“微運動”是指運動時間在5-10分鐘、強度較低的一種運動模式。

先說一下我為什么選擇這種運動，以供和我情況類似的朋友作為參考。

1、住址附近沒有靠譜的健身房，這個“附近”對我來說就是單程步行10分鐘。

2、我是本身身體底子較弱，吹風易頭疼（常見于女性），又是防曬狂魔，所以室內鍛煉才是我運動的第一要義。

3、運動的主要目的是強身健體，而非減肥。

來羅列一下我微運動的時間節點和項目。

晨起，做貓牛式、下犬式還有轉脖子等，拉伸背部，又可以舒緩地喚醒肌體的瑜伽動作。

午餐后半個小時跳繩一百下，爬樓梯五十層，或者下午六點左右。這個運動量剛好有點微汗，又可以比較好的練到全身，爬樓梯時可以刻意抬高腿利于臀部塑形。

睡前二十四式太極拳，就是大學體育課上學的那種。網上有視頻，一遍打下來，剛好五分鐘。太極真的是老祖宗的智慧寶藏之一。如果動作夠標準，內在的呼吸頻率調和，感覺人會越來越沉靜，而且特別助眠。

卷腹、橋臀、深蹲、平板撐，以及各種小項目都可以依照自己的喜好來。

如果想小虐一下自己，看一集“美麗芭蕾”，這是這個強度其實不小，不算微運動了。

開始這種微運動是因為署假的工作，每天不算路上的時間以及吃飯，要十個小時，完全沒有專門的時間去健身房，而且健身卡也到期了。這樣高強度的工作一個半月后，果不其然重感冒了，再養了快一個月才算好起來，就是想改變一下運動模式。堅持下來發現效果比想象中的好，畢竟以前要是有人和我說我今天的運動項目是跳繩一百下，我肯定會回答，呵呵。

可這兩個月下來明顯感覺到臉上的肉緊了，腹部有隱隱的線條，人也精神了許多。不會像之前那樣一天睡12個小時也睡不醒，走路感覺腿上也有勁了。

可見微運動不分大小，沒錢辦卡，不是放縱的借口，完全可以依照個人的工作學習時間表去安排運動量以及運動強度。天睡十二個小時也睡不醒，迷路，感覺腿上也有勁兒。可見運動不分大小。沒錢辦卡，不是放縱的借口，完全可以依照個人的工作學習時間表去安排運動量以及運動強度。

我這種微運動其實是在更好的塑造個人的自律性，哪怕一天一個深蹲，每天都做，就是非常好的開端，先行動起來，再根據客觀原因和自身的情況去調整，去優化你的運動模式和運動量，一步一步走上自律的人生階段。

Tips：

1、爬樓梯最好在有電梯的樓上，下樓時可以坐電梯以減少對關節的磨損。

2、微運動不能減肥，其實單靠運動這一項是不可能減肥的，維持體重與保持身材內在是完全不一樣的。

3、運動前后記得拉筋。