一 事件：
1.一切都是對的。母親喜歡按她意愿安排我的生活是對的，母親評判抱怨父親也是對的，我會感到無力、發(fā)怒。
2.一切皆有可能。不是每個母親都會用自己的想法來安頓別人的生活，不會在你吃的想吐的時候還感覺你沒有吃飽，不會覺得自己的已經(jīng)為人父母的孩子還需要無微不至的照顧，不會在你不知道任何情況時給你大老遠拎來一兜菜，而這些菜已經(jīng)被反復(fù)提到大部分有可能會全壞掉。所有的母親也不會只顧自己的兒女而對自己的丈夫不愿付出絲毫關(guān)愛。
3.一切皆源于我。過去我種過很多強迫別人的種子，太自我，自以為是為別人好，但從不思考人家是否需要這些幫助。同時，也在分別評判別人，依據(jù)自己的喜好來給不同的人編故事，對自己不喜歡的人全盤否定。
4.一切皆是種子迫使。我看到感受到聽聞到的一切是我的種子開花的結(jié)果。
二 明智懺悔
我為自己無始以來種下的自我、評判、分別的種子做懺悔：對不起、請原諒、謝謝你、我愛你。
三 合理承諾
我承諾我今天將察覺我意識中自我、評判、分別的種子。
四 正面對峙
全然接受今天遇到的每一個人，對他們微笑善言，感恩我的母親，雖然她愛我的方式讓我有時會難以接受，但正是這種無條件的愛讓我感受到我是幸福的、富足的，也讓我覺察到自己的壞種子。
