怎樣樹立自我觀 文(李小墨)

我們的自我概念到底是怎么形成的呢?

自我概念主要來自三種途徑:他人評價、社會比較、行為觀察

一、通過他人評價認識自己

這是我們認識自己的最初方式。

當我們還是個孩子的時候,我們還沒有其他方式了解自己,所以只能全盤接受看起來無所不知無所不能的大人們的評價。每個孩子每天都會被關于自己表現的各種信息炮轟,有的是正面的:“你好聰明”“你真乖”“你長得真漂亮”“你是媽最愛的小寶貝”,有些是負面的:“你是豬腦子嗎?”“你能不能別給我丟人”“真希望沒有生過你這個孩子!”

孩子觀察別人對待他們的方式來判斷自己,這些評價影響孩子的自我概念,進而影響他們的性格、他們的行為模式。

當我們長大了,這種情形就停止了嗎?并沒有。很多人賭氣似的,用但丁的名言“走自己的路,讓別人說去吧”來勸人勸自己不要在意別人的看法,這句豪氣干云的口號確實常常撩撥出無限自信,但虛妄的自信很快就會被現實打倒在地。

我們當然不需要在意所有人的評價,但生你養你的父母呢?影響學業的大學導師呢?影響職場發展的頂頭上司呢?你心儀已久的對象呢?

心理學家將這些我們在乎或者不得不在乎的人,稱為“重要他人”,你無法忽視他們對你的影響力。

《溝通的藝術》一書還把和我們有關的人分為“協助自我者”和“破壞自我者”。

所謂“協助自我者”,即對方的行事方式能讓你感覺自己是被接納的、有能力的、有價值的、重要的、被欣賞的或者被愛的,會幫助你增加自尊。他們可能是偶遇時自發夸獎你的陌生人,可能是賞識你的老板,也可能是欣賞你的朋友。

所謂“破壞自我者”,即對方的行事方式或多或少地、有意無意地減弱你的自尊。我們有必要疏遠這些有意無意給我們生活蒙上消極陰影的人,他們的存在在消耗我們對生活的信心。比如,嚴苛愛挑刺的上司,有意無意挖苦你的女伴,質疑你能力的同事,甚至教你多年卻記不住你名字的老師。

當正面評價來自“重要他人”時,會格外鼓舞人心,當傷害來自“重要他人”時,會格外傷人。

他人的評價有的是客觀公正、有建設性的,有的又是有失公允,甚至帶有偏見的。全盤接受或者全盤否定都不是最好的選擇。一個有獨立“自我觀”的人,既不會否認他人對我們的影響,又對他人評價有所保留。

二、通過社會比較來認識自己

與狼共舞的狼孩,如果沒有人類社群的作用永遠不會成為人,它只有像野獸一樣模糊的自我概念。自我概念不會是單獨背景下發展的,而是在我們周圍人的作用下形成的。我們借著和別人比較來判斷我們是優于還是劣于別人。

你是天資聰穎還是資質平平?你是顏值出眾還是長相平凡?你在哪個社會階層,是成功人士還是LOSER?我們通過與別人比較,來認識自己。

我們的比較目的,決定我們選擇的參照群體:

當我們想對自己有個準確的評估時,我們會選擇平行比較,即與我們相似的人來比較;

當我們想找到未來努力的方向時,會選擇上行比較,即將自己與那些在特定的特點或能力上比我們出眾的人相比較;

當我們想肯定自我時,我們會選擇下行比較,即和比我們差的人進行比較。

當你想明白了這些,就不容易被“比較”所困。

有獨立“自我觀”的人,既不會因為和優秀的人比較而妄自菲薄,也不會因為和比自己差的人比較而驕傲自滿。他們知道自己已經走了多遠,也清醒地保持初心繼續前行。

三、通過對自我行為的觀察認識自己

這是我最推崇的認識自己的方式,我們認識自我時離不開他人評價和社會比較,但它們都應該只作為這種方式的信息補充。

寫過簡歷的人都知道,簡歷其實不是寫出來的,而是我們走過的路、做過的事。我是一個怎么樣的人,就看我做了什么事,這是最客觀最公平的。

你中斷某件事,別人說你做事3分鐘熱度,但你知道自己日記堅持寫了十年、晨跑堅持了五年、英文原著堅持讀了三年,這些行為讓你清楚自己是個有恒心有毅力的人,只是沒找到自己喜歡的事或者做某件事的意義,你就不會被那個“三分鐘熱度”的評價擺布。

我小時候性格內向,這讓我和在大人面前又機靈又嘴甜的妹妹比起來,顯得呆笨木訥。大人們的踩一個捧一個的行徑對我心理造成很大的傷害。直到后來上學我成績一直優異,家人才漸漸覺得我不是腦子笨,只是不會賣乖討巧。

所以后來我就明白了,當你遭遇不公正評價、在社會比較中處于劣勢時,請卯足一股氣,用行動和絕佳的表現證明:你被低估了。憤懣、痛苦只是對自己無能的憤怒。

但如果你沒有遭遇不公正,你本來就像別人說的那么差勁、就像自己認為的那么失敗,怎么辦呢?沒關系,我們可以通過改變行為,來改寫別人眼中的自己和自己眼中的自己。

比如你因為太胖對外貌感到自卑,因為太胖被群嘲太丑,那就減肥、提高衣品來提升自己的外在形象。比如你覺得自己英語水平稀爛,對自己非常不滿意,你就通過聽說讀寫的刻苦訓練,達到和母語一樣流暢的水平。

心理學上有個概念叫“自我實現的預言”,也叫“皮革馬利翁效應”,對自己有積極的預期,并做出與預期一致的行為,我們都會成為我們所渴望的樣子。

有獨立“自我觀”的人,以自己內在的想法、感受和行動來定義自我,而不是別人內在的想法、感受和行動來定義自我。

四、別讓歪曲的“自我”妨礙你

但不管我們通過什么途徑認識自己,我們的自我概念都是主觀的,它很可能被歪曲。我們可能并不是自己所認為的樣子,千萬別讓歪曲的“自我觀”妨礙你。

導致自我概念歪曲的原因有很多。

比如過時的信息。

過去的失敗并不意味著,現在或者將來碰到類似的情況你還會失敗。很多人因為過去在某個場合的欠佳表現而有了心結,甚至陷入深深的自我懷疑,不肯再做相關嘗試。你向異性表白被拒絕,并不意味著你不配擁有愛情。在一次重要的演講比賽中因為過度緊張而口吃,并不意味著你不能通過大量練習和心理調試克服它。

同樣的,過去的成功也不能保證未來的成功。你在中學時期是年級矚目的學霸,當你考入大學,周圍都是和你旗鼓相當、甚至更加優秀的學生,你的成績很可能落入中下游。你痛苦糾結沒有用,及時調整狀態才是正途。

但過去是過去,現在是現在,不要因為沉溺過去,因為過時的信息耽誤自己。

還比如歪曲的反饋。

我們通過他人的反饋來認識自己,當他人的反饋歪曲時就會導致我們自我認識的歪曲。比如被父母過分溺愛的孩子,被下屬過度恭維的官員,可能會高估自己。被上司過度批評的實習生、被同學惡意攻擊的學生,可能會低估自己。正視自己,別讓歪曲的反饋妨礙你。

而自我概念一旦形成,會抗拒改變,因為我們傾向于堅持一個現存的自我概念。所以過去是學霸的學生,即使遭遇學習上的失敗,也不甘心失去“好學生”的標簽,曾經被眾人取笑過的“牙套妹”即使變漂亮了時,還是認為別人的夸獎只是好心地安慰。

有成熟“自我觀”的人,以發展的眼光看待自我,他們明白我們的自我概念是不斷建構和重構的,會被經驗塑造。

所以他們永遠帶著好奇心探索未知的可能性,永遠不遺余力地改變自己。當改變發生的時候,他們會毫不猶豫地丟掉過時的自我,坦然地擁抱全新的自我。他們永遠在路上,永遠在遇見更好的自己。

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