第一天:情緒管理訓(xùn)練目標(biāo)
設(shè)定目標(biāo)
活動:
1.現(xiàn)在花一點時間來想一想你的生活畫一個圓圈，把你現(xiàn)在典型的一天在各種事情上。用了時間所占的比例填進去。也許有助于你看到你的時間都去哪兒了？也許你需要用下面的清單，幫助你想一想生活的各個方面。
清單:工作，孩子，夫妻娛樂，家庭娛樂，度假，運動，健康，家務(wù)管理。家庭之外的朋友親戚，心靈成長，給自己的時間。
孩子30％，工作40%家務(wù)5％,運動5％,親戚朋友5％,度假5％，夫妻娛樂5％，自己的時間5％。
2.你希望你的生活從現(xiàn)在開始的五年之內(nèi)變成什么樣？(想想你到那時的年齡或者你的孩子到那時的年齡，以幫助你得到從現(xiàn)在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列你希望在你生活當(dāng)中看到了五件事情。
1.一家人能生活在一起。
2.孩子過得很開心，學(xué)習(xí)自覺、成績優(yōu)秀，升入好高中。
3.一家人身體都健康。
4.老公的事業(yè)能蒸蒸日上。日子過得合合美美。
5.學(xué)會管理好自己的情緒，做個積極向上的人。
這是你的長期目標(biāo)。
3，現(xiàn)在，問問你自己:如果你的生命只剩下一個月，你希望怎樣度過，列出你想做的五件事情。
1.和愛人孩子每天在一起。
2.每天早睡，堅持運動半小時。
3.和愛人孩子一起國內(nèi)旅游。
4.注重養(yǎng)身，開心過好每一天。
5.每天堅持閱讀半小時。
這是你的短期目標(biāo)。
看看你列出的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)。你突然想到了什么呢？
大部分是圍繞家庭進行的，發(fā)現(xiàn)自己很在乎家人在一起的時光。
現(xiàn)在你做的任何事情會實現(xiàn)你的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)嗎？
會，有些我正在進行，需要的只是堅持。
比較過這兩個清單之后寫出你想出的三個結(jié)論。
結(jié)論一:想要長久的幸福，一定要有好的身體。
結(jié)論二:多和家人溝通，耐心陪孩子聊天
結(jié)論三:不要焦慮、爆躁，盡力平靜處理好每一件事。
? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變，以便你實現(xiàn)更多的目標(biāo)，但你不確定該怎么做，有一些你可以采取的步驟，幫助你邁向你想要去的方向。
? ? 如果一個目標(biāo)看起來很難實現(xiàn)，把這個目標(biāo)分解成所需要達到的步驟，有時會有幫助。選一個你的目標(biāo)，用頭腦風(fēng)暴想出你可以實現(xiàn)它的方法。
目標(biāo):改變自己，讓自己平和。
步驟一:多看書
步驟二:選一個自己喜歡的事做，轉(zhuǎn)移注意力
步驟三:不要封閉自己，多聯(lián)系朋友，結(jié)交朋友，有自己的朋友圈。
現(xiàn)在，通過挑選其中的一個步驟，并把它分解成小步驟，將這些步驟再進一步分解，對于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事情是什么呢？
步驟:看書
小步驟一:空閑時看一些對自己有幫助的書，如育兒和養(yǎng)生方面的。
小步驟二:每當(dāng)心情不好時，就看看笑話故事。
小步驟三:戒手機，隨身帶本書，空閑時就看。
現(xiàn)在，你可以通過做其中的一個小步驟。來著手實現(xiàn)你的目標(biāo)了！
鼓勵總結(jié)表
覺察:我是這樣一個人，我有一個長期目標(biāo)/短期目標(biāo)(寫一個就可以)。
覺察:我是一個渴望家庭溫暖的人，我有一個長期目標(biāo):努力讓自己平和，一家人能快樂的生活在一起。
接納:不帶評判，我可以告訴自己:我的目標(biāo)和現(xiàn)實生活中我的期望相同或者不同，都沒關(guān)系，那只是我生活中正在發(fā)生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被動反應(yīng)？
有點，不自覺就焦慮、脾氣爆躁。
2.積極主動？
有時候是
3.對任何有目標(biāo)或者計劃的活動都抗拒？
不抗拒，有目標(biāo)或提前計劃好，我會按計劃行動。
行動:在現(xiàn)實中帶勇氣去做“功課”，我可以在我的清單中，選擇一個小步驟開始。這個步驟是:_________
隨身帶本書
理解
每個人的想法不一樣很正常，沒有哪一個人的想法更好或者更差、對或者錯。它們只是源于不同的角度而已。
活動:
1.你想調(diào)整哪個反復(fù)出現(xiàn)的情緒(心情/感受)呢？
焦慮，煩躁
2.你對這個感受的想法是什么呢？
想改變，每次卻做不到，常常是無法控制自己。
3.你認為別人對這個感受/情緒的想法可能是什么呢？
老公覺得可能我太著急了，孩子覺得我脾氣不好，沒耐心，太關(guān)注某件事了，要轉(zhuǎn)移注意力。
孩子會因為我受影響，情緒也會變得不好。
一家人都不開心了。
4、想想最近一次又有這個情緒出現(xiàn)的時候的情形，并走進你的內(nèi)心，描述一下當(dāng)時你是怎么想的，怎么做的？
就在今天早上，兒子吃完早飯開始作業(yè)模式，可他像靜不下心來，東搞搞西搞搞。由于昨晚有事，耽誤兒沒做作業(yè)，今天下午又要上補習(xí)班，我因擔(dān)心他作業(yè)做不完(我和兒規(guī)定每個星期六晚上九點前必須完成所有作業(yè)，星期天就開開心心玩一天)。一急就吼了他幾句，他見我吼了他就頂了幾句嘴，我見他頂起嘴來，脾氣更大了，吼聲越來越大，我見兒皺著眉頭不作聲了，才平靜下來，這時我才覺得我剛才失控了，孩子己十二歲了，進入青春期，我不該那樣吼他，這樣不但沒起到解決問題的作用，反而搞得雙方都不開心。
5.如果你認真傾聽到你的感受，并讓它指引你，你想想看，那個當(dāng)下的你，最希望聽到什么話？現(xiàn)在說說看那些話，寫下來。
你別急，我能理解你的感受，淡定一些，別著急，你去做點別的事，生氣對身體不好。然后問孩子為了明天能自由、開心地玩一天，現(xiàn)在應(yīng)該怎樣做？
6.人生有各種循環(huán)，沒有什么事情是永恒不變的。今天看起來很大的事兒，明天看起來就被遺忘了，變化，是人生的一部分。
如果你把這個情緒看做是一個循環(huán)，下次你希望自己有怎樣的，不一樣的自己希望的做法來回應(yīng)那個感受/心情？
下次再碰到挑戰(zhàn)時先回避戰(zhàn)場，告訴自己，別煩躁，別焦慮，我不能每次重蹈覆撤，要冷靜，看看書，聽聽音樂，抱抱孩子告訴孩子我愛他。
