什么是核心肌群
所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌這一區域。
為什么要鍛煉核心肌群？
對普通人來說，核心肌群的強健是極為重要的，這是你進行運動，生活各方面能更自由輕松的保證。無論是進行哪一種種運動，籃球，足球中的對抗也好，生活中的搬運重物也好，都要求強健的核心肌群。核心肌群是鏈接上半身和下半身的中間環節，負責運動時傳導力量。
比如，足球中的頭球動作。頭球動作中，力量不可能單純的來自于頸部的幾個小肌群（這些肌群實在是太弱小了……）。雖然不同的頭球動作有不同的發力模式，所有的頭球動作都是以能夠到球、發上力為第一目的。
核心肌群力量的最重要作用，是控制骨盆、軀干部位的肌肉的穩定姿勢，為上下肢創造支點，并調節上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。
這就是為什么大多數運動的大腿和臀部比較粗。
普通人鍛煉核心肌群也是必須的，能讓挺拔身姿、優美體態，防止受傷，如閃腰、腰椎間盤突出等。
三個在家就能鍛煉的核心肌群的動作
平板支撐
上手簡單非常適合初學者，是一項安全、無器械、老少皆宜、上手容易的動作。
動作指導：
1、頭部、上背、臀部保持一直線
2、手肘位于肩膀正下方
3、以腳尖支撐
要點：臀部和腹部是緊蹦蹦出力的，如果這兩個部位沒感覺證明姿勢是錯的。（每一次做到力竭，就是做到沒力為止，一般做1~3組即可。）
十字挺身
此動作主要下背部核心肌群。
動作指導：
1，俯臥趴在地上，兩手向前伸直。
2，左腿和右臂同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊（別太勉強）
3，數1,、2、3，靜待3秒。
4，放下左腿和右臂，換右腿和左臂。
每組左右手各10次，每次3-5組。
要點：手腳抬起，下背部肌肉收緊，四肢是伸直的。
這個動作可以讓初學者很快的找到下背部肌群的發力和收縮感覺，還可以矯正身姿，避免彎腰駝背！
側橋支撐
動作指導：
1、手臂彎曲約至90度支撐身體
2、身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線
保持動作約10-30秒，1~3組（兩側做完才算一組）
鍛煉核心肌群兩側的肌肉力量的練習，可提高這部分肌肉群的力量和穩定性，輕松控制使身體扭轉。
