從小，我們就被告知，養成新習慣只需要21天。可事實上，當我們咬牙切齒的堅持到28天也好，最后還是失敗。后來，我們又被告知我們無法改變是因為我們沒有找到內驅力，也就是所謂的動力。于是，我們又去尋找動力，可堅持了幾天又敗下陣來。再后來，我們終于知道我們習慣養成失敗的很大原因是因為我們不會制定目標和分解目標。恍然大悟后，我們按圖索驥的去制定和分解目標。但到頭來還是一場空。
就這樣，我們很多人（包括我自己）就在“開始-失敗-重新開始-失敗”這一怪圈里不斷的循環。等到麻木了，就直接自暴自棄，連行動的勇氣也沒了。
究竟是什么原因讓我們在習慣養成上屢戰屢敗？當我看完《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》后，我對習慣養成有了全新的認識。作者是美國的斯蒂芬·蓋斯，他天生是一個懶蟲。為了實現自我管理，他研究了各種習慣養成策略。其中就包括“動力論”，但也不奏效。直到他自己發現了“微習慣”，他的人生開始發生了轉變，不僅通過微習慣養成了各種各樣的好習慣，還運營自己的博客，去幫助更多有需要的人。
什么是微習慣？
微習慣，顧名思義，就是很微小的習慣。根據作者的說法，“微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為”。從這個定義中我們可以得知，我們完成這個微習慣是要使用意志力的，但這個微習慣很小很小。我記得自己在《這才是行動的正確打開方式》一文中寫到，我們要做到堅持行動，就要降低行動的難度，以獲取成就感。這就會引發一個問題，行動的難度究竟設置多大的比較合適？
微習慣給我們提供了很好的答案，行動的最適合難度就是我們能輕而易舉的完成！就像作者在書中提到的例子一樣，他當年為了養成健身的習慣，本打算每天鍛煉30分鐘，無奈難度太大，計劃無疾而終。后來，他將計劃改為每天做1個俯臥撐后，不僅每天超額完成計劃，最后也養成了每天鍛煉的好習慣。
為什么要培養微習慣？
我們在培養新習慣的過程中，主要依靠動力和意志力。但是，作者認為，現在的大部分習慣養成策略過于強調了動力的作用，而忽略了意志力的意義。“動力”并不可靠，因為“它以人的感受為基礎，而人類的感受是容易改變且無法預測”；而且人不會每次都愿意激發動力，“只有在精力充沛、思維模式健康且沒有受到強烈誘惑時，我們才能依靠動力成功”。
所以作者認為，“熱情遞減法則”是動力策略失敗的原因，只有意志力才能夠幫助我們養成新習慣。盡管如此，因為意志力是有限的，所以我們要控制意志力的損耗，才能有效的培養新習慣。
微習慣策略應運而生。每天完成微習慣需要非常少的努力，幾乎不損耗意志力，以至于你不會在沒做之前就感到困難；同時，因為你能輕而易舉的完成，在這個過程會產生積極的情緒；而且，因為微習慣目標不過高，能有效的緩解我們的主觀疲勞。微習慣策略能保證我們行動的持續性。
如何建立微習慣？
既然說微習慣有這么好的“療效”，那我們應該怎么樣去建立自己的微習慣呢？作者給我們提供了八大步驟。
01選擇適合自己的微習慣和計劃
先用清單列出自己要培養的習慣，然后根據需要從中篩選一個或者多個（建議不要超過四個）想培養的習慣。接著便進行為期一周的彈性計劃，實施微習慣一周后對該計劃進行評估，然后選擇一個長期計劃。評估內容：你有沒有感到筋疲力盡？有沒有輕松超額完成目標？完成這些目標后，有沒有渴望培養更多好習慣？
02挖掘每個微習慣的內在價值
通過不斷的詢問自己為什么要培養這個習慣，以找到這個行動的核心所在。每個微習慣的內在價值都源于你的“生活觀念”，而不是來自他人或者社會的期待，否則會產生抵觸心理。
03明確習慣依據，將其納入日程
常見的習慣培養依據有兩個，時間和行為方式。在確定要培養的微習慣之后，我們可以根據自己的實際情況來明確習慣依據。如果我們的生活是比較有規律的，那么可選擇時間依據，每天固定時間來完成目標；如果我們的生活是比較靈活的，那么選擇行為方式作為依據比較好，比如說吃完晚飯后去完成任務。
04建立回報機制，以獎勵提升成就感
在培養的過程中，要讓自己感到快樂（這本身就是一種回報），快堅持不住的時候，再給自己一點獎勵，休息一下。
05記錄與追蹤完成情況
睡前檢查自己是否完成微習慣；寫下微習慣，每天在日歷上核對是否完成，記錄完成時間，并打鉤。
06微量開始，超額完成
通過微習慣的微量開始，不損耗意志力，帶來進步，增強我們的意志力。
07完成計劃安排，擺脫高期待值
把期待值和精力放在堅持目標上，而不要對任務量抱有較高的期待。
08留意習慣養成的標志
代表行為已成為習慣的信號：沒有抵觸情緒，輕易完成；認同某個身份（比如我愛看書）；行動時無需考慮；不再擔心自己會放棄；常態化；它很無聊。
俗話有言，千里之行始于足下，九層之臺起于壘土。不要忽視微習慣的力量，不要忽視持續行動的力量，讓我們現在就開始建立自己的微習慣吧！
