前兩天我看完了《如何有效閱讀一本書》，寫了一篇書評《為什么你讀那么多書，收獲卻那么少？》之后，有個讀者覺著我讀書太功利了。其實我倒覺著，每個人對讀書的需求不一樣，有的人看書就是為了消遣，而有的人是為了更了解自己；有的人讀書是消磨時光，而有的人是為了明智；當然這些需求都發生在同一個人身上也很正常，不可否認的是，你讀的書給你帶來的所思所考，你所經歷的事最后都會造就成那個獨特的自己。

《溝通圣經》給我向老板申請加薪的靈感，還能讓我明白感情里面的矛盾大概80%是因為溝通不暢。《霍亂時期的愛情》講了很多種愛情，但愛情始終是愛情。《超越時空》讓我看到格局。《如何有效閱讀一本書》的作者向我們展示了他閱讀一本書的過程，你會發現，同樣是閱讀一本書，人與人之間的差距還真是大。《做出好決定》讓我意識到，我根本從來就沒有好好的為自己做過理性的決定，那些所謂的決定大半都是短暫的，迫于生活的。

而這本古川武士《堅持，一種可以養成的習慣》則提醒我需要轉化下思維方式，我們總是一味的去堅持，咬著牙堅持，而不會去研究，該如何更容易的養成“堅持”這種習慣。如果我們了解了堅持這件事的邏輯，是不是就能更好的做到堅持？

一，

堅持一件事為什么這么難？

1.抵抗新變化

對于我們人來講，習慣的形成主要體現在身體，跟心理狀態。這兩者保持在固定的狀態會感覺比較舒適，變化則變成了一種威脅。所以大多數人對于新事物都是保持“三分鐘熱度”。

2.維持現狀

當你每天晚上習慣性將水果，燕麥等食物當成晚飯，大腦會認定這種行為跟往常一樣，就會拼命的維持這種行為。如果某天晚上你開始吃別的，或者不吃，那就會產生不適感。

二，

“習慣化”需要多長時間來養成？

不同的習慣維度各有不同，主要分成3種：行為習慣，身體習慣，思考習慣。

1.行為習慣

行為習慣是最基礎的，即每天規律的行為。例如：記賬，倒垃圾，洗衣服，做家務，讀書，寫日記等。培養行為習慣難度不大，大概需要一個月。

2.身體習慣

身體習慣是與身體節奏相關的習慣。例如，運動，減肥，早起，戒煙，健身等。培養習慣的時間大概需求三個月。

3，思考習慣

這是與思考能力相關的習慣。例如，邏輯性思考能力，創意能力，正面思考能力，緩解壓力等習慣。思考習慣跟當事人的性格有關，相對產生的抵抗力也最強烈。所以所需時間較長，大概為六個月。

三，

如何順利的培養一個習慣？

習慣的培養需要經歷三個階段，只要我們在這三個階段中，逐一攻破，用最簡單有效又能讓人接受的方式堅持下去，那習慣就很容易養成，變成你生活中的一部分。

1.第一階段：反抗期，很想放棄（在暴風雨中前行）

這個階段一般出現在第1天到第7天，大概42%的人在最初的7天沒辦法撐下去。當然也有人是因為一些其他的原因放棄的，例如：給自己設定太多習慣，要求自己同時培養；行動的規則太多，太復雜；亦或是太在意結果，即使離自己目標相差一點，也要苛求自己。

對策一：以嬰兒學步開始，也就是從小，從簡單的方面著手。

以減肥為例：一開始不要給自己設定太高要求，不要一上來就要求自己跳繩2K下，跑步40分鐘這種，而是從一開始，設定第一周500次跳繩，第二周800次，第三周1200次，第四周1700次這種慢慢增量的方式。如果某天不想運動，也不要逼著自己完成這些，可以做做熱身活動，來個5分鐘的運動方式。

這樣做有兩個效果，一個是行動壓力小，不會讓你一開始就很反感這些行動。另外，地的門檻讓你更有成就感，更有動力進行下去。

對策二：簡單記錄。

采取簡單的方式記錄自己每天的行動，以及效果。跳繩減肥的話，試著可以跳了多少下，目前多少斤。每天吃了什么食物，食物的熱量大概是多少。這樣的話可以客觀的分析并了解問題，減少行動的不確定性，還能提高動力。

2.階段二：不穩定期，容易被影響。

這個階段一般出現在第8天到第21天，失敗率大概是40%。常出現的征兆就是：因為加班，或是大堵車，或是一些其他的私事導致計劃中斷；因為天氣或者身體緣故，導致多日無法持續行動；又或是，在已經安排好的時間內被迫插入其他事情而導致計劃擱淺。

這些情況在我們現實生活中很常發生，畢竟我們的生活不完全按照我們自己的想法進行。面對這些突發事件，我們可以試著這樣來彈性處理。

對策一：行為模式化。

所謂“行為模式化”，就是把你想培養的習慣化為固定的模式。在每天相同時間，相同地點開始做相同的事。并把時間跟地點，設定在不那么容易被侵犯的時間跟地點。例如，早晨上班的前幾個小時，上班途中或者居住附近的咖啡廳。一旦建立了固定的行動節奏，身體就能適應這種節奏，達到“不做不行”的狀態。

對策二：設定例外規則。

“例外規則”是對不規律發生的事件預先制定應對規則的彈性應對機制。譬如：心情低落不想讀書，那就只讀一頁或者不讀都沒關系，不用追求完美。

對策三：設定持續開關。

“持續開關”是善于培養習慣的人為了持續行動所設計的一些巧妙的方法。也就是按照“產生快感”與“會比痛苦”給自己設立一些獎勵機制和懲罰機制。

持續開關如下：

3.階段三：倦怠期——“習慣引力”的最后反抗。

這是培養習慣的最后的階段，也是最容易產生一成不變的感覺。這時候可能無法產生持續性的的意義跟滿足感，常常感到無聊，沒有意義，提不起勁。請不要被這些現象所蒙蔽，這是身心都已經逐漸習慣新行動的時期。

對策一：添加變化。

改變持續行動的內容跟壞境。譬如跳繩，可以嘗試換個場地跳，也可能換雙新的運動鞋，或是變跳邊聽音樂，總之變化越豐富越好。另外也可以使用上述所說的“持續開關”來刺激自己繼續持續行動。

對策二：計劃下一項習慣。

思考下一項習慣，并開始擬定計劃。通過培養新的習慣，可以感受到目前所培養習慣的成就感，還能提高培養習慣的能力，如此一來，目前的倦怠期也能變得更有趣。

如果想要減肥，可以用這種方式來制定一個運動+健康食物的計劃，慢慢的將這些融入到自己的生活里，這種方式至少健康，還不反彈。方法都分享出來啦，趕緊行動吧。