越是研究抑郁癥，就越會意識到我們對它的無知，它的90%仍是秘密。大部分人并不知道自己得了抑郁癥，很多人并不愿意承認自己有抑郁癥。人們覺得談論抑郁癥——不是泛泛而談，而是真實地描述和表達自己的感受——是羞于啟齒的，我曾經也是這樣認為。沒錯，我也曾是一名抑郁癥患者，在糟糕失控的時候也多次想過自殺，慶幸的是我撐過來了，還看到了《活下去的理由》這本書。

《活下去的理由》的作者馬特·海格在24歲時患上抑郁癥，后通過寫作踏上自我救贖之路。他還著有《我遇見了人類》、《英國最后一個家族》、《如何停止時間》等多部暢銷小說，均被改編為電影劇本。他還為孩子們寫書，作品有《影子森林》《成為一只貓》《圣誕男孩》《圣誕女孩》等。馬特曾榮獲斯馬爾蒂斯文學獎（2009）、藍彼得文學獎（2009）、美國圖書館協會亞里克斯文學獎（2011）、約克郡青年成就獎（2009）等榮譽，《紐約時報》稱贊他是“兼具嚴謹與天賦的小說家”。他的作品曾被譯為29種語言。

《活下去的理由》講述了作者是如何一點一滴克服精神上的極度痛苦，從絕望中活下來的故事。馬特·海格一面以文學手法精確再現那些不被理解、無法言說又撕心裂肺的精神痛苦，代抑郁癥患者發出那些不曾被世界聽到的呼喊；一面又用舉重若輕的筆調，講述他在愛的陪伴下一次次擊退黑暗的經歷，向讀者分享了一場絕望與希望并存、黑暗和溫暖交織的生命之旅。他沒有像專業的心理學家一樣給出治療方案，然而，他的文字本身就蘊含了無比強大的力量，能賦予讀者力量，治愈同行者的心。

看見抑郁癥

抑郁癥不是某個你“不敢承認”的東西，不需要你自慚形穢，它是一種人類經驗，是男孩、女孩、男人、女人、年輕人、老人、黑人、白人、同性戀、異性戀、富人、窮人共有的體驗。

有人說，抑郁癥就是精神病，是“神經病”；有人說，抑郁癥就是壓力大，解壓就好；還有人說，抑郁癥就是自欺欺人，只是為了逃避現實。抑郁癥之所以會被誤解，不被理解，因為它是“隱形”的。你可以在患抑郁癥的同時快樂著。它并不一定總是有明顯的病因，它能“感染”百萬富翁、婚姻幸福人士、職場順利的人、學業有成的人——總之看起來毫無理由抑郁的人。抑郁癥很神秘，甚至飽受抑郁折磨的人也無法多了解他一分。一千個抑郁癥患者心中，有一千種抑郁癥，痛苦的形式不同，程度不同，反應也不同。例如：

疲憊——總是無故感到很累。

低自尊——這一點別人很難發現。

“精神運動性阻滯”——會出現動作遲緩和說話緩慢現象。

煩躁易怒（不過公平地說，這可以是任何事情的跡象）。

快感缺乏癥——無法體驗任何類型的快感，甚至美好的事物，

突然內向——如果某人似乎比平時更安靜、更內向，有可能他患抑郁癥了。

一般來說，如果你不告訴別人你很痛苦，別人是不會知道的，然而，要誠實地告訴別人自己很痛苦本身就是一件痛苦的事。抑郁癥患者通常不愿意傾訴，因為他不相信別人會明白，更不相信別人會理解。因此，本應被看見的抑郁癥，就這樣留在了患者的頭腦里。那里只有抑郁癥患者獨自在掙扎、痛苦、絕望，看不見光、看不見希望、看不見任何人。

接受抑郁癥

振作起來從來不是一件容易的事，對于抑郁癥患者更是如此。人們從外表看你，只能看見你的身體外形，沒人能看出，你的內心就像經歷過宇宙大爆炸一樣，自我意識化成了碎片。沒人知道這個過程到底要經歷些什么，也沒有人知道這個過程到底有多難？正應了那一句話——鬼知道我經歷了些什么。可是，抑郁癥就是真實的存在，隱形的它是一種危險可怕的存在。

心理疾病是突然發生的，還是潛藏已久的？根據世界衛生組織的研究，幾乎一半的心理障礙在14歲前就有端倪。抑郁癥是那些被壓抑的強烈情緒累積的結果，如果你太難釋放自我，那么自我會破殼而出，淹沒你的意識，從而誘發了抑郁癥。

抑郁癥事實：每5人中有1人會遭遇抑郁癥，嚴重抑郁癥會引發自殺行為。即便抑郁癥已經被心理學家確認為可治愈的心理疾病，但很多患者仍然不愿意向心理健康機構尋求幫助。因為他們通常把心理疾病看作一種弱點，所以不愿尋求幫助。

從某種程度上講，抑郁癥就和感冒發燒一樣，只是一種病。人吃五谷雜糧，哪有不生病的，這是正常現象。得了抑郁癥，跟得了癌癥、心血管疾病或出了車禍是一個性質，絲毫不會影響你的男人特質、女人特質或人性。很多名人也曾經患有抑郁癥，有些人甚至終生于抑郁癥同行。例如：

巴茲·奧爾德林（Buzz Aldrin）

哈莉·貝瑞（Halle Berry）

扎克·布拉夫（Zach Braff）

拉塞爾·布蘭德（Russell Brand）

弗蘭克·布魯諾（Frank Bruno）

阿拉斯泰爾·坎貝爾（Alastair Campbell）

金·凱瑞（Jim Carrey）

溫斯頓·丘吉爾（Winston Churchill）

理查德·德萊弗斯（Richard Dreyfuss）

凱麗·費雪（Carrie Fisher）

得知這個事實，我們或許會得到一些安慰，因為抑郁癥真的可能發生在任何人身上。而且，它除了帶來毀滅性的破壞之外，還帶來了難以發現的希望。

走出抑郁癥

馬特·海格說得對，也許我們應該研究當代的生活方式，以及我們的大腦為何不適應當代的生活方式。時代在改變，大腦的進化卻跟不上。社會不知道怎么了，為了發展，人們似乎不得不販賣焦慮。放眼望去，所有的廣告都在釋放焦慮因子。似乎我們不減肥明天就會死掉；我們不學習明天就會失業；我們不購買明天就會后悔……

沒錯，社會已經變得不正常。當人們習慣了反常，那些正常的事情卻被人們看成了不正常。因此，如實講出來內心所想，似乎只會讓狀況變得更糟糕，假裝正常才會情況看起來更正常，所以，我們都選擇了假裝正常。可是，想要走出抑郁癥，假裝正常是沒有用的。

如果你想走出抑郁癥，真正需要做的就是“傾聽自己”，勇敢面對自己，接納自己所有的一切，包括痛苦。你必須要知道什么對你有用，只要它有用，管它是什么原理。每個抑郁癥患者的癥狀都一樣，治愈方式也各不相同。馬特·海格長達十年的自愈之路上嘗試過無數方法，其中有一些也是我自己親試有效的辦法，在此分享給大家：

交談。馬特·海格是幸運的，他身邊有一位深愛著他的女人。在他歷經抑郁癥的十幾年里，這個女人從他的女友成為他的妻子，一直對他不離不棄。他擁有一個最佳的交談對象，她是他成功的必備因素。

寫作。庫爾特·馮內古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。”冥想能讓人入定，關注自己的內心，接受自己，活在當下。

閱讀。閱讀一本書，別去想著要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。生活也會如此。

跑步。身體會影響頭腦，在單調枯燥的跑步過程中，不斷超越自己，這是另一種專注內存的方式。村上春樹還說：“在自己的極限內拼盡全力，這就是跑步的本質。”

畫畫。當生活中無處訴說時，畫畫無遺是最好的選擇之一。讓情緒流淌在筆尖下，讓畫面來說話，與內在的自己做最真誠地對話。

“……暴風雨結束后，你不會記得自己是怎樣活下來的。你甚至不確定暴風雨真的結束了。但有一件事是確定的：當你穿過了暴風雨，你就不再是原來那個人。這就是關于暴風雨的一切。”——村上春樹，《海邊的卡夫卡》

直面恐懼，迎著恐懼而行，會讓人感到筋疲力盡，但這的確是有用的。沒有經歷過抑郁癥的人永遠也不懂抑郁癥的痛苦，心理學家對抑郁癥的了解來源于患者，治療效果也源自于患者。抑郁癥患者到底應該如何治療，心理學家的那一套理論策略只能是參考，最好地治療方案是：自醫。全然接受抑郁癥的痛苦，不抗拒、不掙扎，找一個《活下去的理由》，找一個最佳的共處方案，和抑郁癥共存也不失是一個好的對策。