情緒管理，是我繼時間管理之后關(guān)注較多的。
我是一個很情緒化的人，情緒爆發(fā)更是家常便飯。你們有多少人和我一樣，特別是對親近的家人，分分鐘就會發(fā)脾氣，一個人獨(dú)處時的情緒也不可控。
昨晚看到了一篇文字，《怎樣處理自己即將爆發(fā)的情緒》，大晚上頭腦放空，看完受益良多。
關(guān)于情緒，引用葉武濱老師講的一個故事：
爸爸早上起床洗漱，隨手把自己的高檔手表放在洗漱臺上，媽媽看到了，為了不讓表被水浸壞就把它放到了飯桌上，兒子吃早餐時不小心把表碰到地上給摔壞了，于是爸爸狠狠地揍了一頓兒子的屁股，又跟妻子吵了一架。
媽媽說，她是怕表被水浸壞了才拿到飯桌上的，爸爸說自己的表是防水的，所以不應(yīng)該動它。
爸爸吵完架早餐也沒吃就出門了，快到公司時才發(fā)現(xiàn)自己的公文包落在了家里，匆匆忙忙地轉(zhuǎn)回家，這時媽媽已經(jīng)上班去了，兒子也上學(xué)去了?？墒?，爸爸的門鑰匙在公文包里，于是他只能再打電話媽媽讓她送鑰匙回來。
媽媽接到電話后也慌慌張張地往家趕，路上不小心撞翻了路邊的水果攤，攤主拉著不讓她走，在賠了一筆錢之后才得脫身。
當(dāng)爸爸拿到公文包，回到公司時，已經(jīng)整整遲到15分鐘，受到上司一頓嚴(yán)厲的批評。
這一天爸爸的心情壞到了極點(diǎn)，下班前又因?yàn)橐患∈赂掠殖沉艘患堋?/p>
媽媽也因?yàn)樵缟系脑缤吮豢鄢?dāng)月的全勤獎。
兒子今天有棒球比賽，原本他很有奪冠的希望，但是因?yàn)樵缟媳话职肿崃似ü?，心情很不好，發(fā)揮不佳，在第一局就被淘汰了。
在這個故事里好像所有的錯誤都是別人的，是別人的錯誤導(dǎo)致自己這一天很倒霉！
事實(shí)真的是這樣？
如果爸爸看到壞掉的手表不是先揍兒子的屁股而是先關(guān)心兒子有沒有受傷，那么兒子的棒球比賽或許就不會輸；
如果爸爸沒有不能控制情緒地和媽媽吵架，或許他就不會把公文包忘在家，之后也不會遲到，不會挨上司批，更不會影響媽媽損失整月的全勤獎。
看到這個故事的時候，我想起生活中的很多片段。如果像故事中的爸爸一樣轉(zhuǎn)變心態(tài)，學(xué)會控制自己的小小情緒，是不是一切都不一樣了？不僅僅是對自己，對身邊人的影響也是全然不同。
事實(shí)上，生活中只有10%的事情是我們無法控制的，剩下的90%完全是我們可以控制的！
所以歸根結(jié)底，一切的發(fā)生根源都在我們自己。
先與你分享總結(jié)的思維導(dǎo)圖，了解一下“情緒”。
改變態(tài)度，是控制情緒的首要任務(wù)?！扒槿搜劾锍鑫魇北闶呛芎玫淖C明。
當(dāng)你擁有美好快樂的心態(tài)，看什么都是美好的，也會少了許多抱怨，相由心生。
我爸媽對我的脾氣很是頭疼，我經(jīng)常會說，“怎么辦呢，我天生就是個暴脾氣，遺傳！”看影視劇多愁善感，我也覺得自己天生就是這樣。這些話說得好像是天生的，無法改變。但科學(xué)證明，這些說法是錯誤的。
美國科學(xué)家做了一個實(shí)驗(yàn)：
把一對剛出生的雙胞胎放在不同的家庭環(huán)境里撫養(yǎng)。
一個家庭由一對有教養(yǎng)的，性格溫和的教授組成；
一個家庭由一對長年吵架的普通夫妻組成。
多年后，這兩個孩子成長為兩種截然不同的脾性：一個溫和，一個暴躁。
科學(xué)家后來又把他們帶到一家福利院一起撫養(yǎng)，幾年后，他們都變得很謙卑而美好。
這一實(shí)驗(yàn)說明，性格或是情緒的好壞，都是可以隨著時間與環(huán)境的變化而變化的。
那到底如何才能控制自己的情緒呢？這是我們每個人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的。
首先，定義我是誰。“認(rèn)清自己是誰”是控制情緒的總開關(guān)，那些動不動就發(fā)脾氣的人，內(nèi)心里就把自己定位為一個“不善于處理關(guān)系的人”，別人罵你，自己就應(yīng)該罵回去，沒有換個角度看問題，更不像“退一步海闊天空”。你把自己定義成誰，你就會做什么樣的事情。
其次，我們要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒。這兩年，雖說沒有系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)了解情緒管理，但想要改善對家人的態(tài)度與表達(dá)方式是真的，我會在筆記本里寫下。“控制自己的情緒，比如想要發(fā)脾氣大聲說話時，深呼吸3秒鐘”，再不然不理睬。去做點(diǎn)別的事情轉(zhuǎn)移注意力。一定要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，不要死磕。
除了轉(zhuǎn)移，也要適度發(fā)泄，我們的情緒就像是一個水杯，水滿了總是會溢出來，要學(xué)會倒適量的水，喝完再倒。但是要注意，發(fā)泄的過程中要“適度”，不要因?yàn)樽约旱那榫w影響到他人甚至大眾。哭一場、睡一覺、動一下，都是不錯的選擇。
我剛剛說，當(dāng)想要發(fā)脾氣時深呼吸3秒鐘，其實(shí)也是一種拖延法，今天想要發(fā)的脾氣點(diǎn)，放在明天甚至一周后看根本沒有意義，“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，當(dāng)下的你被情緒控制了頭腦，無法理性思考，事后想起來，真的沒那么嚴(yán)重。我們吵架時總是說出傷人的話，事后后悔莫及。情緒從大腦處理到輸出，也是需要時間的。別人說句話，你都要反映一下才能理解，何況是情緒這個抽象的小妖精呢。
最后，建議你寫感恩日記，我自己會記錄小確幸。從前幾年聽說了村上春樹的“小確幸”，跟著踐行一番覺得確實(shí)會提高幸福感。每天在筆記本上寫下當(dāng)日的小確幸，再陰霾的心情也會轉(zhuǎn)好。
任何事情都是客觀存在的，我們可以改變的就是自己的主觀意向，如何改變？從改變的事情的態(tài)度開始。
自己是一切的根源，當(dāng)你花費(fèi)了很多時間與負(fù)能量去抱怨生活的同時，不如去擁抱生活，你會發(fā)現(xiàn)截然不同的感受。
我們每個人都是希望被愛的，生活也是如此。
