? ? ? ? ? 你曾經(jīng)歷了怎樣的黑暗的時(shí)光？那時(shí)候你如何去想？那時(shí)候你如何去思考你往后的生活？現(xiàn)在，當(dāng)你再回憶起來，是否會(huì)有不同的感受？
? ? ? ? ? ?短期焦點(diǎn)咨詢里有個(gè)方法，如果你現(xiàn)在因?yàn)橐粋€(gè)困境來咨詢，比如你失戀了，或者在大家面前出丑了，內(nèi)心老想著這個(gè)事，覺得很自卑，總是被別人指指點(diǎn)點(diǎn)。你給現(xiàn)在困境中的自己打分，你預(yù)估一下你幾天后的生活狀況呢？別人的評(píng)價(jià)呢？幾周后呢？一年后呢？十年后呢？
? ? ? ? 這個(gè)方法的目的，是讓人明白，你只是暫時(shí)被自己的情緒障目，因過于自我關(guān)注而放大了影響，卻忽視了時(shí)間的力量和實(shí)際情況。
? ? ? ?然而有時(shí)候，這些挫折場景，它會(huì)用另一種形式延續(xù)在了我們生命里。
? ? ? ?比如你曾經(jīng)有陰影的一個(gè)人，戀人、或者長輩，老師。你覺得已經(jīng)沒問題了，因?yàn)槟銚Q了環(huán)境，在別的地方生活，也不用再接觸當(dāng)時(shí)的那個(gè)圈子，你身邊的人，包括你自己，都和當(dāng)年不一樣了。
? ? ? ? 然后有一天聊天的時(shí)候，你可能會(huì)和別人談到這件事，你可以體會(huì)一下那種心情，如果別人說起一件討厭的事，你可能說，是這樣，我以前也經(jīng)歷過。然后，如果你停下來，感覺一下這個(gè)心情，你就會(huì)知道這個(gè)事是在你心里過去了，還是只是在表象上沒有再經(jīng)歷而已。這時(shí)如果你遇到類似的事，類似的場景，或者看到一個(gè)類似的眼神，如果你像我這樣，是個(gè)嗅覺記憶的人，哪怕在一個(gè)不相關(guān)的地方，你聞到了記憶里那個(gè)味道，都可能都會(huì)喚起一些記憶里那種喜歡或不喜歡的感覺。
? ? ? ?或者，如果你恰好記得一些夢，注意那些重復(fù)出現(xiàn)的夢，或是雖然情景不同，但那些夢喚起了你類似的感覺。
? ? ? ? 在我的工作中，會(huì)遇到各種各樣的夢，夢是誠實(shí)而善良的，你企圖忘記什么，它就好心的提醒你。你斗志滿滿，卻可能夢見經(jīng)歷一場驚慌失措的逃亡，你覺得最近狀態(tài)不錯(cuò)，卻可能在夢里哭著醒來，你覺得生活平穩(wěn)，卻可能夢到太陽膨脹，即將爆炸。當(dāng)然，如果你想要得到什么，在善良的夢里你常會(huì)得到。夢不說謊，它不是反應(yīng)了你心里想的東西，而是反應(yīng)了你心里有的東西。你想不想，它都在那里，只要有，夢就會(huì)提取出來。
? ? ?不過需要說明的是，雖然夢里會(huì)反映我們黑暗的部分，但是我更傾向在里面找到資源，就像沙盤游戲治療，也會(huì)呈現(xiàn)創(chuàng)傷，但是很多有經(jīng)驗(yàn)的沙盤游戲師，總是能在那些創(chuàng)傷外還看到資源。心理分析不是去揭示那個(gè)傷口，讓人覺得你很牛，而是幫你找到更多的你尚未發(fā)現(xiàn)的積極資源。
? ? ? ?佛教說，我們所經(jīng)歷的一切都會(huì)在我們的阿賴耶識(shí)里，不會(huì)消失，就像電腦芯片儲(chǔ)存著，只是沒有調(diào)用這個(gè)數(shù)據(jù)罷了。
? ? ? ?但如果你想搞明白這些，也是我們生命的問題中一個(gè)很小的一部分而已。我們大概都會(huì)想，去面對(duì)一下生命里被卡住的那些部分，如果走出黑暗，是不是就會(huì)看到一個(gè)整合的，光輝燦爛的自己？
? ? ? ? 但是，事情并不是這樣簡單的結(jié)局。穿過黑暗等待的是什么？每個(gè)人的黑暗不同，答案也不同。我很難給出一個(gè)具體的敘述，但我想試著用我一年前寫過的一段話來表達(dá)一下：
? ? ? ?“心理治療，是將原先劃分的雖不太健康但已有內(nèi)在秩序的東西，又重新打散為混沌，再找到內(nèi)在的規(guī)律和背后的原則，縷出了一條發(fā)展軌跡，但在這個(gè)發(fā)展軌跡之中，你又超越了它，開始從二分，到了四分，最后不落四邊，又回到混沌，但這個(gè)混沌不是無知的混沌，是有點(diǎn)回到本源的其實(shí)很清明的混沌。”
? ? ? ? 簡單說，其實(shí)是讓一個(gè)人對(duì)過去的一切認(rèn)命。
? ? ? ?這個(gè)聽起來是有點(diǎn)沮喪，但是這個(gè)認(rèn)命不是無奈的。你認(rèn)命了，就有了謙卑，就會(huì)隨順，就會(huì)有些改變發(fā)生。但到那個(gè)時(shí)候，你的目的已經(jīng)不是去改變了，“改變”從我們最初的目的，變成了“隨順”所帶來的附加效果。
? ? ? ?這也并不是坐吃等死的枯木狀態(tài)。有點(diǎn)像回到很小的時(shí)候，是一種平和的，更愿意讓自己把注意力放在現(xiàn)在的快樂中，但這個(gè)快樂又不是特別執(zhí)著的，因?yàn)槟阒肋@些都會(huì)過去，有點(diǎn)“心無掛礙”的味道。
? ? ? ?沙盤治療的祖師，榮格的學(xué)生，卡爾夫的書里也寫到這個(gè)部分，即下圖。在工作之余，她一直在研究《道德經(jīng)》和《易經(jīng)》。
? ? ? ?我想著，我們要穿過自己的黑夜，這一場航行是要去哪里，這個(gè)過程會(huì)經(jīng)歷什么。待在黑暗里是不適甚至折磨的過程，很混沌，其實(shí)終點(diǎn)也是混沌，但這個(gè)混沌是你讓它混沌。
? ? ? ?我們看容格自傳，他要讓自己呆在那個(gè)黑的地方，和意向交流，然后一個(gè)個(gè)去和他們結(jié)合。我們正常人不會(huì)有那些幻覺，但你如果去體會(huì)，會(huì)發(fā)現(xiàn)在這些變化的階段，你會(huì)有些不同的力量出來。比如一個(gè)朋友，本來是很中性的，忽然開始穿得很女性化了，比如有一天你發(fā)現(xiàn)，以前你夢里很怕一個(gè)東西，這次你居然和他說話了。比如你一直不聯(lián)系的人，忽然你就想聯(lián)系他了，而且得到了一個(gè)還不錯(cuò)的回復(fù)。比如你一直想做什么事就是沒做成，忽然有一天許多資源都來了。
? ? ? ? 那么，如何度過我們生活中的黑暗？特別難度過的部分，你可以去尋求心理咨詢師幫助。除此之外，我可以提供給一些舒緩和覺察的小技巧，非常簡單易行，即正念呼吸。
? ? ? ? 正念是卡巴金從南傳佛教借鑒的方法。所以如果你經(jīng)常打坐，就會(huì)有一個(gè)非常好的基礎(chǔ)，打坐的時(shí)候，我們會(huì)有念頭有情緒出來，打坐要你不要去想它，然后回到呼吸上，這個(gè)念頭和情緒就淡下去了。就像你不要用掃帚把灰塵揚(yáng)起來，灰塵自己會(huì)沉下去。
? ? ? ? 正念還有一個(gè)技巧，是專門處理情緒的，比如你在做正念呼吸的時(shí)候，心里有了憤怒的情緒，沒辦法安心做正念呼吸，那么當(dāng)你意識(shí)到憤怒的時(shí)候，你對(duì)自己說，“這是憤怒”，你可以感受一下你給它一個(gè)名字以后有什么區(qū)別。這之中的道理是，當(dāng)你不命名它的時(shí)候，你是在它“里面”的，你命名它，你就變成一個(gè)“旁觀者”了。“噢，這是憤怒的感覺，這是有點(diǎn)傷心的感覺，這是委屈了。。。”或者是身體感受，比如“這是疼痛，這是緊繃，這是拉扯。。。”等等。姿勢上，隨便你坐著躺著站著，舒適放松就好，我個(gè)人比較喜歡打坐的姿勢。
? ? ? ?簡單的說，就是
? ? ? ?1先做正念呼吸
? ? ? 2去接受跑出來的這些情緒，然后命名它，感受命名前后的區(qū)別
? ? ? 3回到正念呼吸。
? ? ? 每天10分鐘。非常簡單，但實(shí)修的感覺比說起來要難一些。
? ? ? ?我們要有時(shí)間和自己呆在一起，才能重新感覺到平時(shí)被壓下去的部分，和這些部分做一個(gè)對(duì)話和和解，在比較淺的層面上，我們可以用這個(gè)方式自己來處理。
? ? ? ?最后，如果你正處在情緒中，困難中，也可以想象那些能夠給你力量的人和資源，和你站在一起，共同去面對(duì)這個(gè)問題。那么問題是，你的資源是什么，誰可以給你帶來力量。通常在意識(shí)層面，我們會(huì)說，朋友啊，家人啊，但意識(shí)層面的東西，有時(shí)我們不一定會(huì)真的去這么做。大家可以回憶一下印象比較深的幾次情緒的低谷或危機(jī)的時(shí)刻，那時(shí)候是靠著什么支撐過來，在那種比較緊急的時(shí)候，第一反應(yīng)出來的，就是在你內(nèi)心真正的資源。
? ? ? ? ?我想和大家分享前幾天我做的一個(gè)夢，我們很多人都想著，前面有一個(gè)更好的自己，他具備更多的才能，克服了更多的困難，可能身材更好，更有錢，更受人喜歡。這其實(shí)是個(gè)誘惑，因?yàn)椴粩嗟哪銜?huì)有更多期待，然后就活在對(duì)自己的一個(gè)期待里。
? ? ? ?有時(shí)我也會(huì)這樣想，前幾天我做了一個(gè)夢。夢里我看到許多人在練字，我湊上去，看到他們?cè)趯懸恍┪淖趾苊赖墓旁姡亲中螌懙暮芄郑皇浅Ｒ?guī)的楷書草書那種正常的字體。在我前面的一個(gè)女人，一邊寫一邊告訴我，老師要求他們寫的字，要像“字所代表的那個(gè)的東西的樣子”。我看見她在寫一個(gè)“雁”字，說這個(gè)字，“應(yīng)該寫出雁在飛的那個(gè)形態(tài)”。雁這個(gè)字，寫的要飛起來的樣子，可以想一下，上面那個(gè)廠是要飛出去的感覺，會(huì)有些奇怪，但是夢里我真的覺得很有趣。
? ? ? ?醒了以后我沒有仔細(xì)琢磨它，如果你和我一樣是多夢的人，要稍微警惕不要太刻意關(guān)注夢，否則它會(huì)變的很多很亂，有時(shí)當(dāng)和夢保持一點(diǎn)距離的時(shí)候，忽然就能解開了。那晚洗澡的時(shí)候，我就忽然明白了夢告訴我的：“你要做你自己的樣子“。這正讓我想起那晚我曾和人說過：”對(duì)于我來說，我希望我不在乎別人說什么。我希望自己不要活在別人的眼里，我要活在自己的心里”。
? ? ? ?還有個(gè)細(xì)節(jié)就是夢里寫字的人告訴我，她們的老師叫“杜亞龍”。你們肯定不知道杜亞龍，我也不知道，我只知道杜亞松和歐文亞龍。所以很有意思，如果你知道弗洛伊德說過夢會(huì)自動(dòng)合成， 就知道我在潛意識(shí)里自動(dòng)組合了兩個(gè)意象， 一個(gè)有名的咨詢師，和一個(gè)以存在主義聞名的心理學(xué)家兼作家。我相信如果這兩個(gè)人聽到這個(gè)夢的話，他們不會(huì)說：哇這樣的字好丑。他們一定會(huì)說：這真的很有意思，太棒了。
? ? ? ?我們每個(gè)人的生命，都像這本書里那個(gè)約拿的故事，是一場英雄之旅，有一些黑暗的困難要穿越。
? ? ? ?我想起我女兒，她最喜歡做的事之一，就是在開車的時(shí)候，期待前面會(huì)有一個(gè)隧道，她期待那個(gè)隧道，享受隧道里有點(diǎn)黑，又有點(diǎn)燈光的感覺，她不會(huì)害怕，因?yàn)樗狼懊娉鋈ィ质乔缈绽世省Ｓ幸淮卧谒淼览铮易屗稍谖疑砩希议]上眼，和她感受在隧道里的那個(gè)感覺。有點(diǎn)黑，又有點(diǎn)光。然后到了陽光下，我們又一起開始期待很快又有一個(gè)隧道。
? ? ? ?黑是暫時(shí)的，陽光也是暫時(shí)的。還有一點(diǎn)重要的是，有我陪著她。要穿過黑暗，能找到身邊的資源是最好的。
? ? ? ?無論你是正要進(jìn)入黑暗，在黑暗中，還是快要出來，都記得，我們最后的目的，是帶著一個(gè)完整的自己，回到生活本來的樣子，不要忽視，或者輕視生活本來的樣子，我們從這啟程，也將回到這里。
? ? ? ?進(jìn)入自己的黑暗里，是一件比較有沖擊力的事，從個(gè)人層面上，的確是件大事。但其實(shí)，那也不過是生命本身的一小部分，我總是提醒自己做好準(zhǔn)備，自己不過是恒河沙般眾生的一粒沙，但如果從量子物理的角度，生命只是一場幻覺，那么我希望在自己的幻覺，真實(shí)的活過。
