健身與生活的工科碩士。
克服拖延，堅持健身的方法肯定還有很多，歡迎各位補充。
關注是最好的打賞，謝謝各位看官！
