恭喜恭喜，你剛剛完成了40個部分的正念和慈悲的基本訓練，你已經掌握了可以穩定心靈訓練心智并改變生命的練習，就如同學習沖浪一樣，你已經學會了乘著知覺和聲音、感受和思想的浪潮，即使你掉下了沖浪板，你也知道如何調整自己并重新開始，你還學會了如何在你的日常生活中運用正念，這包括明智的說話和用正念溝通，還有慷慨信任和感恩這種種感情，你還可以看到這些能力是如何伴隨你的練習成長的，花一些時間來欣賞你所做所學的一切，欣賞的能力在你的持續的的旅程中將不斷的支撐你，如果正念練習成為一個嚴峻的任務，你的旅程很難持續，因此，一定要學會享受它們，面帶微笑開始靜坐迎接和平與寧靜，讓練習歷久彌新，當你停下來坐著之時，或者在一整天之內關注那些你覺得舒適釋放或者平靜的時候，暫停下來，去細細品味幸福與愉悅。如此，你在鼓勵這些心理狀態去不斷的深化和成長，它不是在你之外，而是出生時就與你和你所遭遇到的人同在，這種純真和善良不會被帶走，記住沒有人能禁錮你的精神，誠然有宏觀和個人的困難，還有擔心流淚失去的時刻，可是這些都不是故事的結束，就像這個世界需要你對痛苦的積極回應，它也需要你生活在一種創新和喜悅的精神里，大師一般來講都是革命性的并充滿喜悅的人，他們邀請你的加入并體現所謂的智慧的歡笑者，慈悲之心已經看到了這一切并選擇快樂，一種強而有力的方式支使你繼續練習就是通過設定一個長遠的愿望和意圖，在這個課程中，你已經看到了正念和你最好的意圖在矛盾沖突或者對話中扭轉乾坤的力量，同樣，在幾年內你可以創建一個意圖來指導你的心靈，對于一些人來說，可能是簡單的說我發誓要善良，這種愿望是要把仁慈擴展到自己和他人身上，或者你的愿望可能是全然的生活或者全身心的去愛，又或者是以最高的價值觀去生活，給予你的禮物或者過著一個智慧的生活，覺醒和慈悲，詩人黛安阿克曼用這些臺詞表達自己的愿望，在黎明的名字里在早晨的眼簾里和旅行的月亮和夜晚里，當它們離去時，我發誓我不會用仇恨來羞辱我的靈魂，而會謙卑的把自己獻作自然的守護者、苦難的療愈者、好奇的使者、以及和平的締造者，你會怎樣表達自己的長期期許和意圖，在這個部分的冥想你將有時間來反思這一點，在最后有一件重要的事情你需要練習，就像沖浪或是彈吉他、編寫代碼或學習醫學，它是通過經常的練習，你的技能和優勢會不斷的成長，并且手到擒來，一位印度老師笑著這樣說，開悟是一個意外，而練習才能使你得道多助，在每日的正念課程的輔助材料中，你會發現有十種方式去支持你的持續練習，從發現一個定期靜坐的節奏，到與老師建立連接，以及加入一個小組，又或者是更精進的課程，做出你對心靈的承諾，只要你自己有練習的意愿和堅持，這些禮物將開花結果，并改變你的生命，愿你在這個課程學習的過程中，學到一切和你自己的誠意，給你和你相關的人帶來祝福，愿你的美好意愿將傳播到世界各地，給無處不在的眾生帶來療愈和幸福，塔拉和我獻上深深的贊賞和感謝大家，在最后一個集體練習中，讓我們從核心練習開始，正念與慈悲，這將支持你在未來幾年的訓練，然后我們將邀請喜悅，并設定一個長期的打算。開始讓你以任何的方式安定下來，活在當下，保持著敏銳輕松與舒適，運用你的意念之錨和正念，這些包括你的呼吸和身體的任何出現的體驗，…，當你繼續你的核心練習，邀請喜悅感并添加半個微笑，帶著正念和放松的心靈，回到當下。…，為了增加你的喜悅感，請回憶一個你孩童時代最快樂的一天，跑步打球大笑，感知純真和幸福以及喜悅的精神仍然在你的身上。…，現在，靜靜的坐著，花點時間來反思一下自己的長期愿望，為你未來的人生旅途設定你心靈的最佳意圖，可以是很簡單的話，也許是一些句子或短語，設定一個內在的方向，知道你穿越人類化身的喜悅與憂傷，讓自己反思、聆聽和感知對你來說是什么意圖？…，最后，讓你輕輕的呼吸，轉換到慈心的練習，隨著每一次溫柔的呼吸，想象你可以發送慈心和祝福的波浪，穿過世界各地，給那些知道以及那些不知道的所有人，獻上你美好的祝愿，以任何最自然的方式來傳播善意。……，現在，這個練習結束了，請花一分鐘，將你的長期的意圖，寫在紙上，保存它們，如果你愿意，也可以允許將它們展現給那些重視正念練習的人，讓這些意圖成為你生活的方向的指南針，有價值的指導，一旦有很重要的問題出現時，可以轉向它們，隨著持續訓練正念和慈悲以及你良好的意圖，你已經完全為散播利益和智慧的種子，做好了準備。