大家好，我是長青之路上的行思，35歲，負債50萬，堅持用寫作走出屬于自己的路，，這是我2024年第七篇原創文章

第一次知道精神內耗這個詞，是看了B站的視頻，就是《回村三天，二舅治好了我的精神內耗》這是我第一次聽說精神內耗，全然不知自己是一個非常嚴重的精神內耗患者。

那么精神內耗是什么？

精神內耗是一個心理學概念，它指的是個體在精神層面上所經歷的一種內部消耗和沖突狀態。

具體來說就是個體在面對壓力、沖突或挑戰時，將這些負面情緒和思緒積壓在內心深處，不進行有效的宣泄或處理。

從而導致自身精神能量的過度消耗和內部沖突的加劇。這種狀態往往伴隨著精神痛苦、疲憊和心理上的不適。

我看到這里好像看到了我痛苦的原因，因為我經常是這樣，心里有很多事情，卻又沒有發泄口，感覺沒有人能理解我。

嚴重時會難入睡，輾轉反側的，在清醒與夢境之間轉換，因為腦袋里一直在想事情，想某件事情或者某些事情，從頭想到尾，大腦不停，怎么可能睡的著。

后面會發現自己的專注力不夠，就是經常走神，思想一會在這一會在那。而大腦耗費了大量的能量，身體能量不足，身體會感覺疲憊，乏力等等。

長期以來，我的情緒一直都是比較低落的，因為心里都是事，我之前還特別寫了一篇文章《說悲傷是我的底色》

因為我怎么也開心不起來的，很難特別開心，就像得了抑郁癥一樣，因為會時不時難過。

后面其實一直在想為什么會出現這樣的情況，例如是不是自卑的原因，因為自卑會讓人有太多不好的感覺了。

還有敏感脆弱的情緒，是不是也會導致內心戲比較多，而且自己還敏感多慮。

直到今天我才明白這個精神內耗的閉環。

第一受家庭影響，我的父母從來不會主動和我溝通，他不會傾聽我的情緒和感受，因為沒空管你。

我也不會主動溝通，因為不知道咋說，所以造成情緒和問題的積壓。

第二是自卑，自卑也是因為家庭的原因，因為媽媽從來沒有說過我們怎么好，怎么好，說出來基本上都是負面的話，說我們都是怎么不好，怎么不如別人，所以從心里感受來說，我們一直比較差，不如別人。直到現在也無法消除這個影響。

第三是缺乏自信，因為身體素質差，經常拉肚子，又瘦又小，我14歲的時候，身高才150厘米不到，看起來弱不經風的，所以比較缺乏自信承受不了一些打擊。

第四是沒有人引導和幫助，在那個時候父母是經常吵架的，動不動就會打起來。所以他們自己的事情都解決不了，孩子就更不可能了，爺爺奶奶會關心我，但是不會引導情緒的釋放。

經以上種種分析，我對精神內耗，有了更深刻的認識和體會。

這是一種不好的心里習慣，對自己幾乎沒有任何好處，長期下來對身心會有嚴重的損害。

今天寫這一篇文章是聽到十點的文章，算是認清了精神內耗的問題。這篇文章是引用俄國作家陀思妥耶夫斯基的小說《地下室手記》中的主人公。

他是一名中年退休公務員，其性格具有多面性和復雜性。一方面，他性格孤傲，自尊心極強，渴求在與他人交往中獲得他人對自己人格的承認和尊重。

但他由于懦弱，經常演內心戲，分析別人對他的一舉一動，敏感且自尊心強，所以他一再受傷

我聽完這個故事，忽然發現自己多年的經歷竟和這個人，有很多相似的地方，比如我非常渴望得到別人的認可，非常在乎別人的感受，生怕怕別人說我的不好，而且還經常討好別人。

那么我們應該如何應對精神內耗呢？

第一學會識別和管理自己的情緒，通過適當的途徑宣泄負面情緒，

如與家人交流，這個途徑特別好用，因為家人一般不會笑話你，所以和家人朋友保持良好的溝通能讓你的不良情緒及時釋放，得到理解和支持。

還有一個就是適當運動，運動能加快血液流動，增加身體的新陳代謝，釋放多巴胺，讓快樂的感覺充滿全身，從而達到釋放情緒的目的。

第二培養積極樂觀的心態，學會從多個角度看待問題，減少不必要的內心沖突

我發現很多事情和你想象的并不一樣，例如你在辦公室被同事兇狠的瞪了一眼，你的理解可以是這個人對我有意見，也可以理解為這個人蠻有意思的還會眼神交流。

只要他沒有過激行為，我們何必在意呢，很多時候就是太在意別人的看法了。

例如你聽到別人議論你，你可能第一感覺是不是在說我的壞話，但是你也可以想象成他們在討論怎么向你學習，所以怎么想決定權在你這里，并不在別人哪里

總的來說精神內耗是一個復雜而微妙的心理現象，它涉及個體的情緒、思維、身體和心理健康等多個方面。

我們通過了解精神內耗的定義、表現、成因和應對策略，我們可以更好地認識和管理自己的心理狀態，從而讓自己的生活更美好。

寫到最后：

在這個道路上，我希望有同行者，有相伴者，如果你也有這樣的想法，歡迎共度這美好的人生，我們一起努力加油！

行動加思考是我的指南，希望長青之路，人煙如海！！！