你是否遇到過，“知道很多道理，卻依舊過不好這一生”“在工作上遇見困難，不善溝通處理人際問題而錯失機會”“隨著年齡漸長，在高強度的工作節奏里時時感到力不從心”？為什么會這樣，我們又該如何拯救失控的人生？

有人說，人生的每一次比賽，其實都有兩場，一場內在的，一場外在的。內在是人內心的較量，是否能避免自我指責、緊張、焦慮、失控等，外在比的是技術，社會適應性等。我們為外部比賽積極準備，只有真正掌控自我發展，贏得內部比賽，才能釋放個體全部能量，實現驚人突破。

如何贏得內部比賽？陳婕君在《可塑的我：自我發展心理學的35堂必修課》 這本書中重點探討了自我發展的過程，以及通過學習心理學更好地幫助我們創造出完整成熟的自我。勝了內在才能贏在外在！

著名心理學家陳婕君，在心理咨詢領域沉淀了13年之久，專注于自我發展心理學研究，被壹心理評為2017年中國最具影響力50位心理學家之一。在2021年3月，她成功出版了一本書--《可塑的我：自我發展心理學的35堂必修課》。

如何拯救失控人生？一般說來達成對人生的掌控感主要包括以下3個方面：個人發展；人際關系發展；對社會的適應能力。

一、自我發展

1.1自我發展不是狀態，而是一種能力。

《哈佛幸福課》曾說：“人的神經具有可塑性，它在一生中不斷改變。因此，改變是可能的。”

心理學也發現，當我們遇到困難時，我們有能力表現出截然不同的性格特征的，這便是我們每個人身上具備的可塑性。很多人在發展的過程中會感到失控感，多半是沒有認知到人的可塑性。

心理學能幫助你做出對自己更有利的決定，這將會真正改變你的人生！為了通過心理學幫助我們實現自我發展，陳婕君在《可塑的我》這本書中總結出心理學的4大優點：

1、心理學賦予我們深度認知人性的能力，靈活應對外界的規則與限制，幫助人們更好地融入社會。

2、心理學幫助我們識別發展自我的能力（例如，信任感、自主性、專注力、自發性、能動性等等），幫助人們精準地修復自己的短板。

3、心理學幫助我們找到自身行為與動機之間的偏差，讓生命中不再有那么多的大失所望。

4、心理學幫助我們找準個人定位，更加清晰地發展自我、關系與事業。

1.2心理健身的修煉，是一場自我拯救

在我很小的時候，父母一直忙于生計。出于對我安全的考慮而限制了我的自由，他們經常會編造一些嚇唬人的理由阻止我外出玩耍。久而久之，我便在這個過程中接收到父母傳遞出來的焦慮感。與此同時，在我的潛意識里面認為外面的世界是充滿危險的，是不安全的，導致我到了大學都不敢一個人獨自外出。

心理健康是一切的基礎，要想擁有一顆強大的內心，基本要具備自信，信任感，安全感，自尊以及分析能力。

1、自信和信任感的完善發展，能夠促進安全感的建立。

練習自信，可以從一些可以真正完成的力所能及的小事開始，例如，1分鐘深蹲練習，5分鐘目標管理日記等等。對要做的事情產生堅定不移的態度，在時間的醞釀之下自信感油然而生。

2、自尊，即是我尊重自己的感受和想法。

低自尊體系的人由于經歷一些貶低的事情，建立自尊有些難度。但是，要記住一點建立自尊的一個切入點就是思考自己的訴求，在體會當下感受的同時在心里告訴自己“我尊重自己的感受和想法。”

3、個人分析能力是需要刻意練習的。

培養分析能力較之前2點更容易，可以借助思維導圖工具每天分析生活中的一件事情，嘗試從多個角度分析雙方需求，個人原則，個人立場，個人訴求，分析二者如何達成和諧平衡，各自有什么解決方法途徑等。

在《可塑的我》中介紹了一個新概念--心理基因。心理基因是人們理解，認知周圍世界的底層邏輯，在我們很小的時候就會逐漸建立起來的。它會直接影響人們對事情的主觀感受和理解力，最終影響到個人的行為。當你面對周遭發生的各種事情，你的各種反應實則是心理基因的外在表現形式。

心理健身重在參與者要將目標落于實際行動，才有迎來自我拯救成功的那一天的到來！當人生走向失控的時候，你要意識到陷入這樣的境地不是一朝之功，而是日積月累的結果。

1.3重塑生活的終極目標，是儲備人生資本

人必須要有這樣的認知：人的精力和意志力都是有限的，到了成年中后期，更要認知到最重要的事情是認清個人的局限性和自己所有資源的稀缺性，才能開始把資源都用在刀刃上。從成年期到成年中期的最大轉變就是，在上有老下有小的年紀里，稀缺的體力，精力和資金都會面臨雙重壓力。

如何在基礎打牢的大前提之下，順利地進入到黃金成年后期呢？《可塑的我》這本書中介紹了建立新的生活方式所具備的5種能力：學會掌控和自律、學會平衡情緒和理智、學會情緒調節、學會建立健康邏輯能力和思考能力和學會建立平衡能力。

二、人際關系發展

在日常生活和工作中，我們大概率地會面對處理朋友、同事、領導、長輩以及伴侶、孩子之間的問題，表面看是不同的瑣事引起的，深入思考了解瑣事背后的真實訴求，你會發現新的核心主題。

借助心理工具進一步理清自我發展的人際脈絡，我們才有機會走出谷底，重獲人生的掌控！從最貼近生活的角度來學習CCRT工具是如何看到人際關系中發生沖突和困難的核心問題（分析發現自己核心關系模式）。

CCRT是“核心關系沖突主題”的簡稱。對重要詞語進行拆分理解一下就是：

核心關系指的是對某個人影響最大的關系，例如情侶關系，親子關系等；

沖突指的是在關系中一個人的愿望與實際感受之間的差距；

主體指的是一個人在不同關系矛盾中都會出現的相似問題或者是相似的訴求。

在了解基本概念之后，通過5個小問題來反問自己的內心就能知道從小到大的依戀模型是如何影響你的關系模型的：

1、你的需求是什么？

2、你是如何表達自己的需求？

3、外界是如何回應你的需求？

4、你在關系層面取得的結果是什么？

5、你對這個結果的真實感受是什么？

關于處理人際關系這方面，陳婕君在《可塑的我》一書中還講了4點：調查原生家庭如何影響個人人格發展、梳理伴侶關系和人格升級以及終身發展、分析從一元關系，共生關系到多元關系以及如何從孩子身上洞察自己的人生，都是值得深思的問題。

三、社會適應性發展

在這個社會上立足，第一離不開工作，第二離不開人脈。如果有人問我：“工作對于我來說 ，意味著什么？我的第一反應就是：失控感與焦慮感。

工作近5個年頭，期間換了3份工作，每份工作干了時間都沒超過兩年。我總結出頻繁更換工作的規律性進程：工作了一段時間之后，我就會發現原本安穩的生活被工作和加班侵占；每天上班對于自己來說就是壓榨自己的精力與廉價的勞動價值；對工作失去了原有的熱情，感到工作失去了價值和意義。

用更換工作的方式來改變目前的現狀，只是治標不治本的行為。終于，在陳婕君寫的《可塑的我》這本書中，我找到了問題的癥結。在事業瓶頸期對工作失去熱情，有常見的3種不同原因：

1、本來就不喜歡這一職業（每天工作就是和負面情緒做斗爭）；

2、由于過往經歷導致活力喪失，阻礙個人潛能的發揮（不好的經歷使得在工作中容易產生消極情緒）；

3、職業倦怠（對工作失去新鮮感與激情）。

陳婕君建議：先做個人情緒覺察，找到對工作的真實感受以及壓力源，嘗試每天在下班時間放松自我，練習和承受壓力的身體部位“對話”。所以，遇見此類問題不要著急換工作，首先，做好心態管理，先摸清楚問題的根源，再順藤摸瓜找到解決辦法。

當工作帶來的經濟收益不是生活的全部，而人們意識到自己做的事情有意義的時候，就能感受到存在感。如何提升工作中的自我價值，是很多職場人士會面臨的攔路虎。能否從所從事的工作中找到自己的存在感，對自身的心理健康也是非常重要的。拒絕“空心病”，做一個有價值判斷的人！

結語

《可塑的我：自我發展心理學的35堂必修課》這本書梳理了人生各個關鍵階段所要面臨的選擇與挑戰，直擊核心問題，通過介紹心理學知識幫助我們重啟自我發展的內驅力，從認知升級到實際行動，由內而外塑造出一個自信，有價值感，內心豐盛的自己！

無論你是誰，作為社會中的微小個體，都需要有能力平衡自我與社會，自我與他人的關系。失控并不可怕，重要的是有拯救自我的決心。

做自己是一種“創造”，而不是“找答案”！正如蕭伯納所說：“生活的目的不在于找到自己，而在于創造自己。”

重獲人生掌控力的權利在我們每個人手中，你有權利有能力在從容快樂內心豐盈的狀態下完成個人的成長歷程，且這個過程中你會感到真正踏實的進步和自信。

如果你對自我發展有疑問，想要拯救失控的人生，這本書定能讓你豁然開朗！