續上昨天的內容：專注力 | 做到這些至少能讓你做到80%的專注

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一、社交媒體粉碎了專注力

其實現在很多人都意識到社交媒體對我們的影響。有人會說隨便刷刷抖音一個小時就過去了，也有一些人因為時不時的消息轟炸，不堪其擾。

我看到很多朋友會每周或每兩周找一天時間戒掉網絡，命名為網絡安息日，但其實這樣的方法并不能治愈我們的分心。如果你這樣操作過，不如回憶一下，網絡安息日截止的時間，你是不是花了更多的時間去回復這些消息，狂刷自己錯過的熱點，感覺內心的小猛獸被喚醒了一樣的？

所以最好的方法是計劃你的網絡使用時段，對網絡使用進行持續的管理。

比如在需要專注于工作或者閱讀時，我會設定一個時間段，關掉電腦上所有的社交軟件，包括郵箱、微信、企業通信軟件等等，一切能隨時出現彈框的軟件我都會關掉，因為真正緊急的任務一般都會通過電話溝通。

如果不是可能錯過幾億的訂單，建議手機也可以開啟飛行或者靜音模式，避免自己時不時的就想“摸”兩下手機。而且根據我的經驗，當你聽到微信的消息提示音，大部分人都會很想看看是誰在找我？如果強忍著不去看，你的好奇心會讓你沒有辦法真正專注于當前的任務。

同時我還會配合使用Forest專注森林/番茄鐘，從成就感上牽引自己更能堅持完成一段時間的專注。?

所以，有幾個小建議大家可以嘗試操作：

1.設定郵件的統一回復時間，如果你的工作會有大量的郵件，那么設定幾個時間段。除此之外的時間，關掉郵箱。

2.需要專注的時候，屏蔽一切社交軟件的聲音。

3.這種方法不僅在工作過程中使用，生活中也可以嘗試，提升專注力的訓練效果。

4.當你覺得無聊或者有一些碎片的時間，可以盡量不選擇用網絡作為消遣，能夠幫助我們更好的戒掉網絡。

二、羅斯福工作法

這是一個訓練專注力的方法，來自于美國總統西奧多·羅斯福在哈佛就讀期間的學習方法。具體的操作方法如下：

1.找出一項優先級很高的任務，估算出這個任務需要使用的工作時長。

2.給自己設定一個硬性截止時間，這個截止時間遠遠早于所需要的工作時長。

3.搭建環境，針對該任務進行高強度工作，不查收郵件，不瀏覽網頁，不做白日夢，不胡思亂想。

4.最初可以每周一次，當熟練之后可以為每天都安排一個深度工作時段，專注于某件任務。

經常進行這個練習，能夠鍛煉我們抵抗新奇事物或想法的誘惑，訓練越多，專注能力越強。

西塞羅：任憑怎樣脆弱的人，只要把全部的精力傾注在唯一的目的上，必能使之有所成就。

真正的心流一定在自己渴望的領域，能夠讓我們愿意全身心投入，如果實在不是自己的興趣所在，不必強求，可以考慮變換跑道，做個人生設計，換一種可能。