冬至來臨，黑暗來臨的更早，溫度降低到不想讓人出門。習慣在太陽下訓練的你開始每周跳過幾次健身房，該怎么辦？

根據倫敦圣瑪麗大學的一項研究發現，較冷的條件（比如你現在傾向于避免的，在床上包裹起來的條件）對鍛煉有額外的好處。這是由于心率在跑步過程中下降了6％，使少量血液泵送到皮膚周圍以便給予熱量。冷身運動還有助于加速代謝產物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動后的肌肉酸痛。

怎么樣，是不是一個特別好的鍛煉借口，尤其是如果你一直在避免出門。考慮到這一點，這里是我們推薦的九種方法來打敗寒冷，潮濕的天氣。說不定看完你就會去你雨中（和鍛煉）唱歌了。

1.雙重熱身

你的關節討厭寒冷的天氣。把你平時熱身的的環節再加熱，在暖氣或散熱器旁邊熱身5分鐘。良好的循環可以讓整個身體活動開，比任何靜態拉伸效果都好。

2.活動開關節

鍛煉的前5分鐘肩膀轉圈，搖動你的手臂的。低溫會導致軟組織收縮，將血液推到身體中心，使肌肉緊繃。想拳王一樣活動一下，避免受傷。

3.裝備齊全

帶個帽子再出去。它將防止高達50％的身體熱量從你的頭部逃脫，這反過來導致你的四肢的血管收縮，阻礙你的腳趾麻木。

4.知道什么時候停

如果你的鼻涕跑得跟你一樣快，別擔心，它不會有大的影響。但如果你有咳嗽，發燒或關節疼，還是回家休息吧。這樣可能會導致脫水甚至心力衰竭的風險。活下來改天再戰，比如明天？

5.保持氣管流通

無論你是騎自行車上班還是在周末早晨運動，較冷或干燥的空氣會刺激你的氣管，導致你的肌肉僵硬。試試改換你喘氣方式，比如通過你的鼻子控制呼吸。通過較小的血管呼吸可以保證空氣溫暖以及濕潤。燒脂肪，而不是你的肺部。

6.少出點汗

運動時鍛煉在這個季節是比較危險的，任何汗水在你的皮膚會降低你的體溫。買一些擁有"芯吸"技術的衣服，這樣可以保證你在運動時少出汗。

7.防止結冰

脫水仍然是一個嚴重的問題，尤其你現在穿著比較厚重。水可能容易變得比較冰冷。用能量飲料替換，因為糖凝固點比較低。

8.考慮下著裝

平時運動衣外面套一件的羊毛的運動衣。頂部最好配有防風，防水，寬松的衣服。暖和的滑雪夾克看起來很舒服，但你跑一會兒就會后悔的。

9.選首好歌

天氣再差，一首好歌還是可以緩解你的情緒。根據南安普敦大學的研究，引發懷舊情緒的音樂可以讓你你身體更溫暖。