在之前的一篇文章中，我們曾探討過，在一些地區身高和社會地位有著很直接的關系。關于自然增高，一直是人們非常關心的一個話題。市面上關于增高的廣告和藥物也是層出不窮，但事實是如果你的生長板（ growth plates）關閉了，吃再多的藥也無濟于事。生長板的關閉會使得骨頭的成長發育變得緩慢，男孩的生長板關閉通常在18歲到21歲，女孩大多在16歲到18歲。
我們中的許多人，即使在一定年齡以后還是會有一個增高的夢想，因為沒有人喜歡被稱作是身材矮小的，高本身就是一個優勢。那在生長板關閉，即18歲以后再長高幾厘米究竟有沒有可能呢？好消息是，不管你是什么年齡段，都有一些自然的方法和技術來幫助增高。
決定身高的因素包括遺傳因素和物理因素，基因的表達是我們所不能改變，一個人在成年后要想增高，很大方面是針對物理因素。而涉及到的類別也是非常廣，包括營養，飲食，運動，睡眠等許多方面。今天主要為大家介紹12個有效的增高運動！
1.Pelvic Shift盆骨移動
This exercise targets your spine, abdomen, thigh and calf muscles which help you in increasing your height by inducing growth in these respective muscles.這項練習針對于脊椎，腹部，大腿和小腿肌肉，通過誘導各自肌肉的生長來提高身高。
2.Cobra Stretch頭顱伸展
This stretching exercise affects your spine, neck and shoulder muscles. 頭顱伸展運動主要是影響你的脊柱，頸部和肩膀的肌肉。通過釋放這些肌肉的壓力來加強它們。這是一項被高度推薦的增高運動，通過有規律的練習，能使你的上半身的高度得以增加。
3.Table Stretch Exercise平板支撐運動
This exercise is not for beginners and it should be done under an expert supervision to prevent any injury. 此練習不適用于初學者，應在專家監督下進行，以防止身體受到傷害。這是一個非常有效的增高運動，要保持這個姿勢，你必須坐在地板上，先伸腿熱身。
4.Chin Up Bar Hanging引體向上
This is the most effective height increasing exercise as it utilizes the gravitational force to lengthen your spine.這是最有效的增高運動了，利用重力來延長脊柱再合適不過了。
5.Hanging Exercise懸掛練習
This method increases the gap between vertebrae and allows the spinal disc to retain more fluid which results into lengthening and strengthening of spine.這種方法能增加椎骨之間的間隙，并允許椎間盤保留更多的體液，從而使脊椎延長和加強。同時，它還能影響位于頸部甲狀腺周圍的肌肉組織。頸部肌肉伸展能引發身體中生長激素的合成和釋放，這也有助于身體長高。
6.Swimming游泳
This exercise gives you a full body workout and requires you to stretch a lot which gradually increases your height but you have to practice for longer periods to get effective results.游泳是一項全身性運動，也正因如此，在取得成效之前，你必須進行很長一段時間的練習。
7.Kicking踢腿運動
This method increases flexibility of your leg muscles but it is more prone to injury therefore it should be performed under expert’s supervision.踢腿能增強你腿部肌肉的彈性，但也很容易受傷，所以應在專家的監督下進行。你可以從簡單的踢球開始，當你理解了其中的技巧后，你可以開始深度練習。在這種踢腿伸展之前，預熱是非常重要的，因為在沒有預熱的情況下，很容易使肌肉或肌腱損傷。
8.Ankle Weights腳踝負重練習
This is generally team used during hanging exercises because it increases the gravitational pull working on your body while you are hanging. 這項運動一般和懸掛運動配合練習，因為重力的增加將有利于懸掛拉伸。通過在腳踝處綁沙袋或重物，增加的重量會使脊椎和腿部的肌肉更用力，從而誘導骨骼和肌肉的延長。練習時，始終以最輕的重量開始，一旦你習慣了，再逐步增加負重。
9.Cycling騎行
This exercise utilizes all major muscles groups of your body especially hands and legs. .騎行會讓你身體的所有主要肌群都得到鍛煉，特別是手和腿。它通過伸展和調節這些肌肉，從而誘發身體的成長過程。不僅如此，它還能增強我們身體的協調性和平衡能力?？紤]到營養，激素，睡眠等其他因素的影響，通常來講1~4個月以后，高度增加才會比較明顯。
10.Skipping跳繩
This is a cardio exercise and affects the cardiovascular system in the body. .跳繩是一項有氧運動，它能改善我們的心血管系統。通過雙腿的交替，同時保持遠離表面，高強度的跳躍鍛煉，能使肌肉和韌帶得到不斷伸展和收縮，很好的活躍肌肉組織。
11.Walking散步
It is the safest cardio exercise with lots of benefits.這是最安全的有氧運動，并且有很多好處。雖然這是一個比較慢的辦法，但長時間的常規行走將有助于體內生長激素的分泌。同時，通過降低身體的應激激素水平，慢走能很好的改善人體的新陳代謝，使我們的身體能有效地運作，讓營養在身體的成長過程中被利用，而不是以脂肪沉積的形式儲存下來?？偟膩碚f，這是一個比較好的間接增高的方式。
12 Practice Yoga Asanas 瑜伽體式練習
Yoga is an ancient form of exercises that help release our stress and thus permits better development and growth of our body. oga.瑜伽是一種古老的運動形式，有助于釋放壓力，從而使身體更好的發育和生長。同時它還能幫助我們獲得心上靈的平靜。瑜伽的很多體式，通過呼吸輔助，將意識集中在不同的姿勢上，既改善了我們身體的血液循環，也有助于我們身體器官健康的發展。當心靈平和后，我們的身體可以通過產生大量的增長激素來促進增高。同時，保持良好的體姿對一個人的形象也十分關鍵，我們也可以通過練習瑜伽來糾正我們的體姿。
關于增高的其他方式還有很多，比如補充營養，正確的飲食，好的睡眠等等?？傊灰愀胰L試并養成習慣，沒有什么是不可能的。以上就是今天的分享，希望對你有所幫助！
